Ин сирр аст, ки ҳисобкунии калория дар роҳи самарабахштарини вазни зиёдатӣ аст. Далели он аст, ки калорияҳо ҳаҷми энергияро дар якҷоягӣ бо ғизо ба воя мерасонанд. Агар шумо камтар аз он энергия сарф кунед, аз ҳад зиёд дар ҷисми ҳуҷайраҳои физикӣ мағозаҳо ҷойгир мешаванд, то ки шумо вазни зиёдатӣ пайдо кунед. Барои иваз кардани ин раванд дар самти муқобил, яъне, ба даст овардани вазни зиёдатӣ, танҳо аз ҳисоби қабул кардани калорияҳо танҳо зарур аст. Танҳо ду роҳе, ки барои расидан ба ин ҳадафҳо вуҷуд дорад: аз ҳад зиёд ҳаракат кардан, афзоиш додани истеъмол ё камтар аз хӯрдан, коҳиш додани ҳосили дилхоҳ. Беҳтарин роҳи он аст, ки якҷоя кардани ин ду ва назорат аз ҷониби рӯзномаи талафоти вазнин кӯмак карда мешавад.
Чӣ тавр нигоҳ доштани сабти барои талафоти вазнин?
Шумо эҳтимолияти ноутбуки тасвиршудаеро, ки дар он маълумотҳои гуногун навишта шудаанд, тасаввур кунед, инчунин ҳисобҳои дарозу вазнин бо ҳисобкунӣ ва истифодаи ҷадвалҳо. Имрӯз, дар синну соли технологияҳои олӣ ҳама чиз осон аст. Бисёре аз сайтҳо дар Интернет пешниҳодҳои ройгонро дар як рӯзномаи шахсии зӯроварӣ пешниҳод мекунанд.
Одатан, дар чунин рӯз ба шумо лозим аст, ки ба баландии вазнин, вазнин, вазнини дилхоҳ, намуди парҳез, дараҷаи дилхоҳии талафоти вазнин, ва система худашро ҳисоб кунед, ки чӣ қадар шумо барои истеъмоли гиёҳҳо дар як шабонарӯзӣ ба таври мусовӣ истеъмол кунед ва бехатарии онро вазнин кунед. Чун қоида, ин рақам аз 1000-1500 фарқ мекунад.
Одатан, дар ин хидмат, шумо метавонед дар давоми тренинги варзишӣ ҳисоб кунед ва талаф кунед. Тавсия дода мешавад, ки миқдори ками калория тавлид карда шавад: барои хӯрок аз 300 калория бигузоред ва ба рӯзе, ки бори вазнини ҷисмонӣ мегирад, 300 мегарад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки вазнинии шуморо бо суръати зудтарин ба даст оред.
Барномаи рӯзона барои талафи вазн танҳо ба шумо ворид кардани маҳсулот ва вазни онҳо, мӯҳтавои калория ва ҷузъҳои BZHU ба шумор меравад. Ин хеле осон ва оддӣ аст.
Илова бар ин, рӯзнома имконият медиҳад, ки маълумоти ибтидоӣ ва дастовардҳои худро нишон диҳанд. Шумо равшан мебинед, ки онҳо бо вазни муайян ва вазнҳои муайяни ҷисмонӣ (онҳо, чун қоида, дар он ҷой қарор мегиранд), сар карда, ва ҳама, ҳатто қадами хурдтарин барои коҳиш додани ин нишондиҳандаҳо эҳтимол пайдо мешаванд. Албатта, барои ин зарур аст, ки тарона ва садои сенсетераро дар хона бинед ва камаш 1-2 маротиба дар як ҳафта созед. Мутахассисонро тавсия диҳед ва онро ҳар рӯз кор кунед.
Бисёре аз духтарон намехоҳанд, ки китоби рӯзномаро сабт кунанд, ки онҳоро ба таври расмӣ ба реҷаи системаи интихобкарда табдил медиҳад. Ин дар ҳақиқат хеле шаффоф аст ва барои ҳалли душвориҳо кӯмак мекунад.
Намунаи рӯзнома барои талафи вазн
Пеш аз ҳама, рӯзҳои дурусти талафоти вазнин бояд маълумотнок бошад. Ба намунаи маълумотҳое, ки бояд дар он ҷой дошта бошанд, таваҷҷӯҳ кунед:
- Синну сол: 24 сол.
- Баландӣ: 170 см
- Вазни 70 кг
- Мақсад: 60 кг
- Шартҳои дастовардҳо: 2 моҳ.
- Машғулият: ҳамвор (b / w = 30/30/40), калорияи паст.
- Истеъмоли калорияи зарурӣ барои нигоҳдории вазн: 2000 ккал.
- Меъёри калориянокии парҳез барои талафоти вазнин (700 грамм дар як ҳафта) бояд камтар аз 750 ккал бошад. Аз ин рӯ, мӯҳтавои калорияи парҳезӣ, масалан, 500 адад коҳиш ёфтааст ва мо ҳар рӯзро 250 калорияҳо месӯзем.
- Ҳамагӣ: ҳар рӯз шумо метавонед дар як рӯз то 1500 калорияҳо рӯзона + jogро бихӯред.
- Ҳар рӯз, як миқдор сабт ва ҳисоб карда мешавад, тамғаҳо дар бораи тағйироти вазн ва иштирок дар тренингҳо гузаронида мешаванд.
Имрӯз, барои эҷоди як рӯзномаи мағзи сар, маънои онро надорад, ки на танҳо вазнинро аз даст додан лозим аст, балки ҳамчунин ба таври ғизоӣ муносибати ғизогирӣ карданро назорат мекунад, ҳар як маҳсулотро истеъмол мекунад ва инкишоф хоҳад дод, ки қувват ва интизорӣ хоҳад буд.
Дар ҳақиқат, дар бораи чӣ тавр дуруст нигоҳ доштани сабти талафоти вазнин душвор нест. Шакли асосии он аст, ки ба нақша гирифта шудааст ва дигарон бо тадриҷан оянд!