Яке аз тренингҳои баландсифат ба ман бовар мекунад, ки барои талафи вазнин кофӣ нест. Илова бар ин, талафи вазни шумо аз ғизо вобаста аст, аз оне, ки мавҷудияти тренингҳо, охирини он ба рақами худ вобаста аст - зеҳнӣ, кӯмакпулиҳо, эстетикӣ. Ба таври оддӣ, ба варзиш ҷалб намудан - ин хеле қадр аст, аммо қоидаҳои парҳези мутавозинро риоя накунед ва худро дар бораи тренинги парҳезӣ дар давоми омӯзиш ба даст оред. Мо ба шумо кӯмак мерасонем.
Талаботи асосӣ сафедаҳо мебошанд
Сафедаҳо ва мо бе омӯзиш ба таври хеле ниёзманд ҳастанд ва барои онҳое, ки аз ҳисоби пурраи физики аккредитатсия зиёданд, сафедаҳо маҳсулоти № 1 мебошанд. Агар шумо тренингҳоеро, ки дар тарзи либоспӯшии худ барои талафи вазни шумо меафзояд ва зиёд набошанд, талафоти вазнин (ки бо ҷаримаҳои варзишӣ беэътибор набошанд) аз сабаби талафоти сафедаҳои мушакӣ пайдо мешаванд. Дар натиҷа, агар шумо вазни вазнинро гум кунед, шумо ба монанди коши тару тоз, ки ба як сатил об меафтед ва гирифта шудед. Шумо намехоҳед, ки пӯсти шумо бошед, оё?
Дар меню, мо ба витаминҳо бо мазмуни майли кам (вале на сифр) пешниҳод мекунем:
- панир, косибӣ;
- тухм;
- шир;
- kefir;
- ордҳо;
- ҷуфтҳои сахт;
- гӯшти парҳезӣ;
- моҳӣ ва баҳрӣ.
Об
Баланд бардоштани мӯҳтавои протеин дар барномаи парҳези шумо барои талафоти вазнин, дар бораи об фаромӯш накунед - вақте ки сафедаҳо тақсим мешаванд, заҳрҳо ташкил мешаванд, ки организми мо заҳролуд мешаванд. Агар оби кофӣ мавҷуд бошад, бадан зуд ва боэътимод бо бозхондани «партов» мубориза хоҳад бурд.
Илова бар ин, дар давоми тренинг, шумо аз ҳар як тарзи ҳаёти ҳаррӯза аз моеъи зиёдтар даст мекашед. Сифати об дар давоми омӯзиши шиддатнок ва пас аз он ки дониши кофӣ нест, балки зарурати мутобиқати тавозуни об-намак мебошад.
Пеш аз ва баъд
Ғизои шумо пеш аз машқ барои талафоти вазнорӣ бояд ду соат пеш аз дарсҳо гузаронида шавад ва он бояд як хӯроки пурра бошад. Дар акси ҳол қувваҳо омӯзиш надоранд. Агар имконнопазир бошад, мо метавонем, ки шумо бо ёрии маҳсулоти хӯрокворӣ, пеш аз оғози дарсҳо, ба шумо қобилиятро илова кунед, он бояд карбогидратҳо - банан, себ, нон, меваи хушк ва чормағзро дошта бошад.
Пас аз тренинг (агар шумо вазни вазнин дошта бошед) ягон чизи шумо ниёз надорад. Равғани карбогидрат - сафеда барои онҳо,