Боварӣ ҳосил намоед, ки дар рӯйхати пешниҳодшуда шумо чизеро хоҳед ёфт, ки мехоҳед пайдо кунед: шумо мехоҳед, ки шумо рӯзнома гиред ё ҷолиб шавед, ё оё шумо мехоҳед хоби хубе дошта бошед? Ин ба шумо вобаста аст!
1. Ҳар рӯзро пур кунед
Ин роҳи осонтарини оғози рӯз бо хусни бузург аст.
2. Роҳеро,
Барои некӯаҳволӣ, омодагӣ ба кӯмаки одам хуб аст. Дар бораи он ки дигарон дар бораи шумо фикр мекунанд ё дар бораи шумо мегӯянд, ғамхорӣ кунед, ба гулӯятон равед, коре, ки ба хоҳиши худ зарар расондан хуб нест. Ҳама чизи дилхоҳро қабул кардан ғайриимкон аст.
3. Худро ба шавқовар шавқовар ҷустуҷӯ кунед
Калимаи асосии ин «барои худ» аст! На барои суратҳои сард дар Instagram, на барои муколамаи сӯҳбат бо ҳамкорон дар кор, балки DL-I-CE! Ба ибораи дигар, чӣ бармеангезад ё истироҳат мекунад, шумо фикр мекунед, ё аз ҳар гуна фикрҳо дурӣ меҷӯед.
4. Худро пора кунед
Мамадҳо, чой, шириниҳо, сабтҳо бо мусиқии нав - ҳа, ҳама чиз. Ин ҷавоби ками қисмҳои ҷудонашавандаи буҷети худро ба даст оред, лутфан худро бо хушнудии ширин ва шукрона ба он шукр кунед.
5. Дониши манфии худро дар бораи худ дур кунед
На танҳо барои дигарон, балки ба худ дар ҷои аввал бошед. Мо экспертизаро тавсия медиҳем: «Худро дӯст доред, барои 12 рӯз». Ҳамаи шумо бояд кор кунед, рӯйхат рӯйхати ҳаррӯза. Пас,
- Ҳар субҳ, дар оина ба худ бӯй кунед.
- Оқибат ба мусофирон.
- Худро ба мукофотпулӣ нагузоред.
- Дар бораи худ чизе хушбахт менависед.
- Чӣ хурсанд мешавад.
- Бихонед худ.
- Худро рӯҳбаланд кунед.
- Худро бо дигарон муқоиса кунед.
- Ба дигарон барои мукофот супорад.
- Бо ҳайвонот муошират кунед.
- Дар бораи фикри фикр фикр кунед ва дар сари худ ба он пайравӣ кунед.
- Бештар аз ҳама ҳуҷайраро хомӯш кунед.
6. Барои лаҳзаҳои хотиравии ҳаёт ҷои худро гиред
Ба ибораи дигар, эҳсосоти мусбӣ ҷамъоварӣ мекунанд. Худро ба худ ҷалб накунед, на дар бораи мушкилот ва камбудиҳо, балки дар лаҳзаҳои мусбат ва ҳолатҳои зебо. Ин қарорҳо ба таври назаррас ба роҳ монда мешаванд, яъне онҳо аз рӯи хоҳиши худ эҳсосоти эҳсосиро эҳсос мекунанд. Бунёди салқин: ҳамаи он чизҳое, ки то соли нав ҷамъ меоянд, хонед. Масъулияти vivacity ва косаи бузург ба шумо кафолат дода мешавад!
7. Коҳиш додани вохӯриҳои сифр бо одамон, алоқа бо онҳое, ки ба шумо хушнудӣ намерасонанд
Аз алоқа бо онҳое, ки ба ақлияти шумо таъсири манфӣ мерасонанд, канорагирӣ накунед. Омӯхтани пайвандҳои нолозимро омӯзед.
8. Аз калимаи "(s)" халос шавед
"Ман бояд ба варзиш бароем, ман бояд бо дӯсти сулҳ орам, ман бояд ... ман бояд". Чунин рафтори «ҷиддӣ» танҳо метавонад бадтар шавад. Шумо тасаввур карда наметавонед, ки чӣ тавр чизҳо метавонанд бо калимаҳои якҷоягӣ иваз шаванд: "Ман мехоҳам, ки барои варзиш, рафтан мехоҳам ...".
"Худро дар заминаи бодиққат нигоҳ надоред ва бо ангушти худ барои иҷрои хоҳишҳои худ таҳдид накунед. Мехоҳед ягон чизи муқаррарӣ комилан оддӣ бошад, "мегӯяд психологи клиникӣ Элизабет Ломбардо.
9. Худро ҳамчун дӯсти беҳтарини худ эҳтиром кунед.
Ҳар вақт фикри худро барои ҷӯед қаҳва ё барои дертар кор кардан сарф кунед, онро дур кунед. Дар бораи он фикр кунед, аммо шумо ба дӯсти худ чӣ гуна муносибат мекунед? Не, зеро ҳеҷ кас, аз он ҷумла худ, ба чунин табобат муносибат намекунад.
10. Пайдо кардани психотерапевт, ки дар тиҷорати шумо кор мекунад
Агар шумо ин қадар шубҳанок нестед ва мушкилоти худро дарк накунед, бо психотерапияи касбӣ машварат намоед. Агар шумо чунин таҷрибаи муошират надоред, шарм надоред - ҳама чиз бори аввал рӯй медиҳад. Танҳо ба интихоби "ассистенти муқовимати пӯлод дар мағзи худ бодиққатона муносибат кунед".
