Асосҳои як зебои зебо ва саломатии хуб он парҳези дуруст аст. Ба шарофати сифат, парҳезии мувозинат, ки шумо метавонед дар вақти кӯтоҳтарини имконпазир тағйироти мусбӣ ба даст оред! Мо як ғизои тақрибии ғизои мувофиқро дида мебароем, ки ба шумо имкон медиҳад, ки барои ҳар рӯз равғани лазиз ва тарбияи хуб эҷод кунед.
Чӣ бояд дар бораи парҳези дурусти хӯрокхӯрӣ бошад?
Ғизои мувофиқи табақот аз гурӯҳҳои озуқаворӣ иборат аст, ки аз он шумо метавонед ба чизи дилхоҳатон интихоб кунед. Таваҷҷӯҳ доштан хеле муҳим аст: сафедаҳо ва карбогидратҳо бояд тақрибан баробар бошанд, дар равған - каме камтар. Дар ин ҳолат, ягон карбогидрат барои чунин меню мувофиқ нест. Мо ба рӯйхати вариантҳои манъ ва иҷозатдодашуда нигаронида мешавем.
Кадом хӯрокҳо бояд асоси парҳези солимро ташкил кунанд?
- сабзавот, меваҳо ва буттамева;
- маҳсулоти ширӣ бо рангҳо, қиматҳо ва иловаҳо;
- мурғ ва тухмҳои кучак;
- Гӯштҳои фарбеҳ, парранда, моҳӣ ва баҳрӣ;
- ғалладона ва тамоми орд гандум.
Ҳангоми хӯрокхӯрии дуруст кадом хӯрокҳоро ман бояд аз даст диҳам?
- лӯбиёҳо ва либосҳои истеҳсоли саноатӣ;
- гӯшти консерва, моҳӣ, сабзавот;
- гӯшти ширӣ, хӯрокҳои пухта бо равған;
- нон сафед, нонпазӣ, нонпазӣ;
- як фаровонии шириниҳо дар ҳама гуна шакл.
Бо назардошти ду навъи охирин - онҳо метавонанд ба парҳез дохил карда шаванд , вале беҳтар аст, ки онро дар роҳи маҳдуд ва танҳо агар шумо мушкилоти вазнин надошта бошед.
Ғизои атмосфераи ғизо дуруст аст
Мо диққати шуморо ба намунаи хӯроки дурусти ғизо меоварем, ки ба организм имкон медиҳад, ки тамоми витаминҳо ва минераҳои заруриро барои ҳифзи солимии кӯдакон ва ҷавонон таъмин намоянд.
Он бояд дар хотир дошта бошад, ки режими рӯзҳо аҳамияти бузург дорад. Зарур аст, ки на камтар аз 7-8 соат дар як рӯз бедор шавед, то ки шумо ниёз ба ғизо надиҳад. Илова бар ин, ба худ касонеро, ки дар як вақт хӯрок мехӯранд, шумо баданро танзим мекунед ва кори худро одат кардаед. Беҳтар аз хӯроки нисфирӯзӣ дар атрофи 8 соат, хӯроки нисфирӯзӣ дар 12-13 соат, хӯроки нисфирӯзӣ дар 16 ва хӯрока дар 18-19. Се соат пеш аз хоб, охирин хӯрок бояд ба итмом расад, баъд аз он иҷозат дода мешавад, ки танҳо оби нӯшокӣ бинӯшад! Аз ин рӯ, мо намунаи хӯрокаи ҳарҳафтаинаи ғизои мувофиқро пешниҳод мекунем:
Рӯзи 1
- Хӯриш: 2 тухм судак, сершумори баҳри баҳр, чой.
- Хӯриш: хӯриш сабзавот, парокандагии шӯрбо, шарбат.
- Аҷсоди аҷибе: себ.
- Рӯзи дигар: макарони аз гандум ҳолати шир бо мурғ.
Рӯзи 2
- Чизе: бо ширеш бо себ, чой.
- Хӯриш: хӯриш бо гӯшт, шӯрбо сабз, шарбат.
- Яхмос: йогурт.
- Хӯриш: моҳӣ бо сабзавот, чой.
Рӯзи 3
- Наҳорӣ: панир, косибӣ бо мева ва сметана, чой.
- Хӯриш: шӯрбо крем, хӯрише барг, croutons, шарбати.
- Яхбандии нисбӣ: афлесун.
- Рӯзи дигар: қаҳва бо гов.
Рӯзи 4
- Чизча: тухм пухта бо хӯриш бодиринг, чой.
- Хӯроки: равған , равғани растанӣ , коғаз.
- Аҷсоди аҷибе: порае аз панир, чой.
- Рӯзи дигар: равған, хӯриш сабзавот.
Рӯзи 5
- Каҳкашон: Пичи шолӣ бо меваи хушк, чой.
- Хӯриш: шӯрбо бо нур, хӯриш бо гӯшт, шарбати.
- Аҷсоди аҷибе: як шиша йогурт.
- Хӯриш: як парранда бо биноҳои сабзавот.
Рӯзи 6
- Чизе: пӯчокак бо шир, себ, чой.
- Хӯроки: шӯрбо, хӯриш сабзавот, шарбати.
- Набудани хӯроки нисфирӯзӣ: сандвичи нонҳои сиёҳ бо панир, чой.
- Хӯриш: моҳӣ бо равған ва равғани растанӣ.
Рӯзи 7
- Каҳкашон: sandwiches бо панир ва мураббо, чой.
- Хӯроки: хӯриш бо баҳрҳо, шӯрбо мурғ, шарбат.
- Алаф: ҳар гуна меваи.
- Хӯриш: гӯшти судак бо либосҳои сабзавот.
Аз хӯрдани он то ҳадди имкон маҳдуд аст, зеро ин меню ба норасои ғизои солим мувофиқ меояд ва ба организм зарар намерасонад. Шумо метавонед ба осонӣ ба ҳосили ҳозима мутобиқат кунед ва шумо метавонед ҷарроҳии худро ба тартиб дароред. Огоҳҳои хуби хӯриш асосҳои зебоӣ, ҳамоҳангӣ ва саломатӣ мебошанд!