Мустаҳкам кардани мушакҳои болоӣ яке аз ҷанҷолҳои бештар маъмулист, на танҳо дар байни варзишгарони наврас, балки дар байни мутахассисони воқеӣ. Фаъолияти варзишӣ ба худ, дар клуб ё дар хона, дар сатҳи худфаъолият ё дараҷаи пешрафта на танҳо фаҳмидани нишонаҳои ин падидаи номатлуб, балки ҳамчунин метавонад бо роҳи зудтар шифо додани муошират ва пешгирӣ кардани мушкилотро дуруст истифода барад.
Кадом аломатҳои ба мушакҳои пӯхташуда чӣ гуна аст?
Агар шумо - мушакҳои мушакҳо (пӯст, мушакҳои пӯхташуда) - дар ин ҳолат аҳамият надорад), эҳтимол аст, ки шумо ин давлатро бо сабаби чизҳои хеле ногувор ба инобат мегиред, зеро аломати асосии решакан кардани он аст, метавонад дорои аломати каме ба даст орад, ва бо вақт бо худ намеояд.
Аз ин рӯ, дар натиҷаи бозиҳои варзишӣ бе гармии ҳаво, на аз зери мушакҳо, балки дараҷаи вазнини ҷисмонӣ - дараҷаи баланди омодагии варзишӣ ба даст меояд.
Вақте ки ман пойҳои маро дароз кардам, ман чӣ кор кунам?
Мустаҳкам кардани мушакҳои болоӣ табобати фаврӣ талаб мекунад. Дарҳол шумо амал мекунед, оқибатҳои назаррас ба назар мерасанд. Ошкор кардани якумин ва кӯмаки минбаъда бо дароз кардани пойҳои хотир:
- Агар дарднокии вазнин ба миён ояд, фавран қатъ кардани машқҳо. Бориши баргҳои бемориҳо дар давоми 48 соати оянда манъ карда шудааст.
- Зарари хушкро ба пои худ истифода баред - агар шумо истифода ях, онро дар як пластикаи пластикӣ ҷойгир кунед ва ба дастмоле бирезед. Дар акси ҳол, шумо на танҳо ба ҷурғоти мушакҳо, балки ба гирифтани hypothermia, ки ҳатто бадтар аст, хатарнок аст. Истифодаи сард хушк ҳар як чор соат барои 15-30 дақиқа тавсия дода мешавад.
- Дар ҷои таркиб, фишори зиёд ба фишори электрӣ гузоред, кӯшиш накунед, ки ба мушакҳо 48 соат (ду рӯз) халал нарасонед.
- Дар рӯзи сеюм шумо метавонед гармидиҳӣ ба амал оред - ванна гарм ё фишор. Пеш аз он ки ин корро накунед.
- Ҳангоми дароз кардани мушакҳои поича аҳамияти калон надоштан лозим нест, балки ба ростӣ ба ҳамаҷониба тақсим кардани ғафс. Бо вуҷуди ин, агар шумо имконият пайдо кунед, ки якчанд рӯз пас аз ҷароҳат ба лаборатория биравед - боварӣ ҳосил кунед, ки онро истифода кунед!
Фаромӯш накунед, ки дароз кардани мушакҳои гӯсфандон метавонанд бо решакан ва ҳатто решакан кардани ligaments ҷигарбандӣ шаванд. Дар ҳолати вазнин, шадидан сахт, тавсия дода мешавад, ки духтурро дар маркази наздиктарин травма дидан тавсия дода шавад. Бо вуҷуди ин, ин ягона сабабест, ки ба он ҷо рафтааст.
Аломатҳои бесамар
Шумо метавонед танҳо аз тарафи муолиҷаи хона ба даст биёред, агар шумо аз мушакҳои сангпораҳо (сутунҳо ё иммунитетҳо) бо шиддати пасти бемориҳои шадиди беморӣ хабар гиред. Агар шумо дардноки миёна ва вазнин дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки ба мутахассис муроҷиат кунед. Санги нишебӣ, ки нишон медиҳанд, ки шумо бояд фавран бояд дидан инҳоянд:
- Аққалан тоқат, ба заъфи умумӣ табдил меёбад;
- curvazable назар ба мушак;
- деградатсияи майдонҳои зараррасон бо фишори кам ё кӯшиш ба самти ҳаракат;
- нокомии гузариш ба мушакҳои осебпазир;
- пайдоиши британҳои васеъ ва вирусҳо;
- ҳисси баланд бардоштани ҳисси ноустуворона ҳангоми кӯшиш ба ҷойгиршавии минтақаи зараровар;
- гум кардани ҳассосии пӯст дар соҳаи травмат;
- сурх дар минтақаи зарари.
Дар яке аз ин ҳолатҳо, худтанзимкунӣ ба таври қатъӣ манъ аст: шумо бояд ба клиника trauma, ки шумо аз ҷониби духтур тафтиш карда метавонед ва ба шумо гӯед, ки чӣ гуна муносибат кардани пои ҷабҳаро дар ҳолати худ ва оё шумо зиёне ҷиддӣ доред.