Бӯи торик, лаблабуи зард, пойҳои сиёҳ ва матбуоти зебо - орзуи бисёр занҳо. Ҳадаф ин хеле муваффақ аст, агар шумо мунтазам барои намунаи хуб истифода баред. Беҳтар аст, ки ба ихтисосҳои асосӣ, ки ба теъдоди зиёди мушакҳо дода мешаванд, афзалият диҳед.
Машқҳои комплексӣ барои тасвири беҳтарин
Барои бартараф намудани миноҳои иловагӣ ва коркарди потенсиали аз кор рафтан, тавсия дода мешавад, ки се маротиба дар як ҳафта тренинг пешниҳод карда шавад. Барои натиҷа, ба шумо лозим аст, ки машқҳоро дар якчанд доираҳо такрор кунед.
5 машқ барои беҳтарин функсия:
- Оё қабатҳои пеш аз hips ба уфуқӣ монед. Диққат диҳед, ки зонуҳои шумо пеш мераванд. Гумон кунед, ки дар ҳар ду тараф ва поён бурдани, онро дар назди шумо боло бардоред.
- Барои кор кардан дар матбуот дар хона, барои амалигардонии функсияҳои зерин амал кунед: дар паҳлӯи худ нишед ва дастҳои худро дар боло нигоҳ доред, то ки онҳо аз сандуқе, дар тамоми машқҳо бошанд. Хуршед, болоии болоии бадан ва ҳамзамон як поя, то ки он дар натиҷа ба ҳам монанд аст. Дар бораи бартараф кардани он, ба PI ба поён мерасад ва ҳама чизро ба сӯи дигар такрор мекунад.
- Барои машқҳои оянда, ки дар пушти шумо қарор дорад, пойҳои худро дар зонуҳо баста, дастҳои баданро ба паҳлӯ кашед ё онҳоро ҷудо кунед. Баланд бардоштани ппинистияро, то ки бадан рост аст, баданро дар болои боло ҷойгир кунад.
- Барои зебогии дастҳо, барои пӯшидани пӯст , барои мақсадҳои ҷисмонӣ, то ки бадан рост аст. Пӯшед, дастаҳои худро дар қабатҳои, пеш аз он, ки сандуқро ба қабат расонед ва ба FE бармегардад.
- Ҳамаи чорҳо истодаанд ва як пои ва пушти дастро пеш баранд, то ки онҳо хати ростро тартиб диҳанд. Баъд аз ин, онҳоро ба онҳо иваз кунед, то ки зону ба лавҳаи лампаҳлоқ афтад ва онҳоро боз такрор кунед. Рақами лозимиро ба даст оред ва ба тарафи дигар такрор кунед.