Дар бораи чӣ гуна ба даст овардани вазни он аллакай навишта шудааст, ки садҳо тонна коғазӣ навишта шудааст ва дар бисёр ҳолатҳо (ё ҳатто бештар) terabytes дар шабака. Ҳамаи мо медонем, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнин, вале барои баъзе сабабҳо на ҳама муваффақият. Эҳтимол, он аст, ки ба гирифтани маълумоти муфассал, тафаккури нусхабардорӣ. Имрӯз мо маслиҳатҳои хеле қобили мулоҳизае барои талафи вазн дида мебароем.
Хӯрокворӣ
Беҳтарин беҳбуди норасоӣ - ғизо, ва пас аз ҳама, раванди талафоти вазнин, пеш аз ҳама, бо парҳез алоқаманд аст. Пас, биёед бо маслиҳати диаспоранда барои аз даст додани вазни оғоз.
- Ғизои гуногун. Ин гумон аст, ки шумо дарозтар аз қаъри хокистарии ламсӣ нишаста, хуб ва агар шумо муваффақ бошед, пас пас аз шир ва равған тамоман қариб ногузир аст. Бо мақсади мубориза бурдан дар бораи экстремизм, ба шумо менюи гуногун, бидуни маҳдудиятҳои қатъӣ ва вақтҳои вақт эҷод кунед. Барои шакл ва дастгоҳҳои шириниҳо дахолат намекунанд, вале дар водиҳои мӯътадил дахолат намекунад.
- Тағир додани хӯрокворӣ як андозаи хурдтарро тағйир диҳед. Аз хӯрокҳои ширин бихӯред ва аз шишаҳои шириниҳо бинӯшед. Ба ҷои он ки пораҳо ва лавозимотро барои сӯзишворӣ истифода баред - бо онҳо шумо оҳиста ва оҳиста хӯред.
- Нишон додани лавҳаҳо. Маслиҳати беҳтарин барои талафи вазн аст - иваз кардан, нест кардан. Шумо йогурт мехоҳед? Нишонҳоро барои ҳар як вариантҳо хонед ва камтарин равғанро интихоб кунед.
- Ба тӯҳфаҳои оилавӣ нагузоред, аммо ба принсип пайравӣ кунед - ҳама чизро кӯшиш кунед, чизе нахӯред.
- Бо ташнагӣ гурусна нашавед. Дар бораи эҳтиёҷоти ҷисми шуморо гӯш кунед.
Endocrinologist
Дар бораи endocrinologists, нақши онҳо дар омӯзиши вазни зиёдатӣ аз охирин аст. Endocrinologists аз се намуди одамон аз нуқтаи генетикӣ тақсим мекунанд:
- ба фарбењї дучор мешаванд (дар герби ќариб њама аз вазни зиёдатї азоб мекашанд);
- тиллоии тиллоӣ (фарбеҳро фаромӯш накунед, агар шумо бисёр ширин ва орд бихӯред ва ба осонӣ аз даст додани ин хӯрокҳо аз даст набаред);
- зиёдшавии метаболизм (дар ҷисми худ, қариб пурра набуд, онҳо метавонанд ҳадди аққал мехоҳанд хӯрок бихӯранд ва рехта нашаванд).
Дар робита ба ин, маслиҳатҳо endocrinologist барои талафоти вазнин бештар ба онҳое, ки ба категорияи якум тааллуқ доранд:
- Одамоне, ки ба фарбењї майл доранд, бояд мониторинги ѓизои худро дар тамоми њаёт сарф кунанд.
- Дар ин ҷо бояд як маротиба ва барои ҳамаи маҳсулоти «сафед» - орди гандум, шакар шаффоф, равғани сафед, макарон ва монанди инҳо бошанд.
- Корҳои ҷисмонии кофӣ шуморо аз он ки ба парҳези сахт итоат мекунанд, наҷот медиҳад. Мувофиқи ақрабинология, се намуди вазнинии талафот вуҷуд дорад, ки онҳо ба принсипи «бештар аз хӯрок хариданд» мебошанд:
- парҳези сахт бо арзиши ками нерӯи барқ;
- варзишҳои мунтазам дар ҳаҷми нимереӣ;
- амалияи мӯътадил ва парҳезии мутавозин.
Барои ноил шудан ба он, ки интихоби охирин аз нуқтаи назари миқдори «талафоти вазнин - саломатӣ» беҳтарин аст, лозим нест, ки табиби илм дар endocrinology шавад.