Зимнан камшавии камшавии тамокукашӣ тамоюли нав дар тренинг, ки духтурони Ҷопон бо тақрибан 20 сол пеш омаданд. Чунин машғулият барои як давраи муайяни машқҳо бо шиддати баланд, нобаробарӣ ва маҷмӯи такрорӣ иҷро карда мешавад. Олимони Япония тадқиқоте анҷом доданд, ки натиҷаҳои аҷибе нишон доданд. Он рӯй медиҳад, ки фарбеҳро дар одамоне, ки дар ин система тренинг месӯзонанд, дар муқоиса бо тренинги анъанавӣ 9 маротиба тезтар меафзояд.
Мафҳуми системаи Табатата аст, ки шахсе дар давраҳои муайяни машғул аст, ки 4 дақиқа давом мекунад. Дар айни замон 8 самти 20 соат вуҷуд дорад. дар машқҳо ва 10 сония. барои истироҳат Шумо метавонед то 8 чунин давра рӯзона кор кунед. Бисёр одамон аз он далолат мекунанд, ки дар чунин лаҳзаи кӯтоҳ шумо наметавонед танҳо вазни зиёдатиро халос кунед, балки инчунин ба мушакҳо кашед. Бояд на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта як ҳафта бошад, то ин ки мушакҳо барқарор карда шаванд.
Протоколи протоколи Slimming Tabat
Ин тренингҳо аз сабаби шумораи зиёди афзалиятҳо табдил ёфтаанд:
- Ба шумо лозим нест, ки дар муддати бисёр вақт сарф кунед;
- натиҷаҳои хуби баъд аз як моҳи омӯзиши мунтазам дида мешаванд;
- Tabata ба таҷҳизоти махсус ва майдони васеъ ниёз надорад;
- шумо метавонед онро бе кӯмаки тренерӣ кунед;
- барои занон ва мардони ҳар синну сол мувофиқ аст.
Асосҳои омӯзиш
Системаи Ҷопон барои протоколи ҷудосозии вазнин дар он аст, ки шумо метавонед машқҳоро барои худ интихоб кунед. Барои ноил шудан ба ҳадди аксар, шумо бояд интихоби ин интихобҳоро, ки шумораи зиёди мушакҳоро дар бар мегирад, интихоб кунед. Масалан, поп-апҳо, ҳавопаймоҳои баландсифат, бозгашти баланд, пахшкунакҳо, пахшкунӣ, қубурҳо, вазнҳои вазнин ва ғайра. Пешниҳод кунед, ки машқҳоеро, ки барои ислоҳ кардани ҷойҳои аз ҳама мушкилоти бадан нигаронида шудаанд, пешкаш кунед. Барои санҷидани дурустии интихоб, таҷриба гузаред. Агар 20 сония бошад. шумо метавонед 8 маротиба ё зиёда такрор кунед, пас машқ барои низоми Tabata мувофиқ аст.
Усули табъизи Табата маънои ками тайёрии пешакӣ мебошад. Барои ба даст овардани обе, ки ба сӯзан баред ва як шиша об лозим аст, сӯзанро дар давоми танаффусҳо сӯзандор кунед. Илова бар ин, шумо бояд ҳатман бояд вақтгузаре дошта бошед, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки вақтро назорат кунед ва нафасро дар ҳисоби худ нагиред. Шумо метавонед вақтванди видеоро зеркашӣ кунед ва онро дар компютер ё телефони худ кунед. Шумо инчунин метавонед сигнали мусиқиро барои 20 сония ва 10 сония гиред.
Тафтиши Tabata барои талафоти вазнӣ бояд бо гармидиҳӣ сар шавад, ки барои он шумо ҳар гуна машқро интихоб карда метавонед: дастҳои шумо, пойҳо, ҳаракатҳои сароғоз, пойафзол, нишебиҳо ва ғайраҳо. Пеш аз ҳама тавсия дода мешавад, ки омӯзиши функсияро дар ҷисм истифода баред ва ҳис кунед. Дарс бояд намунаи зеринро иҷро кунад:
- 20 сония шумо бояд бо шиддатнокии максималӣ мубориза баред;
- 10 сония гирифтани танаффус, вале на бештар аз он, зеро ба мушакҳо набояд сард нашавад;
- 20 дақиқа, ҷарроҳӣ ва ғайра.
- ҳама чизро барои 4 дақиқа иҷро кунед, пас танаффусро дақиқ кунед ва ба доираҳои нав гузаред.
Контентрасҳо
Усули таранг кардани Tabata, сарфи назар аз шумораи зиёди фоидаҳо, ҳанӯз якчанд нуқсонҳо дорад:
- Агар шумо ҳеҷ вақт дар варзиш иштирок намекардед, шумо метавонед фавран тренинги пурқувватро оғоз кунед. Бо дарназардошти он, ки дар давоми моҳ, машқҳои ҳаррӯзаро дар як шабонарӯз анҷом диҳед.
- Агар шумо бо таҷҳизоти дил ва васваса мушкилот дошта бошед, пеш аз оғози тренинг ҳамеша бо табобат машварат кунед.
- Агар шумо мушкилоти ҷиддии дил дошта бошед