Ҳатто агар шумо дар толори варзишӣ ва мухлисони садамаҳои вазнин мунтазам бошед, шумо дар хона бе омӯзиш кор карда наметавонед. Тренерони ботаҷриба мегӯянд, ки танҳо 25% иттилоот дар синф баҳо дода метавонанд, дигарон бошанд, бояд дар доираи машқҳои хона омӯхта шаванд ва ҳамин қоида барои талафоти вазнин амал мекунад.
Мушкили беҳтарин дар хона барои талафоти вазнин набояд аз мушакҳои асосӣ дар толори фаромӯшнашаванда фаромӯш накунад - коҳиш ва сӯзанро. Хуб, агар барномаи асосии физкультура барои машғулиятҳои физикӣ бошад, шумо бояд кӯшиш кунед, ки худро бо ҳар як имконият истифода баред, бо истифода аз воситаҳои беҳбуд - дастгирии ҷойгоҳҳо, пластҳои об ба ҷои гамбӯсҳо, қумчҳои қумӣ дар шакли вазнченкунӣ.
Мушкилоти машқҳои хона барои талафоти вазнин
- Мо ба як тараф гузорем, пойҳои мо дароз кашед, дар риштаи ламс ҷойгир шавед, дар лавҳаи ишора қарор диҳед. Мо бо пойҳои мо баланд бардошта, пойҳои мо кам мекунем ва каме ҷисмро баланд мекунем. Ҳангоми барҳам додани безараркунӣ, бадан комил аст, меъда боздошта мешавад. Мо 30 маротиба дар як тараф кор мекунем.
- Мо баланд шудем, мо дар дасти кулли дастнорас, дасти дуюмро дар зарф нигоҳ медорем. Роҳҳо дар якҷоягӣ ва дар якҷоягӣ паҳн мешаванд. Баданро паст кунед ва онро то ҳадди имкон баланд кунед. Мо 30 маротиба дар як тараф иҷро мекунем.
- Мо ба боло истода, пойҳои ҷудоиро васеъ мекунем, силоҳҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд. Мо баданро ба рост ва чап ҳаракат медиҳем. Мо то ҳадди имкон пахш кардани матбуотро пахш менамоем, ки мо бо бадан ё баргаштан бармегардем, мо дар ҷойгиркунии фаврӣ саъй хоҳем кард. Мо 100 маротиба иҷро мекунем.
- Мо дастҳои худро дар ҷисм гузоштем, ба каму костиҳои кӯтоҳ, кӯшиш менамоем, ки ба зону нигарем. Вақте ки экзафенсия фаро гирифта шуда бошад, гипотоликҳо ғайриимкон аст, ҷисм таранг карда мешавад. Мо 100 маротиба иҷро мекунем.
- Акнун ба мо лозим аст дастгирӣ - як кафедра, пушти кафедра ва ғ. Мо ба он тарафҳо истодаем, мо ба дасти наздиктар, дасти дуюм - дар зарф. Мо як пои пиёда кардани пои пиёда сохтем, носочекро ба худ кашидем. Ҳангоми баланд бардоштани садақа, пойдеворӣ таъкид карда шудааст, мо 30 маротиба дар як пиёла мекунем.
- Бо дастгирии рӯшноӣ, каме пиёда кардани пойафзоли меҳварии 45 модда барои дастгирии, мо дар як кунҷи истгоҳ қарор медиҳем. Дарозҳо дароз карда мешаванд, вақте ки бардоред. Мо як маротиба 30 маротиба иҷро мекунем.
- Омӯзишҳо 5 ва 6 - якумро ба тарафи рост кашед, сипас дар як кунҷи. Мо як маротиба 30 маротиба иҷро мекунем.