Гимнастика боғи бузург аст, ки барои инкишоф додани мушакҳои худ, бо мақсади ин мақсад истифода бурдани яроқи оддӣ ва арзон ҳамчун гамбусҳо. Бисёри варзишгарон бо ин кор шурӯъ карданд. Сарфи назар аз он, ки чунин машқҳо дар байни мардон хеле маъмуланд, на аз байни занон, нисфи зебои инсоният низ ба мустаҳкам кардани мушакҳои худ монеъ намешавад. Системаҳои мухталиф вуҷуд доранд - масалан, машқҳои ҷустуҷӯии Sandova ё Pustovoit. Дар интихоби тарҷумаи номҳои номбаршуда пешниҳод кунед.
B.G. Pustovoyt: машқҳои кӯтоҳ
Кор дар системаи BG. Pustovoit ҳатто барои онҳое, ки мехоҳанд дар машқҳои ҷустуҷӯ барои навҷавонон манфиатдор бошанд, хеле осон аст. Вай дар бораи намудҳо ва хусусиятҳои раққосакҳо, нақшаи хӯрок ва машқҳо, инчунин маҷмӯи машқҳоро истифода мебарад.
Геннадий Гангнастикӣ дар хона бояд бо нақшаи кории дақиқ шинос шавад. Синфҳои бе система шуморо ба натиҷаҳои комилан ноил намешаванд, бинобар ин, ин марҳила ба диққати махсус дода мешавад.
Дар системаи Pustovoit, ҳамаи машқҳо ба комплексҳои махсус, ки баъзе вазифаҳоро ҳал мекунанд, ташкил карда мешаванд. Якумин соддатарин аст, ва панҷум аз ҳама душвор аст, барои пешрафта. Дар ҳар сурат, шумо бояд аз ҳамаи онҳо гузаред.
Пас аз ҳафтаи сеюми синфҳо, шумо бояд вусъатдиҳии шумораи такрори ҳар як машқро дошта бошед. Барои 8 моҳ шумо 4 комплексро месанҷед, зиёд кардани бори худро дар ҳар як давраи нав.
Машқҳои Ganglion: машқҳо
Мисол, як қисми машқҳоро аз як давра дида бароед. Ин ба таври умум кӯмак мекунад, ки тасаввур кунед, ки чӣ гуна система чӣ гуна кор мекунад ва чӣ бояд кард.
Омӯзиш барои мушакҳое, ки ангуштонро мепӯшонанд
Дар дасташ як теннис теннис аст, он бояд дар як тараф маҷмӯа ё 2 адад гирад ва ҳамзамон онҳоро фишурад. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашӣ ҳатто аст.
Омӯзиш барои гурӯҳҳои мушакҳои қабатҳои болопӯш
Дар болои кафедра ҷойгир карда шудааст, қабатҳои қабатҳои болаззат, ҷарроҳӣ - каме пеш аз зону, палмҳо. Дастҳоятонро боло бардоред, дастҳои худро напӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашӣ ҳатто аст.
Омӯзиш барои гурӯҳҳои қаблии мушакҳои пешоб
Қутберо ба ҷойи нишасте, ки дар пуштаҳо, чӯбҳо - каме пеш аз зонуҳо, палмҳо пӯшанд. Дастҳоятонро боло бардоред, дастҳои худро напӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашӣ ҳатто аст.
Мустақилона маҷмӯи мураккабтар ва мураккабтар мегардад, ва мушакҳои шумо ба таври ҷудогона, бидуни ашкҳо ва дардҳо пайдо мешаванд.