Натиҷаҳо номгӯи қоидаҳоро таҳия намуданд, ки барои бартараф намудани вазни зиёдатӣ, таҳкими тандурустӣ кӯмак мекунанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, ҳалли мушкилоти мавҷуда дар маҷмӯи мураккаб, яъне, иваз кардани ғизо, оғози бозиҳои варзишӣ ва истифодаи қоидаҳои косметологӣ муҳим аст.
Қоидаҳои парҳез барои талафоти вазнин
Натиҷаҳо мегӯянд, ки ислоҳ кардани камбудиҳои ин рақам, бе тағир додан дар парҳези онҳо душвор аст. Натиҷаи таъминоти барқ тақрибан 70% -ро ташкил медиҳад. Якум, шумо бояд мӯҳтавои калорияро аз менюи ҳаррӯзаи тақрибан 1200 килограмм кам кунед, вале беҳтар аст, ки ҳисобкунии фардро бо истифодаи формулаҳои махсус беҳтар созед. Марҳилаи навбати бозгашти яхдон мебошад, ки аз он барои тоза кардани равған, шӯр, дуддодашуда, ширин, бозича ва дигар маҳсулоти зараровар зарур аст. Илова бар ин, қоидаҳои асосии талафи вазнро баррасӣ кунед:
- Дар қисмҳои хурд хурд хӯрокҳои хурокӣ бихӯред. Ин барои нигоҳ доштани меъёри метабол, нигоҳдории ҳаҷми меъда ва беҳбуди ғизоӣ аз маводи ғизоӣ муҳим аст.
- Қарори навбатии он аст, ки хӯроки субҳ ҳатмист ва меню бояд дар хӯрокҳои гуногун дар карбогидратҳои мураккаб (50% -и маҷмӯӣ) асос ёбад. Ҳатто бояд сафедаҳо бошанд.
- Хӯроки охирин бояд на дертар аз се соат пеш аз хоб фаро гирад. Қарори дуруст - намунаи сабук, масалан, комбайн - сабзавот ва сафеда мебошад. Агар баъди муддате гуруснагӣ ҳис карда шавад, пас иҷозат додан мумкин аст, ки як шиша кефир бинӯшад.
- Қоидаҳои аз даст додани вазни маънавӣ истифода бурдани хӯрокҳо дар нахи : сабзавот, меваҳо ва ғалладонагӣ.
- Ғизо бояд гуногун бошад, ки хавфи вайроншавии он ва истифодаи маҳсулоти зарароварро коҳиш медиҳад.
- Маҳсулоти пухтупаз барои пухтани хӯрокхӯрӣ, интихоби усулҳои пухтупази мулоим хӯрдан манъ аст.
- Қоидаҳои дигари дигар - тавсия дода мешавад, ки ба низоми муайяни пешгирӣ, хӯрок хӯрдан ҳамзамон, ки раванди ҳозимаро беҳтар намуда, метоболизмро суръат бахшад.
- Агар шумо дар ҳақиқат мехостед, ки пеш аз он ки ба хоб рафтан мехӯред, пас тавсия дода мешавад, ки як шиша кефир равғанро бинӯшед.
Чӣ тавр ба таври вазнин бе зарар ба саломатии худ ғамгинед?
Барои бад шудани вазъи саломати, таносуби дурусти BIO-ро риоя кунед. Ин барои нигоҳ доштани саломатӣ ва оғоз намудани равандҳои вазнин муҳим аст. Ҳангоми қабули меню, қайд кунед, ки 30% ҳосили умумии сафеда бояд сафеда бошад, 1 кг вазни 1,5 м бояд бошад. Дар аксари парҳезӣ карбогидратҳо - 60%. Аксарияти ин маблағ бояд карбогидратҳо мураккаб бошад. Маблағи пурраи равғанро манъ кардан мумкин нест ва миқдори онҳо набояд аз 10 фоиз зиёд бошад. Ғизои фоиданок, ғизои дуруст ва рад кардани ғизои зараровар калиди муваффақият барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.
Қарори платформа барои талафи вазн
Бисёр одамон принсипҳои асосии маҷмӯи dietetics-ро баррасӣ мекунанд, аз ин рӯ барномаҳои соддашуда пешниҳод карда мешаванд - парҳез аз як суд. Аввалан, ба мағоза рафта, ба саволи flat, ки бояд диаметри 20-25 см харидорӣ кунед. Барои хӯрокҳои аввал шумо метавонед як контейнерро бо андозаи ҳамон истифода баред. Диски «тухм барои талафот» оддӣ аст ва маҳдудиятҳои қатъӣ надоранд, чизи асосӣ - як қисми қисм бояд аз ҳар чӣ қадар қобилияти омехта дошта бошад.
