Антони Лутсенко , варзишгари маъруфи Украина ва тренинги фитнес, кафолат медиҳад, ки бо иҷрои ин машқҳо барои талафоти вазни пас аз таваллуд, шумо баъд аз 2 ҳафта ба меъда хоҳад расид.
- "Pomp" - пойҳои каме аз ҷӯйҳо каме васеътар аст, қаблан бо бадан раво мебинед ва дастҳои худро дар қабати болоии қабуро ҷойгир кунед. Мо ба воситаи бунафшкунӣ, сипас тавассути экзаленти баланд бо воситаи даҳҳо, нафаси чуқур, шиддатнокии шиддат, нафаскашӣ ва дар қошуқи зериобрӯй, дар зери резинӣ ҷарроҳӣ мекунем. Мо нафаси дигар, экзатсияро дароз карда, тавассути даҳон, нигоҳ доштани нафас ва ба шикам бурдани он. Inhale, таъхир ва бозгашт бо шиками суратгир. 15 дақиқа пеш аз таваллуд кардани пӯст масофаи "насос" -ро ба даст оред.
- Пеш аз оғози машқҳои қаблӣ - нафаскашӣ, нафаскашӣ, пошидани нафас ва кашидани дар шикам, сипас рафтор бо 5 қишлоқ бо шикам, ки агар онро кашад ва онро боз кунад. Сипас, мо ба болопӯши пурраи мо меафтем ва нафас мекашем. Шумо бояд 5 маротиба иҷро кунед.
- Planck - палмҳо дар зери девор, мо як пои, ва он гоҳ дигар. Бистар бояд дароз карда шавад. Ҳангоми безараргардонӣ, мо ба меъда кашида, дар экзафед мо пахш кардани истироҳат. Шумо бояд бо 15 сония оғоз кунед ва тадриҷан фишорро ба 1 дақиқа баред.
- Латтаи чап - дар канори рост нишаста, пойҳои дар қабатҳои, банкаҳо, болтҳо ва пойҳо ба канори пушти хоб гузошта мешавад. Дастаи дуюм дар пушти сар аст, аққалан каме паст аст, ишораи тиллоӣ, coccyx пеш меравад. Бо саъю кўшиши мо осонтар мешавем, мо аз болои ҳавза ва зонуҳо ҷаззоб мекунем, мо дар вазни худ сабадро нигоҳ медорем. Нафаҳмед, ба қабат сабук зада ва равзанаро давом диҳед. Мо бояд 10 бор такрор карда, сипас баданро дар кӯча таъмир кунед, решаи болои сари худро дароз кунед, дар ҷои 3 сония нигоҳ доред. Мо ба тарафи дуюм такрор мекунем.
- Exercise Kegel - бо пойҳои crossed нишаста, дастҳои худро дар қабати болояш гузоред . Мо кӯшиш мекунем, ки анусро аз ҳад зиёд боло бардорем. Агар шумо бо мушакҳои дохилӣ дуруст кор карда бошед, шумо метавонед аз берун аз чапи карат чапед. Барои рӯзе, ки шумо бояд ақаллан 100 адад реҷаи кориро анҷом диҳед, ин машқ дар ҳама ҷо анҷом дода мешавад. Дар охири ҳар як муносиб, шумо бояд ба мушакҳои дохилӣ дар фишор эҳтиёт бошед ва кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон онҳоро нигоҳ доред.
- Ва машқи охирини дар маҷмӯи ғамхорӣ пас аз таваллудкунӣ, як болишт, калонтарин паҳлӯҳои паҳлӯҳо, чаппакчаҳои пӯстро ба боло кашед, ҷавфи муқобилро ба ангуштони худ кашед, бо саъбаҳои поёнии поёнӣ, зонуи дуюмро ишғол кунед. Хушк кунед - нафаскашӣ, пасттар - фарёд.