То имрӯз, шумораи зиёди соҳаҳои варзиш, ки дорои афзалиятҳо ва камбудиҳои онҳо ҳастанд, вуҷуд дорад. Ба наздикӣ, бештар ва бештар маъмулан Callanetics, ки ба таври самаранок вазни зиёдатӣ ва вазъи тамоми баданро беҳтар мекунад.
Калангаликҳо - чӣ дар фитнес?
Ин мафҳум ҳамчун гимнастика, ки системаи мураккаби машқҳоест, ки ба қарордод ва паҳн кардани мушакҳо равона карда шудааст. Афзалияти асосии он рушди инкишофи мушакҳои қавӣ, ки дар машқҳои асосӣ иштирок намекунанд. Веланиконии самаранок барои талафоти вазнин, беҳбуди вазъият ва саломатии тамоми бадан. Ин гуна либосҳо дар байни ситораҳои бизнес нишон медиҳанд.
Калимаи адабиёт - таърихи пайдоиш
Боз як навъи гимнастика дар 60-уми асри 20 пайдо шуда буд ва Кэлан Пинккн пас аз он ки аз сафари дуру дароз баргашт, бо вай омад. Боришоти тӯлонӣ боиси он гардид, ки ӯ дар пушти ӯ ва зонуҳояш ранҷ мекашид, ки мувофиқи табибон, танҳо ба шарофати ҷарроҳӣ халос шудан мумкин аст. Духтар инро рад кард ва ба машқҳо машғул шуд, ки нороҳатонро паст кард. Дар натиҷа, ҷонаникӣ ба тоне дар бадан роҳ ёфт, мушакҳоро тақвият дод ва эҳсосоти дарду азобро аз даст дод.
Calanthics хуб аст
Машқҳои оддӣ, ки "ному насаб" номида мешаванд, ба мушакҳои ҳамаи гурӯҳҳо дохил мешаванд. Як ҳалли беҳамто аст, ки ба ҷӯякҳои ҷудогона табдил меёбад, зеро як соат машғулиятҳои якчанд соат аз аэрообика баробар аст. Истифодаи аранилика инҳоянд:
- беҳтарсозии метаболизм;
- ба системаи асаб таъсири мусбат мерасонад;
- таъхир
- дард ва дардҳо дард мекунад;
- зиёд кардани фишори мушакҳо;
- вазнин кам;
- занг мезанад.
Калифактика - контейнерҳо
Ҳатто бо назардошти содда кардани машқҳо ва фоидаи бузург, як қатор ихтилофҳо, ки бояд шинохта шаванд ва ба инобат гирифта шаванд.
- Калобникҳои гимнастикӣ барои бемориҳои ҷиддии марбут ба зарфҳои хун ва хун тавсия дода намешавад.
- Барои таъғир додани тренингҳо барои як сол муҳим аст, зеро баъди муддате ҷарроҳӣ, зеро ҷисм бояд барқарор шавад. Баъди таваллуди қабатӣ дар давоми 1,5 сол тавсия дода намешавад.
- Одамоне, ки бо чашмат мушкилӣ доранд, пешакӣ ба духтур муроҷиат мекунанд.
- Калоникӣ барои нафас , геморидҳо ва витамини витаминҳо ва ҳатто барои мушкилоти ҷиддӣ бо сутунҳо манъ аст.
Callanetics - маҷмӯи машқҳо
Якчанд тавсияҳои умумӣ оид ба гузаронидани машқҳо оид ба ҷӯйҳо.
- Агар имконият бошад, пас беҳтар аст, ки дар пеши оина, барои дуруст назорат ё не, машқҳо беҳтар аст.
- Аз рӯи машқҳои брэндингкӣ, ба шумо лозим аст, ки дар лаҳзаи муқаррарӣ нафас кашад, зеро ҳар гуна таъхир дар нафаскашӣ ба натиҷа таъсири бад мерасонад.
- Дар давоми омӯзиш, ҳаракатҳои ногаҳонии онҳо набояд бошад. Ҳар як машқро 30-100 маротиба такрор кунед.
