Оё он парҳез барои талафоти вазнин ё роҳи ҳаёт аст? Худро баён кунед, ба кадом сабаб ба шумо хӯрок хӯрда метавонед. Ҳиҷобони ботаҷриба мегӯянд, ки китоби Douglas Graham's 80-10-10 diet маҷмӯи маълумоти пуриқтидор ва боэътимод дар бораи хўроки ашёи хом мебошад, ки онро хонда истодааст, шумо бояд ба дигар манбаъҳо омӯзед.
Аз ин рӯ, пеш аз муҳокимаи дурустии интихоби шумо, биёед дида бароем, ки хӯроки хом мувофиқи Дуглас Граҳам аст.
Douglas Graham
Доктор Дуглас Грахам варзишгари, тренер ва мутахассис дар соҳаи тарзи ҳаёти солим мебошад. Ӯ муовинони Мартинина Наврилилова, Деми Мур, Ронни Грениссон ва бисёре дигар ҷашнвора буданд. Graham - асосгузори як қатор ташкилотҳо оид ба ҳифзи табиат, гиёҳхорӣ ва хӯроки хом мебошад , мунтазам семинарҳоро мегузаронад, дар маҷаллаҳои пешқадами амрикоӣ саҳми худро мегузорад. Аз рӯи таҷрибаҳои хӯрокворӣ Douglas Graham аксар вақт ғизои хомро барои 27 сол мехӯрад.
Диаметри 80-10-10 - ин ягона мағзи сараки Douglas Graham нест, ӯ якчанд китобҳои монандро чоп кард.
- "Роҳнамо барои хӯрокҳои баланд-энергетикӣ";
- "Набудани ғалла";
- "Маҳсулнокии ғизо ва энергия."
Хӯрокхӯрӣ
Дар асл, хӯрокҳои ашёи хом аз ҷониби Дуглас офарида шудааст. Барои риоя накардани қоидаҳои 10 80 10, шумо ба аксуламал ва зараре, ки аз хӯроки хом хабардор нестед, аз заҳролудӣ, саратон, шумо дар масоҳати мушакҳо талаф нахоҳед кард, вале баръакс, фарбеҳро барзиёд кунед.
Принсипи 80-10-10 ин маънои онро дорад:
- ҳадди аққал 80% парҳез аз таркиби карбогидратҳо;
- ҳадди аксар 10% парҳез - сафедаҳо;
- ҳадди аксар 10% парҳези хӯрокҳо мебошанд.
Аксар одамон барои хӯроки чорво аз принсипҳои глобалӣ нишастаанд, аммо барои гирифтани фоида - заифтар. Аммо чӣ гуна ҳайратовар аст, ки онҳое, ки худро ба алаф ва сабзавот медиҳанд, як грамм нест! Онро мебинад, ки равған ҷои дигаре нест, аммо Graham ба мо ин ҳақиқати равшанро мефаҳмонад - вақте ки одам хӯроки хом мегардад, вай мекӯшад, ки ба витамини ҳайвонот бо ғизои дигари калория табдил диҳад. Ҳамаи он чизеро, ки ӯ ба даст меорад, нон, чормағз ва тухмиҳо мебошад. Тавре ки барои равғани растанӣ, ба монанди avocados, чормағз, Graham тавсия медиҳанд, ки на бештар аз се бор дар як ҳафта.
Меню
Аввалан, хӯроки хом фақат он сабзавот ва меваҳо хӯрд, ки мехӯрад, онҳо худашро нест мекунанд. Дуюм, сабзавот ва мева, инчунин намудҳои гуногун, бояд алоҳида хӯрданд.
Ин мисоли таъминоти барқ 80 10 10:
- ширин - 2 кг тарбуз;
- хӯроки нисфирӯзӣ - ½ кг банан ва ½ кг манго;
- хӯроки серғизо - шӯрбо помидор бо равған ва қаҳвахонаи avocado;
- шириниҳо - ½ кг зардолу.
Тавре ки шумо мебинед, қисматҳо саховатманданд ва пас аз ду килограмм тарбуз (гуруснанишинӣ) ба гуруснагӣ мондан мумкин нест. Доктор Грэм мегӯяд, ки ин маблағ барои маҷмӯи пурраи калорияҳо зарур аст.
Варзиш ва хӯроки хом
Дар айни замон, Douglas Graham ба шумо ягон натиҷа намедиҳад, агар шумо нақшаи таълимиро риоя накунед. Ва аз он дарсҳои ҳаррӯзаи аэробика ва се синфҳои қавӣ дар як ҳафта иборат аст. Ба ҳамаи ин, Graham хоби пурраи, офтоб ва обро илова мекунад.
Хӯроки чорво ва талафоти вазнин
Офаринандаи парҳез 80-10-10 ба ҳақиқат муқобилат намекунад, ки аксари одамон ӯро гӯш мекунанд
Доктор Граммам боварӣ дорад, ки шахсе, ки аз пӯсти ашёи хоси худ дар пӯсти худ ҳис мекунад, намехоҳад, ки ба гузаштаи зӯроварии худ баргардад.
Мо имрӯз дар бораи хатари ғизои хом гап намезанем. Стресс, ки ба тағйирёбии радикалӣ дар парҳезӣ оварда мерасонад, барои ҳазорон сол аҳамият дорад - равшан аст.