Шапидан барои беш аз як даҳсола маъмул аст. Ва гарчанде, ки номи решаи англисӣ вуҷуд дорад (шакли формулаи он аст), ин инкишофи шӯравӣ, ки олимони Ленинград дар соли 1988 пешниҳод карданд. Агар шумо имконияти ба клуби фитнес надоштан надошта бошед, шумо метавонед дар хона бинависед, зеро он хусусиятҳои махсусро талаб намекунад.
Фарқияти байни шакл ва аэробика чист?
Ин ду намуди танҳо дар муқоиса бо он, ки онҳо ба нишондиҳанда таъсири хуб доранд. Aerobics як пайдарпаии ligaments ба мусиқӣ, ки тренингҳои баданро меомӯзанд ва ба таври маҷмӯи маҷмӯӣ таъмин мекунанд. Ва шакл ба воситаи усулҳои машқҳо, ки қувват мебахшанд ва метавонанд ҳам барои талафи вазн ва ҳам барои биноҳои мушак истифода баранд, вобаста аз иҷрои.
Нашр кардан: contraindications
Шакл дар хона барои ҳама мувофиқ аст, аммо агар шумо аввал бо як тренерони ботаҷриба муроҷиат кунед, ки барномаи шахсии шуморо мегирад, шумо метавонед ба натиҷаҳои беҳтарин муваффақ шавед. Ин махсусан барои онҳое, ки гирифтори бемориҳои музмин мебошанд, рост меояд.
Дар боқимондаи ин протокол як - як синну сол аст. Машқи ҷарроҳӣ метавонад як давраро резад, то ҳадди аққал дар рӯзҳои аввали он ба шумо барои истироҳат додан лозим аст.
Мусиқӣ барои шакл
Вақте ки шумо машғул мешавед, мусиқии сахтиву ритмиро муҳим мешуморед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки суръати худро давом диҳед ва ҳатто вақте ки қувваи бароҳат пеш меравад, ба даст оред. Дар 90-ум ҳамаи коллексияҳо бо мусиқӣ барои шакл ба табъ мерасанд, аммо дар ин мусиқӣ ягон чизи ғайриоддӣ вуҷуд надорад - он сӯхтан, ритм ва зебо аст. Ба бичашед!
Шаклҳои хона: машқҳо
Ҳатто дар омӯзиши хона муҳим аст, ки интихоби либосҳои рангин барои шакл кардани рангҳо - тракторҳо, кӯтоҳ бо T-shirt аз матоъҳои табиӣ муҳим аст. Чизи асосӣ ин аст, ки либосҳо ҳаракати худро маҳдуд намекунад. Баъд аз он, шумо метавонед ба амалия шурӯъ кунед.
- Истифодаи гармидиҳӣ бояд камтар аз 7-10 дақиқа барои гарм кардани мушакҳо давом кунад. Талабот дар ҷой ё дар сандуқҳо, сангҳо ба тарафҳо, асои сиёҳ.
- Пахш кунед. Дар муддати 1 дақиқа, як секунҷаи классикӣ (якбора дар пушти худ, пойҳои пӯшида, пӯшидани сканат аз ошёна) дар баландии баландтарин. Натиҷаҳои охир бояд бо мушкилӣ дода шаванд.
- Дору ва мушакҳои шикамҳои oblique. Пойгоҳҳои худро дар ҷои кор, дасти ӯ дароз карда, дар кунҷи 90 дараҷа гарм мешавад. Ҳангоме, ки дар пушти панҷара нишастан ба як самти навбатӣ дар як самт ҳаракат кунед, вале онро паст накунед. Сипас дар дигар самт такрор кунед.
- Коркарди асбобҳо Аз мавқеи мавқеъӣ, ба соҳилҳо, ба дасти чапи дастро аз тарафи дигар кашед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ақиб боқӣ мемонад.
- Матни боло. Масалан, ба пойафзоли худ баргаштан, пойҳои худро такмил диҳед, масалан, онҳоро зери девор қарор диҳед. Ба як дақиқа ба ҷои амудӣ биравед, сипас поён баред. Ошкорона ба амалия машғул шавед, аз қудрати бераҳмии ҷарроҳӣ канорагирӣ кунед.
- Матни поён. Дар пеши рӯй, пойҳои рост ба тарафҳо афтед. Аз ин ҳолат, дастони худро паси пушти сар гузоред, нишастан ва зуд ба таври автоматӣ аз пойҳо пора кунед, онҳоро то ҳадди имкон эҳтиёт кунед.
- Тафсилоти поён - хотима. Дар як дақиқа амалиётҳои классикии «bike» анҷом диҳед.
- Hips Ба канори шумо ва ду дақиқа рост равед, бо пои болоии худ садақа кунед. Тафтиши дигар, ба тарафи дигар гузаштан.
- Даруни дохили санг. Аз мавқеи истода, пойҳои васеъ аз дӯши ҷӯйҳо, сӯзанҳо дар самтҳои муқобил, сессияҳои фаврӣ месозанд (шумо худро ба як фишанги чуқур хотиррасон мекунед). Барои як дақиқа сарф кунед.
Ин маҷмаа барои шакл кардани шаклҳои мушкилот халал мерасонад, вале барои машқҳо, лаблабу, говҳо ва баргҳо низ машқҳо мавҷуданд. Кӯшиш кунед, ки маҷмӯи пурраи шуморо ҷашн гиред!