- Оғозкунандагон тавсия додаанд, ки дар як ҳафта як ҳафта се омӯзишро сар кунанд, ки бояд як соат давом кунад. Вақте ки натиҷа хуб аст, шумо метавонед камтар омӯзед. Барои нигоҳ доштани шакл 15 дақиқа кофӣ аст. ҳар рӯз.
Шабакаҳои кранаиетӣ
Агар дар давоми рӯз омӯзиши пурраи омӯзиш вуҷуд надошта бошад, пас амалҳои оддии иҷро, ки бо таҷрибаи мунтазам натиҷаҳои хуб меоранд. Зарфҳои ҷарроҳии вазнинро тавассути чунин машқҳо медиҳад:
- Заминро бинед, ростро пушти сар кунед ва пойҳои худро ламс кунед. Баръакс, дастгоҳҳоро рост кунед, дасти худро дар назди шумо нигоҳ доред. Баъд аз ин, дастаҳои худро паҳн кунед ва пойҳои худро рост кунед.
- Бо пои худ бо пойҳои худ каҷ кунед. Либосро ба қабат кашед. Барои кам кардани шиддати ҳадди ақал дар матбуот каме пасттар пойҳои худро паст кунед. Агар ин ба осонӣ дода шуда бошад, пас пойҳои худро рост нигоҳ доред.
- Ба шиками худ равед ва силоҳҳои худро пешакӣ дароз кунед. Ҳамзамон, сандуқи худро дар қабати якто ва як пои рост кунед. Баъди таъхир дар як чанд сония, ба замин афтед ва ба тарафи дигар такрор кунед.
- Ветанинии дигар чунин чунин машқҳоро пешкаш мекунад: дар рӯи қабат нишаста, вазни баданро ба як тараф интиқол додан ва нишастанро дар бар мегирад. Либоси поёнии пешина, ва дигар - дар зону. Дар қабати шумо як тараф истед. Пойгоҳи дурустро дар вазни то ҳадди аксар нигоҳ доред ва баъд аз он дар тарафи дигар пайравӣ кунед.
Callanetics - машқҳои stretch
Дар ҳама гуна маҷмӯа тавсия дода мешавад, ки васеъ кардани он, ки бо он шумо метавонед шиддати музминро кам кунед ва ба мушакҳо бештар фишор диҳед. Вананеттика омӯзиш метавонад чунин машқҳоро дар бар гирад:
- Худро дар ошёнаи худ гузоред, пойҳои худро ба таври васеъ паҳн кунед ва бо дасти шумо ба онҳо истироҳат кунед. Ҳамон ҷое,
- Ба пушти худ баргаштан, пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед, ва асбобҳои худро ба тарафҳо дар сатҳи пои худ гузоред. Пойгоҳи чапро дар ҷигар бедор кунед ва онро дар рости шамол бимонед. Дар ин ҳолат scapula аз ошёна бояд берун наравад. Ҳаракати навзодро дар самти қабати амалиёт иҷро кунед. Дар тарафи дигар амал кунед.
Callanetics барои шикам
Қаҳвахона ва материкаи зебо барои бисёре духтарон хоб аст ва он барои татбиқи он хеле душвор нест. Калоникаи зардолу ва ҷонибҳо ба кӯмак расонида мешаванд:
- Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед ва пойҳои дар вазн ҷойгиршавӣ нигоҳ дошта, онҳоро дар гардани онҳо каҷ кунед. Ҳангоми пурзӯркунӣ бо эҳтиёт шавед, дастҳои худро паси сар кунед. Баъд аз он, дастҳои худро пештар пеш кашед ва давом додани амалро давом диҳед.
- Вақте, ки дар як вазифа, зонуҳои худро дар паҳнои паҳншавӣ ҷойгир кунед. Барои машғул шудан дар ду марҳила барои ду озмоиш иҷро кунед: пеш аз ҳама scapula, дастро пушти сар гузоред ва сипас арақро зер кунед, силоҳи худро дароз кунед.
- Ҳеҷ мавқеъро иваз накунед, як пои ростро дар ҷояш боз кунед. Бо ёрии занги муқобил ба зону.
- Баданро бардоред ва дар лавҳаҳои худ истироҳат кунед. Пойҳои худро баландтар ва дар кунҷи рост нигоҳ доред. Ба ҷои дигар, пои чап ё ростро рост кунед. Баъд аз ин, садақаро рост кунед ва ба таври сусттар онҳоро паст кунед ва онҳоро баланд накунед, на ба ошёна.
