Агар шумо намехоҳед, ки бо ҷарроҳии ҷисмонӣ машғул шавед, шумо метавонед ба осонӣ дигар кӯшиш кунед, аммо имконияти самаранок - Qigong барои талафоти вазнин. Афзалиятҳои он чист? Системаи тандурустии Qigong на танҳо маҷмӯи ҳаракатҳое, ки бояд ба таври худкор иҷро шаванд. Ҳар як ҳаракати дорои маънои муайяне дорад, ва онҳо бояд анҷом дода шаванд, аз он ҷумла на танҳо ба мушакҳои бадан, балки дар хотир. Ин аз он иборат аст, ки шумо на танҳо метавонад аз вазни зиёдатӣ халос шавед, балки ҳамчунин барои ҳалли мушкилоти худ омӯхтан мехоҳед, ҳамеша ором ва дар рӯҳи хуб хоҳад буд.
Машқҳои Qigong барои талафоти вазнин
Барои оғози он бо се машқҳои гимнастикаи Qigong шинос шавед, ки шуморо ба ҳамоҳангии дилхоҳ табдил медиҳад:
- Бифокии қурбоқа . Ин амал барои кам кардани иштиҳо мусоидат мекунад. Дар болои кафедра, пойҳои каме ҷудо, дар бораи паҳнои дӯконҳо нишастаед. Роҳҳо дар кунҷи 90-дараҷа дар қабатҳои болоӣ ҷойгир шудаанд, пойҳо ба ошёнаи худ ба таври қатъӣ пахш карда мешаванд. Дастони чап ба чуқур меафтад ва онро бо палиди дасти рост пӯшонида метавонед. Дастҳои пӯшидаатонро ба зонуҳо гузоред, пешакӣ дароз кунед ва пешобони худро дар дасти шумо дучор кунед. Чашмони худро пӯшед ва истироҳат кунед. Акнун ба шумо лозим аст, ки сулҳро ором кунед ва кӯшиш кунед, ки хотираи некбахши худро сар кунед. Ҳамин ки шумо ба комёбӣ ва оромии комил расидед, шумо метавонед ба амалияи асосӣ гузаред. Сипас тирезаи чуқур ва даҳони сустро тавассути даҳони худ гиред. Мусиқаҳои ҷарроҳии худро оромона нигоҳ доред. Сипас як «лоғар» меояд ва ҳатто нафасро тавассути пӯсидаи чашмаш меояд. Ғафс «шиддат» аст ва пешрафт мекунад. Нишондиҳандаҳои пурраи ҳаво номаълум нестанд, нафаскашии худро барои 2 сония, сипас сулфаи кӯтоҳ ва сустшавии суст. Ин тасмими он аст, ки ин машқ ба шумо имкон медиҳад, ки аз «энергетикӣ» -и энергетикӣ халос шавед. Дар маҷмӯъ, он бояд 15 дақиқа вақт гузаронад. Баъд аз итмоми он, ба таври фавқулода наравед, дар ҳолати хоб рехтан, сипас сусти саратон, дастҳои худро дароз кашед ва чашмони худро кушед. Шумо метавонед ба мушакҳои худ равед ва нафаси чуқур гиред.
- " Кашф, дар санг ба санг мезанад ". Ин машқ дар пушт баста мешавад. Зарфҳои почта дар қафои тақрибан дар як кунҷи 90 дараҷа, пойҳо ба ҳамдигар баробаранд ва онҳоро ба қабат пахш кунед. Бо як дасти якҷоя бо дасти худ ба сандуқи худ, ва дигарон ба меъда кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, васеъ кардани мағоза, ва меъдаро дар самти муқобил кашед. Дар бораи экзалата, баръакси, сина паст ва "меъда" шиддат мегирад. Он як намуди мавҷи пайдоиши рӯй медиҳад. Баъд аз гузаронидани машқ, инчунин ба зудӣ давиданро давом медиҳед, бо чашмони худ пӯшида, ба ҳақиқат бармегардад. Ин машқ ба шумо тавсия дода мешавад, агар шумо гуруснаед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки майлу хоҳиши шуморо ба таври кофӣ ғизо диҳед. Шумо метавонед онро пеш аз ҳар як хӯроки ҳар рӯз ба амал оваред.
- « Лутос гурда » кӯмакро барқарор мекунад ва метоболизмро беҳтар мекунад. Дар болои як кафедра ё дар ошхона ҷойгир кунед, дар ҷои фароғат ҷойгир кунед, дастҳои худро бо дастҳои худ дароз кунед. Дасти худро рост нигоҳ доред, каме тангро паст кунед, чашмони худро пӯшед. Ба нӯги забони осмон болотар бимонед. Кӯшиш кунед, ки сулҳу орзуҳои худро оромона ва оромона ба ёд оред. Дар панҷ дақиқаи оянда диққат ба нафаскашӣ, нафасҳои чуқур ва ҳамоҳангӣ ва экзрацияҳо равона шудааст. Озмоиш бояд суст ва суст бошад. Мусиқаҳои бадан комилан осон аст. 5 дақиқа пас аз марҳилаи дигар, сулфаи ношоиста оғоз меёбад. Қатъи назоратро ба муддати 10 дақиқа нафас кашед, беэътиноӣ кунед.
Гимнастика Qigong барои талафоти вазнин - тавсияҳо
Маҷмаъи qigong тавсия дода мешавад, ки якчанд қоидаҳоро иҷро кунад:
- аз маҳсулоти хӯроки равғанӣ ва орд фаромӯш кунед. Бисёр сабзавотҳо, меваҳо, афшураҳоеро менӯшед (бењтараш тару тоза меафзояд), пухта хӯрокҳои моҳӣ;
- Табобати Qigong беҳтарин дар субҳи барвақт ё дар рӯзона 16 соат анҷом дода мешавад. Ин машқҳои пеш аз хоб рафтан намерасад, кӯшиш кунед, ки на камтар аз 2 соат пеш аз он сайд кунед;
- тамокукашӣ ва пошидан аз машрубот;
- Оё гимнастикаи chi kung дар давоми ҳолатҳои сустшавии бемориҳои inflammatory амал намекунад.