Парҳезҳо, ки дар парҳези парҳезӣ ба назар гирифта шудаанд, ба назар гирифта нашудаанд, имрӯз шумораи зиёдтари духтарон кӯшиш мекунанд, ки мӯйҳои парҳезиро барои талафоти вазнин пайдо кунанд, ки дар он ҳам маҳсулот ва миқдори дақиқ муқаррар карда мешавад. Ҳамин тариқ, ҳатто барои онҳое, ки қаблан масъалаҳои хӯроки сабзавотро қабул кардаанд, инчунин механизми талафоти вазнинро пурра фаҳмидан наметавонанд, осон нест.
Оё меню барои талафоти вазнин дорад?
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки шумо метавонед танҳо дар як минтақаи мушкил борида бошед. Дар асл, баданамон худи паҳн ва бартараф кардани қабати пӯстро дар асоси намуди генетикӣ идора мекунад. Ин аст, ки чаро бо ёрии ғизо имконият пайдо кардан мумкин аст, ки танҳо дар сандуқ ё танҳо дар меъда ғафс шавад.
Таъмин намудани таъсири парҳези умумӣ барои қисмҳои муайяни ҷисмонӣ метавонад, агар шумо бомуваффақият ба низоми машғулиятҳои вазнини вазнин мувофиқат кунед. Ва баръакс ба эътиқоди машҳури қабати пӯсти меъда, маҷмӯи машқҳо дар матбуот, аэробик ва карбогидратҳо кӯмак мерасонанд. Ба ибораи дигар, шумо ҳангоми шикастани меъёри вазнин дар меъда, агар шумо истеъмоли дуруст ва субботҳои субботро истифода баред, ё алтернативаи 20-дақиқаи рентгенӣ , ё марҳила ба марҳила ё маросими машғул шудан. Ин бори он аст, ки бадан ба фаъолона хариди чарбҳои ҷамъшуда ҷамъоварӣ намуда, онҳоро ба энергия гузаронад.
Менюи парҳези солим барои талафоти вазнин
Беҳтар аст, фаҳманд, ки парҳези солим на танҳо як омезиши ҳамаҷонибаи маҳсулот, балки рад кардани онҳое, ки ба бадан фоида намеоранд. Он аз унсурҳои аз ҳад зиёд баландтар аст, ки унсурҳои вазнинро дар таркиби хӯрокворӣ аз даст медиҳанд, ки ба афзоиши вазни бениҳоят вазнин таъсир мерасонад.
Рӯйхати маҳсулоти манъшуда барои менюи дуруст барои талафоти вазнин инҳоянд:
- гӯшти пӯст, парранда, моҳӣ;
- Ҳама хӯрокҳои пухташуда ё онҳое, ки дар он зиёда аз равған мавҷуданд;
- хук, равған;
- гӯшти консерва, моҳӣ;
- маҳсулоти ширӣ аз маҳсулоти фаровони баланд, аз ҷумла равған ва шир;
- маҳсулоти орд, аз ҷумла нони сафед, макарон, самбоҳо;
- пухта дар ҳама намуд;
- ҳар хӯрокхӯрӣ;
- сода, афшураҳои пластикӣ;
- қаннодӣ, шириниҳо, шоколад, шакар.
Ғамхорӣ накунед, ҳатто бе ин, парҳези шумо на он қадар бад ё ғуссаро мешавад - он танҳо солим ва фоиданок хоҳад буд. Бо омӯзиши худ бидуни маҳсулоти зараровар, шумо метавонед ба осонӣ аз хӯрок хӯред, ки на танҳо вазнинро барқарор кунад, балки онро нигоҳ дорад. Ба худат хӯрок диҳед ва ин рӯйхат метавонад ба саломатӣ 1-2 маротиба дар як моҳ зарар расонад.
Менюи изофӣ ҳар рӯз
Мо диққати шуморо ба якчанд имконоти муфид менависем, истифодаи он ба талафоти тадриҷии қабати пӯст ва барқарорсозии бичашонавии табиат ва метоболисҳои муқаррарӣ.
Интихоби 1
- Каҳкашон: шўрбои бо мавиз, чой.
- Хӯриш : шӯрбо сабук, хӯриш сабзавот , коғаз.
- Аҷсоди аҷибе: себ.
- Хӯриш: панирҳои косибӣ бо афлесун.
Интихоби 2
- Нейл: як ҷуфти тухм судак ва хӯрише карам.
- Хӯриш: шӯрбо мурғ, хӯриш бодиринг, коғаз.
- Яхбандии нисбӣ: афлесун.
- Рӯзи дигар: боқимондаҳои бофтаи сабзавот.
Интихоби 3
- Наҳорӣ: omelet, помидор помидор, чой.
- Хӯроки: шӯрбо-равған, хӯриш карам, compote.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
- Хӯриш: сӯзишвории мурғ бо садақа сўхта шуд.
Интихоби 4
- Наҳорӣ: Хӯриш мева, чой.
- Хӯриш: шӯрбо сабзавот, хӯриш бо гӯшт, чой.
- Аҷсоди абрешим: нисфи-пӯсида аз панир, косибӣ не.
- Хӯриш: гӯшти гов, бо карам.
Интихоби ин меню барои талафоти вазнин, шумо ба ҷисми зарар расонида наметавонед. Аз ин рӯ, шумо ҳаррӯза 0.5 - 1 кг дар як ҳафта партофта метавонед ва ҳар рӯз рӯзгортар ва солимтар мегардад.