- Ҳеҷ мавқеъро иваз накунед, пойҳои худро рост кунед, ва онҳоро дар паҳлӯяшон пок кунед. Дар ин машқ, котибҳои сех кор мекунанд.
- Барои инкишоф додани мушакҳои oblique, селаникӣ чунин машқҳоро пешниҳод мекунад: дар баландиҳои балоғат нишастан, яъне баданро рост ва пойҳои дар паҳлӯяшон ҷойгиршавӣ нигоҳ дошта, диққат бояд танҳо дар ғавғо бошад. Кӯшиш кунед, ки сутунҳои яктарафа, дасти ҳаракат, пас як роҳ, баъд аз он. Баъд аз ин, мавқеи худро дар ҷои қаблӣ нигоҳ доред ва дар якҷоягӣ омехта ва паҳн кардани дастҳоро иҷро кунед.
- Дар ҳамин ҳолат, пойҳои худро якҷоя кунед, ва дасти худро дар пеши шумо нигоҳ доред.
- Ба канори худ, ба диққат ба ростӣ гӯш кунед ва дасти худро дар қабза нигоҳ доред. Дар ин ҳолат, ҳар ду тарафро бардоред. Ҳарду тарафро иҷро кунед.
- Ҳеҷ мавқеъро иваз накунед, пешравии болоро пеш кунед. Рӯятонро аз болои сари худ боло бардоред, hips худро аз болояш эҳтиёт кунед ва ба қадри имкон тавонед. Ду тараф.
Калоникҳо барои пойҳо ва рангҳо
Бисёре аз занон шикоят мекунанд, ки онҳо hips калон доранд, ки ин рақамро хароб мекунанд, вале барои машқҳои сиёҳ машқҳои оддӣ ҳастанд:
- Дар ошхона нишаста, пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед. Як пои ростро дар ҳаво нигоҳ доред, ва дигар - дар ҷойгаҳатон нигоҳдорӣ кунед, дар ҳоле, Ҳаракати фишурда дар дохили ва берунӣ амал мекунанд. Ба тарафи дигар такрор кунед.
- Дар болои пистон як нишаст бинед, то ки сӯзан ба ҷисм баробар бошад. Пойгоҳи дигар (корро) дар тарафи чапи дар пои худ гузошташуда нигоҳ доред. Ҳайвонҳо дар ошёна истироҳат мекунанд, каме дуртар. Онро дар болои қабатро нигоҳ доред ва онро бо талоши худ бардоред, ҳамон тавре, ки пошидани девори ноаёни аст. Ба тарафи дигар такрор кунед.
- Ҳанӯз дар ваннаетсия барои машғул шудан ба вазни ҳоссаҳое, ки шумо ба тарафи худ нишастед, таъкид кунед. Пойгоҳи поёни ростро рост кунед, ва дуюм - то ҳадди имкон дар боло зону. Ҳуҷҷати хубро нигоҳ доред. Пойгоҳи поёни болоро дар қабати болоӣ нигоҳ доред ва бори вазнинро барои як дақиқа нигоҳ доред. Ҳарду ҷонибро такрор кунед. Дар охири маҷмӯъ, машқҳои дароз кашед .
Callanetics барои занони ҳомила
Зарфҳои физикӣ барои занон дар ин ҳолат на танҳо хилофи он, балки тавсия дода мешавад, аммо танҳо агар он дуруст интихоб карда шавад. Барои боварӣ ҳосил кардани ин, шумо бояд бидонед, ки чӣ ҷигарҳо медиҳад, бинобар ин, бо машқҳои оддӣ шумо метавонед муоширатро дар мусиқӣ нигоҳ доред, аз пушти сар дард кунед, камбудиҳои пӯсида ва омодагӣ барои таваллуд. Барои оғози омӯзиш танҳо бо иҷозати духтур зарур аст. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои санганетӣ, тавсия дода мешавад, ки бо гурӯҳи мутахассисон машғул шавад, зеро ӯ бо усули ҷудонашавандаи фардӣ, бо назардошти хусусиятҳои бадан.