Диффисҳо, шояд, аз ҳама беҳтарин ва, дар айни замон, яроқи самарабахштарин мебошанд. Сатҳҳо бо келлесҳо 100%, ҳам дар самти самаранокӣ, ҳам дар арзиш ва ҳам дастрасӣ доранд. Барои машқҳо бо хонаҳои рақамӣ , ба шумо лозим нест, ки толори хурдро ба даст оред, ва эҳтимол дорад, ки шумо ба онҳо лозим нестед, ки онҳоро харид кунед. - Дамбҳо то ҳадде, ки дар гӯшаҳои торикии қуллаҳои бепоёни мо кор намекунанд.
Барои пурзӯр кардани тасвири зарурӣ ҳар соат барои ҳар як соат лозим аст. Ғайр аз ин, омӯзиши вазни зиёда аз 3 маротиба дар як ҳафта тавсия дода намешавад, зеро дар вақти дигар, мушакҳо бояд пурра барқарор карда шаванд.
Дар давраи омӯзиш шумо метавонед бо ним соат омӯзиш оғоз кунед ва тадриҷан онҳоро як соат дароз кунед. Ҳамаи машқҳои зерин барои самаранокии бештар, 2-3 роҳро пайравӣ кунед. Ин аст, ки онҳо 20 маротиба, як дақиқа истироҳат карданд ва 20 маротиба дигаранд.
Пеш аз оғози машқҳо бо резинӣ дар раҳоӣ, гармтар аз мушакҳо ва ларзиш. Далели он, ки шумо бо омӯзиши нурҳои тирезаи клиникӣ машғул мешавед, маънои онро надорад, ки шумо аз вусъат ё ихтилофот берунед . Пеш аз ҳама, гармидиҳӣ бехатарии шумо аст.
Мо пешниҳод менамоем, ки бо осонтарин, бо машқҳо бо навбатҳо барои навгониҳо оғоз кунед. Шумо бояд аз 1 кг то 3 кг, пиёз ва рӯҳияи шодии рӯҳӣ лозим аст.
Миқдори машқҳо
- IP - истода, пойҳои якҷоя, дасти дасти каме, дар ҳар як ҷониб дар як рақиб. Мо қадам ба сӯи рост бо пои рост ҳаракат мекунем. Ноустувор, пои чапи худро гузошта Ин машғулияти хеле самарабахш аст, ки дар хона барои садақа кардани пояҳо ва лучҳо. Танҳо барои вазни танҳо лозим аст. Мо 20 маротиба такрор мекунем.
- Мо ҳамлаҳоро идома медиҳем. IP ҳамзамон аст. Мо пули пои ростро пешакӣ медиҳем, ба пои худ ба IP бармегардем, баръакс, ба IP бармегардем. Гардон - бозгаштан, ба IP бармегарданд, ва баргаштан, ба IP бармегардад. Дар ҳар як ҳамла ба қуллаи баландтарин. Дар ҳар як пиёлаи 10 бор (4 қабат - 1 бор) такрор кунед.
- Мо аз ҷониби пойҳои мо суст мешавем. Гузаред, ки рақибон, пои ростро дар бар гиред, ба пошнаи мо барои сӯзишворӣ расидан мумкин аст. Ба пои дигар такрор кунед. Мо ба пойҳои мо такя карда, дастҳои худро ба болишти мо кашида, онҳоро ба пойҳои дуюм такрор менамудем.
- Таҷҳизоти навбатии қувваи барқ бо хонаҳои хонагӣ дар мо ба мушакҳои gluteus иҷро мешаванд. Мо дасти чапи худро аз сангпораҳо барпо карда, пои чапро бармегардонем ва дасти ростро аз пешшумор кашида мегирем. Мо аз 8 то 16 маротиба дар як пои.
- Мо маҷмӯаро бо мушакҳои поҳо ба анҷом мерасонем.