Мувофиқи қонун, ба табақ ба чор сегмент тақсим карда мешавад, ки дар он ғизои протеин ва карбогидрат, сабзавот ва меваҳо мавҷуданд. Барои хӯрокхӯрии хӯроки хӯрок бо хӯроки калорияи камдаромад зарур аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз навъҳои каммасрафи гӯшт ва моҳӣ, инчунин хӯрокҳои дорои карбогидратҳо мураккаб истифода кунед. Қоидаи дигар - аз таъминоти маҳсулоти ширӣ хориҷ намешавад, аммо шумо метавонед зиёда аз 2 tbsp нӯшид. Ғизо дар фраксияҳои хурд истифода баред.
Низоми нӯшокӣ барои талафоти вазнин
Об барои ҳаёт ва саломатии инсон муҳим аст. Агар шумо тавозуни обро нигоҳ надоред, пас шумо бояд дар бораи вазни дурустии вазн ба ҳисоб гиред, зеро он барои равандҳои метоболикӣ ва поксозии организм муҳим аст. Норасоии ҳаррӯзаи шабақа, мувофиқи қоида, 2-2,5 литр аст. Ҳаҷми умумии бояд ба қисмҳои баробар тақсим карда шуда, ҳар рӯз тақсим карда шавад. Шумо бояд интихоби оби нўшокиҳои нодирро бе газ ё гармро интихоб кунед. Равғани об барои талафоти вазнин истифода аз 1 tbsp. моеъ дар сардиҳои холӣ ва инчунин ним соат пеш аз хӯрокҳои асосӣ.
Маслиҳат барои табобат - чӣ тавр вазнинро аз даст додан дуруст аст?
Илова бар тавсияҳое, ки дар боло муҳокима шудаанд, қоидаҳои чанде вуҷуд доранд, ки ба натиҷаҳои хуб кӯмак мерасонанд. Дар марҳилаҳои якум, як рӯз қайд кунед, ки шумо менюро ранг мекунед ва натиҷаҳои онро тамошо кунед. Қоидаҳои диетология - ҳангоми хӯриш ба сӯҳбат ё телевизор диққат нашавед, зеро шумо наметавонед ба назар гиред, ки чӣ гуна он одатан бештар истеъмол мешавад. То он даме ки имконпазир аст, кӯшиш кунед, ки ҳар як порчаи хӯроки чорво дошта бошед.
Он шаҳодат медиҳад, ки ҳисси кунҷӣ баъди 20 дақиқа меояд. пас аз порчаи якумаш бихӯред. Қоидаҳои талафоти вазнин мегӯянд, ки шумо бояд нӯшокиҳои спиртӣ ва махсусан, аз коктейлҳои гуногун ва лӯнҳо ҷудо кунед. Алкогол танҳо калорияҳо нест, балки инчунин боиси шадидан мегардад. Дар мағозаи хӯрокворӣ, шумо бояд бо рӯйхат рафта, ба тавре, ки ба чизи ношоям ва киноягии хуб харед. Тавсия дода мешавад, ки истифода аз бисёр хўришҳо, зеро онҳо ба иштиҳо сабаб мешаванд.
Қоидаҳои асосии талафоти вазнин бе рухсатиро
Агар шумо намехоҳед, ки озуқаворӣ ҷиддиро тағйир диҳед, пас якчанд маслиҳатҳоро гиред. Барои таъмини истеъмоли калорияҳо, шумо бояд варзишро бозӣ кунед ва тарзи ҳаёти худро ба даст оред. Қоидаҳои талафоти вазнин истифодабарии расмҳои косметологӣ, масалан, зарф ва мағозаҳо мебошанд. Онҳо бояд мунтазам гузаронида шаванд. Барои хӯрдани хӯроки хурди хӯроки чорво истифода баред, ки ин қисмро паст мекунад. Муҳимияти муҳим барои талафи вазнин аст, бинобар ин бояд як рӯз дар ҳашт соат дар як рӯз бедор бошад. Дар сурати набудани хоб, афзоиши ҳосарӣ афзоиш меёбад, ва ин аллакай роҳи мустақим барои ғизо мебошад.