Машқҳои мураккаб барои талафоти вазнин дар хона - ин бароҳат, вақт ва пулро сарф мекунанд, аммо он психологи мушкил аст: агар шумо нияти қавӣ надошта бошед, шумо намехоҳед, ки ҷадвалро риоя кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳадафҳои фоиданок ё нури офтобро талаб мекунад.
Машқҳои барномавӣ дар хона
Барномаи таълим дар хона барои духтарон бо ҷадвал оғоз меёбад. Ба наздикӣ ту метавонӣ натиҷаро диданӣ шуда бошад - ҷисми зебо, қавӣ ва мувофиқ, бояд ба сеяк то панҷ маротиба дар як ҳафта амал кунӣ. Масалан, рӯзи душанбе, Чоршанбе ва Ҷумъа ё ҳар рӯз дар субҳ, ба истиснои рӯзҳои истироҳат.
Рақам бояд барои шумо мувофиқ бошад ва аз ҳама муҳимтар - дарсҳо бояд мунтазам бошанд. Агар шумо дар ҷисми худ кор кунед, ки хеле фаъол аст, пас дарсҳои тарки мактаб, таъсири манфӣ кам мешавад.
Чӣ гуна дар барномаи таълимӣ дар хона кор кардан лозим аст?
Омӯзиш барои омӯзиши хона бояд дар асоси мақсадҳои худ интихоб карда шавад. Бо вуҷуди ин, хеле ками одамон дар бораи чизе, ки ҳеҷ чиз надоранд, ғамхорӣ намекунанд - аксар вақт худашонро танҳо дар вақти ба даст овардани вазни худ ё тасвири танзим кардан сар мекунанд.
- Барномаи таҷҳизот барои талафи вазн дар хона бояд ҳадди ақал 30 дақиқаи амалиётҳои aerobic -ро дар бар гирад (дар ҷойи садама, рақсҳо, рақсҳои фаъол) ва ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳо (машқҳо дар хона, ё вариантҳо, таклифҳо, нишастҳо, сангҳо, чӯҷаи вазнин ва ғайра). Ин баланси имкон медиҳад, ки барномаи омӯзишӣ барои талафи вазн дар хона на танҳо барои сӯзондани сӯзишворӣ, инчунин мусоидат ба ташаккули омезиши мушак, ки дар ниҳоят ба сақф ва фишурдани рақамҳо оварда мерасонад. Инчунин, барои машғул шудан бо машқҳои дилхоҳ дар маҷмӯъ низ муфид аст, аммо дар хона онҳо метавонанд танҳо дар сурати дуруст истифода бурдани симуляторҳо, монанди тропикӣ, доманакӯҳ ё машқҳои машқ диҳанд, зеро онҳо фишори баланди фаъолияти физикӣ доранд.
- Барномаи туннелҳои ҷисмонӣ барои духтарон, ки дар хона ба воя мерасанд, ҷисми онҳо бештар ҷолибанд: силоҳҳо қавитар аст, пӯсти сахт ва даврӣ, сандуқ рост аст, қафаси бадан аст, ва гилҳо сахт доранд. Чунин машқҳоро дар бар мегиранд, ки поп-апҳо, чуқурчаҳо, чӯбҳо, сиёҳҳои сиёҳ, пойҳои бозгаштро дар ҷои намоён (барои такрор) ва дигар параметрҳо дохил мекунанд. Муҳим аст, ки на танҳо ба воситаи мушкилоти кор, балки ба тамоми фишурдани фишор оварда шавад: дар ин ҳолат мушакҳо бештар ба таври ҷиддӣ рушд мекунанд. Шумо инчунин метавонед машқҳоро бо гамбӯс ё хоҷагии манзилӣ, ки ба шумо дар кӯтоҳтарин барои масофаи мушакҳои рост, ки ба бадан нигаронида шудааст, ҷобаҷо мекунад, дохил кунед.
Барномаи таълимӣ дар хона бояд чунин тарз сурат гирад, ки ҳар ду ҳафта дар як бор зиёд кардани вазнин ё шумораи мизоҷон вуҷуд дорад. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки тамоми меъёрҳои шумо хеле осон аст, баданатонро ба шиддат ва инкишоф меорад, ки маънои онро надорад, ки пешравӣ нахоҳад буд.
Илова бар ин, дар хотир нигоҳ доштани парҳез муҳим аст: 2 соат пеш аз машқ ва 2 соат пас аз он, шумо метавонед танҳо протеин бихӯред, дар акси ҳол, бадан на танқисаҳои фарбеҳро тақсим мекунад ва
Кадом машқҳо дар хона кор карда метавонанд?
Машқҳои мураккаб барои хона метавонанд аз ҳама гуна амал, аз оддӣ то мураккаб истифода баранд. Шакли асосӣ ин аст, ки як вақт баъзан бо дигарон иваз карда шавад, то бештар аз як гурӯҳ мушакҳо, баъд аз дигар, ба таври доимӣ ҷарроҳии худро инкишоф диҳед.
Ҳар кадом қувваи барқе, ки шумо интихоб мекунед, зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки машқҳои дар хона талафёфтаро аз даст медиҳанд, пеш аз ҳама, дар ҷойи ҷойгиршавӣ ва баста шудан. Ин як ченаки аввал ва асосӣест, ки шумо метавонед аз пасвандҳои фарбеҳро дар шикам, ҷонибҳо ва hips муқоиса кунед. Агар шумо онҳоро беэътиноӣ накунед, шумо фишори сахтро ба даст меоред, ки ба дигарон намерасад, дар зери қабати равған пинҳон мешавад.