Мо таваққуф намекунем ва такрор намешавад, чунон ки дар изҳороти маъруфи "ин имконнопазир аст, ин ғайриимкон аст!". Биёед дар бораи он чӣ шумо метавонед ва бояд бихӯред, бифаҳмед, ва чӣ қадар аҷоиб аст. Ин дуруст аст, принсипи ғизои солим бояд аз хушнудӣ ва хурсандӣ оварда шавад.
Моҳӣ ва равғанҳои omega дар саломатӣ
Омега-3 ва omega-6 номҳои фарбеҳ бо номи мураккаб мебошанд. Ин моддаҳо аз ҷисми мо огаҳ нестанд, вале барои баъзе сабабҳо барои мо муҳиманд. Ин гуна парадоксоии нораво, вале агар шумо ба он ҷое, ки ин оксигенҳои равғании omega -ро мебинед, ҳама гуна осебпазирӣ ба замина мераванд.
Омега-3:
- ҳама гуна моҳии баҳр, баҳр ва равғани моҳӣ ;
- равғани сафед;
- равған аз чормағз;
- равғани резинӣ;
- равғани гандум гандум.
- Омега 6:
- зайтун ва равғани зайтун;
- равғани зайтун;
- равғани офтобпараст;
- равғани равған;
- тухмиҳо ва чормағзҳо.
Сабзавот ё классикии жанр
Хуб, ки кӣ хоҳад буд, ки сабзавот фоидаовар нест? Дар сабзавот массаи витаминҳо, маъданҳо, равғанҳо, антиоксидантҳо, нахи. Ҳеҷ касе нест, ки забонеро ифшо кунад, ки гӯӣ, ки сабзавот бо принсипҳои асосии хӯроки сабзи солим кор намекунад. Ғайр аз ин, мо хавотир нахоҳем дошт: ҳар рӯз, равғанҳои сабзавоти тару тоза омода карда, бо виҷдони пок ниёз ба нахи ва як витаминро фаро мегирад. Вирус, сабзавоти мавсимӣ дар ҳар мавсим нест, аммо маҳсулотҳои гулхонаӣ аз фурӯшгоҳҳо, ҳадди аққал ҳадди ақал дар лифофа ҳастанд.
Витамини беҳамто D
Витамини D дар ҷисми мо, балки дар шароити махсус - ҳангоми рухсатии офтобӣ табдил меёбад. Он дар назар дошта мешавад, ки дар бораи норасоии худ оҷиз нестанд, аммо ҳатто одамоне, ки дар кишварҳои офтобӣ зиндагӣ мекунанд, норасоии он вуҷуд дорад. Сабаби - дар хоҳиши дар соя ва дар истифодаи офтобпараст пинҳон. Ин витамини на танҳо барои риояи ҳамаи принсипҳои парҳези солим барои талафоти вазнин лозим аст, он ҳамеша аз мавҷудияти ногаҳонии ногаҳонии остопороз, рагҳо, диабети қанд ва ҳомилони вобастагӣ вобаста аст. Дар робита ба ин, мо онро барои гирифтани равғани моҳӣ ва витамини муфид арзонтар мешуморем.
Гиря, ва танҳо он - як аломати эҳтиёҷ ба ғизо
Онҳо мегӯянд, ки шумо бояд 4, 5 ва ҳатто 8 бор дар як рўз бихӯред. Аммо вақте ки «гуруснанишинӣ» вуҷуд дорад, маънои онро надорад, ки ин гуруснагӣ вуҷуд дорад? Қоидаҳои ғизогирии фардӣ эҳтимол дорад, ки қисматҳои шумо бояд хурд бошад, аммо на зуд-зуд. Новобаста аз он, ки нисфи якуми қоидаи риояи қатъият, ба таври автоматӣ ба риояи қисми дуюм оварда мерасонад. Аммо басомади ғизои шумо низ ба мазмуни калорияи "қисмати" хурд "вобаста аст. Масалан: 50 грамм қаъри овозро бихӯред ва вақт ҷудо кунед - кай хоҳед, ки хӯрданро бихӯред? Мо ба шумо ваъда медиҳем, ки на дертар аз ҳашт соат.
Зарур аст, ки дар қисмҳои хурд бихӯред - ин рост аст, аммо ин маънои онро надорад, ки ғизо дар худи ҳамон вақт бояд аз тарафи занги соати зангдор тасвир карда шавад.