Дунёи мо пур аз одамони ғамхор аст, ки ғизо мегиранд, ва дар айни замон, чунин як намуди варзиш вуҷуд дорад, ки ин ҳама аҷиб аст, ки чӣ гуна ҳар як одам дар ҷаҳон на камтар аз як намуди варзишро пайдо карда наметавонад.
Бо вуҷуди ин, факт боқӣ мемонад ва соҳибони вазни зиёдатӣ мехоҳанд, ки на танҳо варзишро бозӣ кунанд ва онро бо ҳисоби фаврии вазнин ҳамроҳ кунанд. Ин аст, ки бо ин мақсад, мо имрӯз муҳокима мекунем, машқҳои аз ҳама самаранок барои талафоти вазнин чӣ гунаанд?
Классикони герро - карточка
Барои ҳамаи онҳое, ки аллакай кӯшиш мекунанд, ки як намуди варзишро барои талафоти вазнин пайдо кунанд, хуб медонанд, ки барои ин мақсад ҳамеша кортҳои тавсияшаванда тавсия дода мешаванд, яъне - вазнҳои аэробик ё бор бо "ҳаво". Боварӣ накунед, зеро ҳамаи мо медонем, ки O2 барои сӯзондани равған лозим аст. Ва ба мисли anaerobic (ниг. "Бесадо"), онҳо барои онҳое, ки аллакай фарбеҳро аз даст додаанд ва мехоҳанд, ки насос гиранд. Бо вуҷуди ин, олимони амрикоӣ эълон карданд, ки машқҳои аэрообӣ дар талафоти вазнин ба таври назаррас самаранок набошанд ва дарҳол бо машқҳои воқеан самаранок барои талафи вазн ба даст омаданд. Онҳо тренинги фосилавӣро эътироф карданд. Ин аст, ки агар шумо иҷро шавед, пас шумо бояд аз ҳадди ниҳоии вазнин бо нурҳои максималӣ истифода баред. Аммо, ин танҳо барои варзишгарон бо таҷрибаи кофӣ мувофиқ аст.
Фитнес дар хона
Баръакс ба овозаҳое, ки кортҳо (ки ба он фитнес дахл доранд) самарабахш нестанд, роҳи беҳтарини вазни хушкшавӣ дар хона аст. Барои ин ба шумо лозим аст, ки каме вақт лозим бошад (беҳтарин якчанд маротиба дар як ҳафта), барномаи пештара (шумо метавонед диски пештара ва видеоҳо бо машқҳо машғул шавед), мусиқии мусиқӣ, хоб ва эҳтимолан кандакорон. Агар шумо проблемаҳои фарбеҳии вазнин дошта бошед, пас хубтар шудан, мустаҳкам намудан ва беҳтар кардани саломатӣ, дар ҳақиқат дар хона кор кунед (мунтазам!).
Велосипед
Дараҷаи хеле гуногуни синфҳо, албатта, вобаста ба оне, ки шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Агар ҳадафи шумо ба ғилофакҳо, гипсҳо ва пойҳо душвор бошад, пас машқҳои беҳтарин барои талафоти вазнин, бешубҳа, велосипедро эътироф мекунанд.
Ҳавзи шиноварӣ
Дар об, як инсон ҳамеша ба раванди барқарорсозӣ, шифобахшӣ, ҳангоми дар ҳавз мавҷуд набудани боркунӣ ва имконияти зарардида хеле кам аст. Танҳо дар ҳавзи об шиноварӣ, шумо бисёр калорияҳоро месӯзед ва дар сад метрҳо дар тамоми бадан харобед, ва машқҳои махсус барои талафоти вазнин дар ҳавлӣ манфиатҳои ношаффофро меоранд. Шумо метавонед ба мушакҳои dorsal табдил ва насб карда, пойҳо, пахш ва дастҳоро тақвият диҳед. Тренинги бештар самаранок се маротиба дар як ҳафта барои 30-40 дақиқа аст.
Ба ман бовар кунед, ки дар вақти об «аломатҳои гуногун» мегузарад ва барои ин ним соат шумо бе он ки бодиққат оред, тозиёна мезанед.
Роллерҳо
Агар шумо хоҳед, ки ба фоидаи худ шавқовар бошед, дар ҳоле, ки шумо албатта дар пойҳои худ истодаед ва ҷабҳаҳои алоҳидаи шуморо ба гистерикҳо нахоҳанд дод, видеоҳо беҳтарин дарс барои талафи вазн
Хуб, хуб аст, ки он баргаштан аст, дар муқоиса бо он чӣ шумо метавонед дар ин ҷаҳон барои вазни зиёдатӣ чӣ кор кунед. Дар асоси принсип, ҳар гуна фаъолияти муҳаррик як миқдори муайяни калорияҳоро меорад (ниг. ENERGY!). Бо ин ҳама, ҳеҷ кас даъво намекунад. Бо вуҷуди ин, агар шумо худро ба фарбеҳии фалокатовар кашидаед, ва шумо мехоҳед, ки бештар самарабахштарини "фарбеҳро фурӯзон" ҷустуҷӯ кунед, он гоҳ зарур аст, ки тафаккур кунед, ки чӣ қадар вақт шумо дар бораи вазни вазнин сарф шудед ва сипас шумо аз натиҷаҳои нурдиҳӣ аз варзиш хоҳед бурд.