Агар шумо дар бораи савол оиди тарзи дурусти вазнин фикр кардан фикр кунед, маслиҳатҳои дар мақолаи мо истифодашударо истифода баред. Ин барои духтар хеле муҳим аст, то ки ба бадани ӯ бетафоватӣ расонад. Барои ба даст овардани вазни самарабахш самаранок буд ва организм солим монд, муҳим аст, ки қоидаҳои зеринро риоя кунед.
Маслиҳат барои табобати ғизоӣ: чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст?
- Аксар вақт бихӯред . Ин хеле муҳим аст, ки қисматҳо хурданд. Якчанд соат дар як рӯз бихӯред, шумо бояд ақаллан чор бор дар як рӯз бихӯред.
- Баланд бардоштани ҳаҷми сабзавот ва меваҳо дар парҳез . Иловаи буттамева, сабзавот ва меваю сабзавот ба ҳама гуна табақ: ғалладон, ғалладонагиҳо ва ғ. Шумо метавонед ин маҳсулотро ҳамчун хӯроки сабук истифода баред.
- Ғизои серғизо ва гуногун . Барои зане, ки вазни худро гум кунад, ғизои мувозинавӣ муҳим аст. Агар парҳезӣ фарбеҳ, сафеда, карбогидратҳо, маъданӣ ва витаминҳо бошад, пас илова ба ҳамоҳангӣ, шумо хурсандии бузург, инчунин ҳолати хуби пӯст ва мӯйро ба даст меоред.
- Қисматҳо . Бояд хеле хурд бошад, агар бадан ғизои кофӣ надошта бошад, аз даст додани вазн зиёдтар мешавад, чунки метоболизм сусттар мешавад.
- Маҳдудиятҳо . Аз маҳсулоти нонвойи хӯрокворӣ, маҳсулоти орд, нӯшокиҳои карбонатӣ, маҳсулоти ҳасиб ва маҳсулоти нимтайёр истифода баранд. Бе ин маҳсулот, шумо метавонед бе ягон кор, лекин агар шумо дар ҳақиқат як чизро мехоҳед, беҳтар аст, ки ба худ фишор оваред. Аммо боз ҳам муҳим аст, ки ченакро чен кунед.
- Ҳаракат . Ҳеҷ тааҷҷуб онҳо мегӯянд, ки ҳаракати зиндагӣ ҳаёт аст. Бештар бозӣ кунед ва варзиш кунед. Вазифаҳои физикӣ, ки бо ғизои дуруст мувофиқанд, кафолати ҳамоҳангӣ ва нигоҳ доштани вазни дуруст мебошанд.
- Мақсад . Бояд воқеӣ, дастовард ва дарозмуддат бошад. Оё кӯшиш накунед, ки вазни вазнини вазнинро аз даст бидиҳед - он метавонад ба бадан ва тасвири зарар расонад.
- Муваффақият . Ин дуруст аст, ки дуруст ва дуруст муайян кардани ҳадафе, ки шумо мехоҳед озмоишро ба даст оред ва ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавед.
- Хӯриш . Барои методологияи хуб , он намехоҳад , ки аз ғизохӯрӣ ғам нахӯрад ва аз ин рӯ он бояд пур шавад.