Якум, занҳо ҳамеша мехоҳанд чизеро дар худ тағйир диҳанд. Ҳатто дар аксари зебо зебо духтарча ҳамеша чизеро барои ислоҳ кардан пайдо мекунад. Мо дурустии чунин комилиятро муҳокима нахоҳем кард, аммо дар хотир дорем, ки аксар вақт чунин беҳтарсозӣ ба хоҳиши ғолиб шуданаш вазнин аст. Ва дар талафоти вазнинтарин чизи душвор аст, ки ба оғози машқҳо машғул шавед ва ба парҳезӣ парҳез кунед. То чӣ андоза дуруст аст, ки ба оғӯши рахна сар шавад? Кадом вақт беҳтар аст, ки сар ба парҳезӣ? Ин дар бораи мо дар мақолаи имрӯза гап мезанем. Мо мехостем огоҳ бошем, ки ин маслиҳатҳо натиҷаи фаврии худро нишон намедиҳанд, балки барои ба даст овардани система, ки ба даст овардани вазни бе зарар ба саломатии худ кӯмак мекунад, кӯмак мекунад.
Чӣ тавр хӯрок дар бихӯред?
Худи худро сарфи сар кардани вазн мебинед, қисми таркибии беҳбудии ҷисми шумо мебошад. Маслиҳатҳои мо ба шумо дар бораи парҳези дуруст кӯмак мерасонанд:
- Фасли асосии он, ки баданамон хеле душвор аст, дар давоми парҳезӣ маҳдудият аст. Аз ин рӯ, аввал, кӯшиш накунед ҳамаи маҳсулоти зараровар аз менюи худ нест кунед. Ба монанди пештара хӯрок бихӯред, вале қисмҳоро маҳдуд кунед. Беҳтар аз хӯрдани 5 бор дар як рўз аз 3 ва хеле фаровон аст. Чунин ғизо ба меъда кӯмак мекунад, ки меъёри коҳиш ёфтанро дошта бошад, аз ин рӯ, ҳамлаҳои гуруснагӣ ба шумо осеб мерасонанд
- Дар хотир доред, ки қоидаҳои асосии занони фаронсавӣ - аз хӯрдани нон хӯрдан гурезед. Марди меъда ба миқдори як сигнал дар бораи сеҳрӣ лозим аст, то ки агар шумо пур шавад, шумо эҳтимол бештар эҳтиёт кунед.
- Чунин хӯрокҳои ширин, орд ва шир пурра ҳамчун хӯроки алоҳида ба ҳисоб мераванд. Бо гузашти вақт, истеъмоли карбогидратҳои оддӣ то ҳадди ақал кам мешавад - раванд бояд сабук ва тадриҷан бошад. Масалан, ширин метавонад бо меваҳо ва миқдори ками шоколадҳои хушсифат иваз карда шавад.
- Интиқоли рӯзҳои борфарорӣ: як рӯз дар бодиринг, себ ё йогурт баданро ба вуҷуд меорад ва худмуандешии шумо, бо эҳтиёҷоти шумо хоҳад буд.
- Пеш аз хоб рафтан 3-4 соат нахӯред. Баъд аз он ки шаш моҳ истеъмол карда шавад, дар ҳақиқат ёрӣ додан ғайриимкон аст. Ғайр аз ин, дар хотир доред, ки хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки осонтар аст.
- Пеш аз хӯрок хӯрдан об нӯшед, на баъд аз он. Пеш аз хӯрок, як шиша оби зуд ба меъда табдил меёбад ва шуморо аз ғизо огоҳ мекунад. Аммо баъд аз моеъ, афшураи меъдаро меафзояд ва раванди ҳозимаро вайрон мекунад.
- Ҳадафҳои мақбулро ба даст наоред - 3 рӯз дар як ҳолат филми ҷолиб аст, зеро ба худ маҷбур кардани вазни зиёдатӣ дар марҳилаи душвортарин мебошад. Албатта, дар давоми ин муддат шумо ҷарроҳии иловагиро аз даст намедиҳед, аммо ин вақт ба шумо қувват ва эътимодро медиҳад, то ин ки парҳез карданро давом диҳед.
- Азбаски бе парҳези ҷисмонӣ дуруст парвариш кардан ғайриимкон аст, ба реаксия дохил шавед. Ба шумо лозим нест, ки субботро омӯзед, машқҳо дар ҳар вақти дилхоҳ анҷом дода мешаванд. Дар хотир доред, ки пеш аз омадан ва як соат пас аз 2 соат хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад. Ҷисми мо пас аз физикӣ 5 соат гармкунӣ давом мекунад, бинобар ин, равғанҳои зиёдро коркард кунед
як равғани ширин.
Кадом вақт беҳтар аст, ки ба парҳез равам?
Дар он ҷо фикри вуҷуд дорад, ки рӯзи беҳтарин барои оғози парҳез имрӯз аст. Пас аз он ки шумо қарор кардед, ки вазни худро гум кунед, фавран иҷро кардани нақша оғоз меёбад. Он чизе, ки шумо мехӯрдед ва баъд аз он кор мекардед, беҳтарин роҳест, ки ба парҳези парҳезӣ ва нақшаи таълимӣ шурӯъ кунед, дар ҳоле, ки оташ дар чашмҳо ҳанӯз сӯхта истодааст. Ҳамаи ин маслиҳатҳо дар 4-15 рӯз аз давраи давра ба амал меояд. Дар ин давра, зан якбора баланд мешавад, энергетика танҳо дар ҷӯшон ҷӯш мезанад. Аммо баъд аз тухм, косаву имон ба қувваи худ афтод. Ин хусусан дар рӯзҳои аввали заҳматҳо ва як ҳафта пеш аз онҳо душвор аст - ин рӯзҳои беҳтарин барои оғози парҳезӣ нестанд. Дар ин давра, шумо набояд аз худ кардани хӯроки шоколад ва дар куҷо ба ҷои клуби фитнес наравед. Ин беҳтар аст ба навиштани маслиҳатҳои муфид, вақте ки шумо бори дигар эҳсос мекунед.