Татьяна Рыбакова духтари оддӣ мебошад, ки аз сабаби он, ки дар тӯли якчанд сол ӯ 54 килограмм вазни зиёдатиро аз даст дода буд. Шумо мехоҳед бигӯед, ки ин ғайриимкон аст, биёед ин масъаларо якҷоя кунем. Усули Татьяна Рыбакова хеле оддӣ ва талафот ё ягон маҳдудиятҳои махсусро талаб намекунад. Муҳим аст, ки ҳавасмандкунӣ ва сипас шумо новобаста аз он, ки пеш меравед, ҳаракат кунед. Татьяна Рыбакова ба шумо лозим аст, ки шумо парҳез кунед ва мунтазам гузаронед. Дар бораи шароити асосии рӯзномаи Татьяна Рыбакова ташаккур кунед:
- Ҳар рӯз ба шумо бояд на камтар аз 4-5 маротиба дар як рӯз хӯрок диҳед. Ва қисматҳо бояд хурд бошанд.
- Соати охир шумо бояд барои 4 соат хӯрок хӯред. Дар давоми ин вақт, ғизо ғизо мешавад ва ба фарбеҳ намегардад. Бинобар ин, шумо метавонед баъд аз 6 соат нахӯред, дуруст нест.
- Барои ҳисоб кардани шумораи хӯроки ҳаррӯзаи шумо бояд хеле муҳим аст. Татьяна Рыбакова аз рӯи далел аст, ки духтар қариб 400 калорияро ҳангоми хӯрокхӯрӣ истеъмол мекунад, ва ғизо аз 100 калория зиёд нест. Аз ин рӯ, пеш аз ҳама, фикр кунед, ки шумо дар кор мехӯред ва онро аз хонаатон мегиред.
Менюи диаграммаи Tatyana Rybakova
Хӯриш . Бояд аз витаминҳо иборат бошад. Ин метавонад, масалан, тухм мурғ ва шўрбои он бошад.
Бештар Аз баъзе меваҳо бихӯред: себ ё гиёҳхор . Шумо инчунин метавонед сафед тухм ё чормағзро мехӯред.
Хӯрок . Бояд аз гарбогидратҳои мураккаб иборат бошад. Он метавонад ярмаи ва мурғ (сина) бошад.
Бештар Баъзе меваҳо бихӯранд.
Рӯзи дигар . Пеш аз он ки ба бистар равед, беҳтар аст, ки сабзавот ва моҳиро бихӯред.
Умуман, талафоти вазнини Татяна Рыбакова ба ғизои дуруст асос ёфтааст. Барои фаъолияти ҷисмонӣ кофӣ аст, ки дар толори варзишӣ 3 маротиба дар як ҳафта, субҳона давом диҳед, велосипедро бинед ва ба ҳавлӣ сафар кунед. Тавре ки чунин як қаҳвахонаи калони сабз, Татьяна Рыбакова маслиҳат медиҳад, ки ин чой сабзро иваз кунад.