Дар бораи гуногунии парҳезҳо ва роҳҳои коштани функсияҳои зиёде гуфтанд, вале барои гирифтани маълумот дар бораи зудтар ба барқароркунӣ осон нест, вале якчанд усулҳои исботшудае, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо кӯмак мерасонанд.
Чӣ тавр ман метавонам бо тағирот парҳез кунам?
Дар айни замон он зарур аст, ки фаҳмидани он, ки агар ҳадафи шахс танҳо барои парвариш додани фарбеҳ набошад, балки бе зарар ба саломатӣ ба даст овардани вазни зиёдатӣ лозим аст, стратегияи "Ман ҳама чизро мехӯрам", аз он сабаб, ки кор намекунад. Аввалин чизест, ки ба даст овардани вазн ба амал меояд, ин тағйир додани парҳез аз ҷониби хӯроки сафедаи хеле имконпазир аст, масалан, мурғ, Туркия, қаҳва, маҳсулоти ширӣ. Протеин барои массиб миқдор лозим аст, бинобар ин бояд тақрибан 55-65 фоизи умумии парҳезии рӯзона бошад.
Баъд, шумо бояд вақти хӯрок ва миқдори озуқаворӣ дар як рӯзро дида бароед . Боварӣ доред, ки дар давоми 20-30 дақиқа пас аз он ки шахси бедор, як соат ва нисфи пас аз он хӯрокхӯрӣ кардан лозим аст, пас аз 2-2,5 соат шумо бояд хӯроки худ дошта бошед. Дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, шумо низ бояд хӯрок хӯрдед, хӯроки нисфирӯзӣ ва пеш аз рафтан ба як шиша шир ё кефир.
Акнун биёед дар бораи менюи намунавӣ сӯҳбат кунед, ба он роҳе, ки шумо метавонед, ба даст оред, чӣ қадар зудтар барқарор кунед ва бехатарии шумо ба даст оред. Масалан, хӯроки ҳаррӯза ин метавонад чунин бошад:
- Наҳорӣ - панир, косибӣ бо асал, мева ва чормағз, чой ё қаҳва, сандвичи нон бо ғалла ё панир ё мурғи табиӣ, як банан.
- Алаф - як шиша аз шир ва боғ бо ашё, асал.
- Хӯрока - як қисми ҳар гуна шӯрбо, биринҷ судак, равған сабзавот бо либос аз равғани зайтун , як қисми шири мурғ, чой ё қаҳва бо ширин, масалан, яхмос.
- Алаф - як milkshake ё yoghurt, мева.
- Тирамоҳ - ярмаи бо хӯришҳо ва сабзавот сабзавот, ё картошка сиёҳ бо моҳии steamed.
- Пеш аз он ки ба хоб, як шиша шир ё кефир гузаред.
Маҳсулот ва хӯрокҳо, ки ҳам зан ва ҳам мардро ба зудӣ бароҳат кардан имконпазир аст, масалан, хӯрокхӯрӣ, ҳар гуна маҳсулоти ширӣ, либос, лӯбиё, лӯбиё ё сабзавотро истифода мебаранд. Бинобар ин, меню фарқ мекунад ва шумо бо риояи ин нақшаи ғизо азоб мекашед.
Чӣ қадар зуд ба одамони ношинохта, бо варзиш машғул шавед?
Барои маҷмӯи омилҳои оммавии мушак, шумо метавонед ва бояд омӯзиши қувва ба даст оред. Дар хона, ҳам зан ва мард ҳам аз машқҳои қавӣ ҷуброн хоҳанд шуд. Ҷавонон ба ташвиқ кардани популятсияҳо, популятсияҳо дар марзҳо, машқҳо барои инкишоф додани парҳезҳо ва трипептҳо бо рақамҳо, нишастҳо ташвиқ мешаванд.
Духтарон метавонанд кӯшиш кунанд, ки курсҳои гуногуни видеоиро ҳамчун муаллифон ҳамчун Denise Austin, Gillian Michaels истифода баранд. Чунин фаъолиятҳо дар хона осонтар карда мешаванд, танҳо курсҳоеро интихоб мекунанд, ки ба танзими рангҳои зебо намерасанд, масалан, Денис Остин дорои маҷмааи «лагерҳои таълимӣ» мебошанд, ки қисми дуюми он ба ҳалли ин мушкилот пурра мутобиқат хоҳад кард.
Агар курсҳои видео имконнопазир бошанд, шумо метавонед мустақиман чунин машқҳоро истифода баред, зеро ҷисмро аз ҷои хавфи, пошидани, большевикҳо бо рақамҳо бардоред. Шумораи усулҳо барои ҳар як амал бояд на кам аз 2, вале на бештар аз 4, ва шумораи такрори аз вазъияти ҷисмонӣ вобаста бошад, шумо метавонед бо 5 - 10 шурӯъ кунед, ба таври назаррас зиёд кардани шумораи онҳо. Фаромӯш накунед, ки тамошо, то ба мушакҳо зуд суратҳои зебо пайдо хоҳад кард. Ин барои ҳар як 3-4 рӯз барои 30-40 дақиқа таълим додан кофӣ аст, бинобар ин духтари хеле бандаро вақт ҷудо кардан мумкин аст.