Шумо наметавонед варзишро на танҳо дар толорҳои махсус ва таҷҳизоти муосир бозӣ кунед. Бисёр одамоне ҳастанд, ки ба онҳо хеле зиёд пайравӣ мекунанд, ки дар вақти ройгон онҳо ба ҷои истироҳат, қубурҳо ё дӯкони дандон, аз ҷониби дигарон хашмгин намешаванд ва ба ҷои автобус онҳо метавонанд аз шаҳр гузаранд. Онҳо ростанд. Ҳаракат оддӣ аст, ки бадани баданро бо ғизо ва ноустувории бадан нобуд накунед. Одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд, калонтар аз қадимтар аз одамони танбалтар мебошанд.
Фитнес дар хона
Агар шумо имконияти ба толор рафтан надоред, аз тарс набояд. Мо ба шумо гӯед, ки чӣ гуна бояд дар хона кор кунед. Мо ба шумо як маҷмӯи хурди машқҳои оддиро, ки шумо метавонед аз силсилаҳои дӯстдоштаи худ ва ҳатто бе он ки аз вохӯриҳо канорагирӣ кунед, ба шумо имконият диҳед, ки фитнес барои танбал.
- Бозгашт ба бистар, пойҳои худро баред, дастмоле, онро кашед ва дасти худро дароз кунед. Баданро ба тарафҳо ҷудо накунед, бе паст кардани шиддати сақич. Ин амалро 10 дақиқа дар ҳар як самт иҷро кунед.
- Дорбул ё якчанд шиша обро гиред. Роҳҳои худро дар пеши шумо кашед ва онҳоро ҷудо кунед. Сипас ба мавқеи сарат бармегардад. Камтар аз 10 такрорӣ.
- Дар тарафи чапи худро дур кунед, пои ростро боло бардоред, пас онро паст кунед. Сару либоси худро бо дастони худ нигоҳ доред. Сипас мавқеъро тағир диҳед ва фишурро барои пои чап такрор кунед. 10 бор дар як поя.
- Ба канори кафандоза иваз кунед, дасти дастархон дар сатҳи пӯст. Ба қабатро иваз кунед, бо вазни худ бо вазни худ нигоҳ дошта, сипас ба бистар биравед. _______ _______ _______ _______ _______ _______ _______ _______ _______ _______ Яъне, 10 такрорӣ.
- Метавонед, ки мавқеи худро дар бистар бедор кунед, дасти худро ба воситаи ҷисм дароз кунед. Роҳҳо дар зонуҳо падид меоянд, пойҳо тақрибан дар паҳнои донаҳо ҷойгир шудаанд. Дар бораи бартараф кардани луобпарда, ҳарчи бештар имконпазир гардед, дуюмдараҷаро нигоҳ доред, сипас ба оғози сарат бармегардад. 10 такрорӣ.
- Ба пушт баргаштан, дасти даст ба ҷисм, пойҳои ростро боло кунед, ба мушакҳои поёни паст мезанед ва онҳоро паст кунед. Таҷҳизотро беозмоя накунед. 10 такрорӣ
- Дар охири, амалияи нафаскашии хурд анҷом диҳед. Дар болои девор нишаста, ростро пушти сар кунед ва пойҳои худро бардоред. Сипас ба ҳавлиҳои шуш гирифтор кунед, сипас 2 кӯтоҳи экспертизаи кӯтоҳ ва 1 дароз, пасмондаҳои шифобахшро анҷом диҳед.
Ин барномаи корӣ барои фитнес аст, ки хеле каме вақт мегирад ва дар айни замон кӯмак мекунад, ки дар шакли хуб нигоҳ дошта шавад.
Инчунин, на танҳо барои нигоҳ доштани бадан, балки ҳамчунин барои баланд бардоштани дараҷаи он. Албатта, барномаи фитнес дар хона аз барномаи толори фарқе фарқ мекунад, аммо он метавонад самаранок бошад ва хавотир нашавад.
Дар ҷои кор фит
Албатта, дар филиалҳо имкониятҳои камтар вуҷуд доранд ва онҳо ҳамчун машқҳо дар хона машғуланд, аммо онҳо пурра ба мушакҳои шустани кӯрпора даст мезананд ва баъд аз якчанд соат дар назди компютер барқарор мекунанд. Ҳамаи машқҳо дар кафедра нишастаанд.
- Тиллои сарлавҳаро ба тарафҳо, пештара ва баъдтар анҷом диҳед ва баъд як ролатро як сӯ, баъд аз дигар. Чунин амалҳои содда барои беҳтар кардани хунрезӣ ба майна ва андешаҳои равшан кӯмак мерасонанд.
- Дастҳои худро ба қафо гузоред ва ақаллан 10 ҳаракати давраро иҷро накунед, бе пошидани палмҳои худ.
- Дастҳоро ба ҷояш гузоред ва якчанд ҳаракати давраро бо узвҳо бармегардонед.
- Бо пойафзоли худро дар пошхатҳо кашед ва бо як пиёла гузаред, сипас дигар.
- Ба пои худ, зонуро ба меъда кашед, пас онро рост кунед, дар назди шумо дароз кашед ва онро ба поён фарёбед. Ҳамин тавр, шумо ба хун гузаред, ки дар организми певента беҳтар кунед.
- Яке аз дасти худ ба дӯши худ гузошта мешавад, ба дигар паҳлӯҳои пои рост аз поён ва дасти худро дар клавиатура пӯшед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои болоии худро дароз кунед.