11. «Не» бештар бигӯед
Ду намуди имконпазир оид ба рушди чорабиниҳо дар ҳолатҳое, ки шумо розӣ хоҳед кард, ки чӣ гуна шумо намехоҳед: шумо ба он зарар расонидаед (вақти шахсӣ, дилрабоӣ, саломатӣ, пул пас аз ҳама) ё не Масалан, барои мисол, ба мизоҷон ҷавобгӯ нестанд. Онҳо ваъда доданд, вале иҷро накарданд, онҳо бояд розӣ шуданд ва худро сафед кунанд. Оё шумо онро мехоҳед? Бе бемаънӣ, лутфан мегӯянд: "Не!". Худро дӯст доред.
12.Шикоят камтар
Ба таври мунтазам шикоят кардан мумкин аст, ки шумо тасаввуроти шахсе, ки онро ба он ноил шудан душвор аст, эҷод кунед ва худатон худро бо манфӣ мубоҳиса кунед, ки дар охири он метавонад ба мушкилоти равонӣ оварда расонад. Ин дуруст аст, ки ин маслиҳат ба он далолат намекунад, ки шумо дар ин энергияи манфӣ ҷамъ мешавед, аммо пас аз муҳокима кардани ашхоси ҷолиб, шумо онро берун карда, ба он диққат намедиҳед.
13. Ҷисми эҳсосӣ ҳамчун ҷисмонӣ гиред
Ҳисси ахлоқиро ҳис кунед, як рӯз истироҳат кунед. Агар шумо аз ҳар як бор тўл кашед, душвортар ва душвортар аст, ба духтур муроҷиат кунед. Ин сигналро инкор накунед.
14. Боз ҳам баландтар
Ҳайронӣ чӣ гуна бояд бо солимии равонӣ кор кунад? Бале, аксарияти он бевосита аст. Недосп ҳисси норозигӣ ва вазъияти депрессия ва ташвишро зиѐд мекунад, ҳамин тавр баданро дӯст медоред ва мағзи шуморо барои он шукр мегӯед.
15. Ҷамъбастро гузоред
"Рӯзи истироҳат як намуди табобат аст, ки тандурустии хубро тақвият медиҳад", мегӯяд Дебора Серани, муаллифи ҳаёт бо Департамен. Як бонуси зебо - шояд шумо худро аз як кунҷи дигар дида метавонед.
16. Худро бо дигарон муқоиса кунед.
Бо қарори худ, ҳар вақте, ки худатон бо дигарон муқоиса кунед, хусусан вақте ки муқоисаи манфӣ аст, дар 100 бонки пигиена гузошта мешавад. Диққат кунед, ки чӣ гуна зуд ба одатҳои бад халос шудан.
17. Вақти худро барои вақт ҷудо кунед
Вақти як маротиба дар як ҳафта, хуб, ё ҳадди аққал як бор дар як моҳ. Дар ошхона хоб кунед, ба филмҳо биравед ё танҳо дар гирду атрофи шаҳр шитобед. Аз лаззат бурдан ва аз худ дарак медиҳад, ки вақтро дар худи худи ширкат сарф кунед.
18. Рӯзро бо фикрҳои лаҳзаҳои мусбати ҳаёти худ сар кунед
Одамон одатан аз назарияи мусбат бештар ба назар мерасанд, бинобар ин, ҳар як субҳ барои ҳар як чизи каме, орзуи шодравон, барои шумо, барои тамоми рӯз ба шумо косаи бузург медиҳад.
19. Кам кардани вақти дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарфшуда
Дар синни технологияи муосир одамон ҳар як қадами худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ қайд мекунанд - кор, рухсатиҳо, муносибатҳо. Гузоштани варақаҳои блогнависони машҳур ё дӯстон, шумо худро фаромӯш карда, аз таҷрибаҳои шахсӣ ва мушкилоти худ дурӣ меҷӯед. Кӯшиш кунед, ки ба ҳаёти воқеӣ диққат диҳед ва мунтазир шавед.
20. Ҷойгиршавии фазои шумо дар атрофи илҳом
Дар ибодати ибтидоӣ суханони рӯҳбаландиро мепӯшед ва шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар ин лаҳза душвор аст.
21. Ҳама чизеро, ки ба шумо ғамхорӣ мекунад, ташвиш медиҳед, ғамгин мешавед
"Бештар шумо аз вазъиятҳои ногувор канорагирӣ мекунед, онҳо бештар ба шумо ташвиш мекашанд", - мегӯяд психологи клиникӣ Ҷенифф Тотс. Худро душворӣ кашед ва пас аз ин душвориҳо бо ҳар вақт осонтар мешавад.
22. Ҳангоми дар ҳаёт бо дӯстон чӣ мубодила кунед
Ба шумо лозим аст, ки барои кушодан ва заифиҳоятон нишон диҳед. Агар шумо ҳанӯз ҳам кӯшиш кунед, ки аз худ бипурсед, тарсед, ки маҷмӯи борҳо барои касе бошад, шумо бояд системаи дастгирии шумо аз нав дида бароед. Ваъда диҳед, ки дар вазъияти душвор шумо шахсе ёфтед, ки шуморо дӯст медорад ва нисбати шумо ғамхорӣ мекунад, ва таҷрибаҳои худро нақл мекунад.
23. Ҳатто ҳатто пирӯзиҳои хурд
Ҳадафи таъсиси мақсадҳои ҷаҳонӣ нодуруст аст, то ки дар ояндаи оянда гап занад. Аммо дар хотир доред, ки ба даст овардани кӯдакон дар навбати худ хеле муҳим аст. Танҳо на танҳо ғалабаҳои бузург.