Барои бисёри одамон кори физикии онҳоро зиёд кардан хеле осон аст, на ба таври ғизоӣ, на ба таври ғизоӣ. Агар шумо аз ин гурӯҳ танҳо нестед, пас барои шумо фаҳмида мешавад, ки намудҳои гуногуни ҳаракати онҳо барои талафи вазнин, аз ҷумла рақсидан, ки аксар духтарон хеле зиёд ҳастанд, мувофиқанд. Агар шумо қарор қабул кунед, ки ин имконият барои гирифтани як рақами шишавиро истифода баред, ба рӯйхати филми самарабахш барои талафоти вазнин диққат диҳед.
Кадом зироати рақамӣ беҳтар аст?
Биёед намудҳои гуногуни чунин машқҳоро таҳия кунем, то ки барои беҳтарин мусиқаҳо барои талафоти вазнин. Бо вуҷуди ин, ҳар як намуди рақс тақрибан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро истифода мебарад ва баданро маҷмӯи хуб ва мураккаби физикӣ медиҳад. Шумо метавонед на танҳо ба самаранокии онҳо, балки ҳамчунин аз эҳсосоти шахсӣ интихоб кунед.
Дости Oriental барои талафоти вазнин
Қаҳрамонҳои ороишӣ , Орзуҳо ва арабҳои арабӣ барои талафи вазнҳо ҳама номҳои тақрибан ҳамон тарҳро доранд. Ин яке аз беҳтарин синфҳо барои талафоти вазнин, таҳкими матбуот ва беҳбуди шеваҳои табобат мебошад. Бо ин роҳ, дар ин намуди рақс, дастҳо, хиперҳо ва пушт ба таври комил истифода мешаванд - бо сабаби он, ки шумо тамоми баданро якҷоя кардаед. Илова бар ин, шалғулҳои гуногун назар ба бадан пурра ба назар мерасанд. Дар натиҷаи ин гуна таҳқиқот шумо файз, файз ва бардурӯғ хоҳед ёфт.
Смартфон Линзаи Амрико
Дар ин самт шумораи зиёди тарҳҳо мавҷуданд: bachata , salsa, jive, mamba, cha-cha-cha, merengue ва rumba. Ҳамчун қоида, онҳо ба ҳаракатҳои зуд ба гипсҳо асос меёбанд ва онҳо бо шарик бо рақс мешаванд. Ҳамаи онҳо хеле қувватанд ва барои як дарс шумо 400-500 калорияро мечинед. Инчунин метавонад ба рақами Бразилия барои талафоти вазнин гуфтанаш мумкин бошад.
Таҷҳизоти физикӣ барои талафи вазн
Шумо шояд дар бораи Zumba шунидаед, онҳо рақсҳои варзиширо барои талафоти вазнин доранд, ки дар он қадамҳои гуногуни аэрообӣ ва ҳаракати мӯйҳо аз қариб ҳама намудҳои мусиқаҳо мебошанд. Дар ин синфҳо шумо як маҷмӯи аэрообик ва карбогидратҳо пайдо мекунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар аз вазни зиёдатӣ халос кунед.
Шабака - рақс барои талафоти вазнин
Бо вуҷуди он, ки бисёре аз онҳо ҳанӯз боварӣ доранд, ки танҳо флеерҳо ба чунин курсҳо рафтаанд, ин намуди рақс хеле дилоздор ва ҳассос аст. Кор бо мунтазам кор кардан, ба таври васеъ инкишоф додан, баданатонро бениҳоят заиф, равшан ва зебо месозед. Ва агар шумо чунин равишро ҳамчун аспирантура интихоб кунед, шумо хеле саҷда хоҳед кард, ки чӣ қадар кӯшиш ба харҷ диҳед, ки шумо бояд ба қутб нигоҳ дошта шавад.
Flamenco барои талафоти вазнин
Ин рақсии зебои испанӣ хеле рентгенӣ аст, ва бо машқҳои мунтазам дар қабати болаззат дар бадани шумо тарк нагардад, на имконияти беҳтаринро нигоҳ доштан! Бо вуҷуди ин, техникаи вай душвор аст ва он танҳо дар мактаб бо муаллим истифода бурда мешавад.
Hip Hop Slimming
Чунин рақс бояд стамина ва омодагии хуби ҷисмониро талаб мекунад. Вай метавонад дар вазни зиёдатӣ ёрӣ диҳад, агар шумо ба ҳама беҳтарин дода бошед.
Ҳар кадом намуди рақсро, ки шумо интихоб мекунед, барои иштирок дар синфҳои 2-3 бор дар як муддати кӯтоҳ муҳим аст. Раванди аз даст додани вазн ин падидаи тадриҷӣ ва суст аст, аммо шумо метавонед барои тезонидани он чораҳоеро андешед.
Чӣ гуна ба рақс барои талафоти бештар самараноктар аст?
Дарсҳои 2-3 ҳафта дар як ҳафта таъсири тезтар хоҳанд овард ва суръат бахшида мешавад, ки тавсияҳои оддӣ риоя карда мешаванд:
- Пеш аз гузаронидани машқ барои 2 соат хӯрок нахӯред, ва 20 дақиқа пеш аз оғози, як нусхаи қаҳва бе шакар нӯшед - ин равғани сӯзанакро беҳтар мекунад ва бештар ба омӯзиш омода мекунад.
- Баъд аз синф, бояд 2 соат хӯрад ва танҳо фаъолона об нӯшонад.
Агар шумо иловатан аз ширин, фарбеҳ ва ордро рад кунед, натиҷаҳо хеле дурахшон ва зудтар хоҳанд шуд.
Дарсҳои тарозу барои талафи вазн: