Дар муваффақияти тренинг дар толори варзиш, новобаста аз мақсаде, ки шумо барои худатон муайян мекунед, вобаста ба ҳадди аксар дар режими ва парҳезӣ вобаста аст . Низоми ғизоӣ дар раванди омӯзиши фаълс асосан дар соҳаи асосии тренингӣ - структураи сохтмон ва биноҳои мушак ё талафоти вазнин вобаста аст.
Пеш аз машқ кардан чӣ гуна бояд хӯрдед?
Хӯроки пеш аз омўзиш дар толор бояд маҷмӯи унсурҳои муфиди дорои се ҷузъи асосии хӯроки мо - карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо дошта бошад. Муҳимияти ҳар як ҷузъ ба сабаби хосият ва боркунӣ мебошад:
- Карбогидратҳо таъминкунандагони асосии энергия ва гликоген мебошанд, ки ин миқдор ва мушакҳоро бо таъминоти зарурии энергия таъмин менамояд. Борҳои ҷисмонӣ сӯзишворӣ талаб мекунанд, ки гликоген аст, ки аз тарафи карбогидратҳо ҳозима кашида мешавад.
- Намудҳо дар як қисми ғизо пеш аз омўзиши қувва лозиманд. Намудҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳо бо мушакҳои сахт, ки пас аз истеҳсоли сафеда дар онҳо зиёд мешаванд ва массаи мушакҳо зиёд мешаванд.
- Дорҳо ин қисмати ғизо мебошанд, ки ҳам қабл аз қувваи барқ ва ҳам пеш аз машқҳои эстеобикӣ пешгирӣ мекунанд. Калангҳо дар меъда мемонанд, ки дар ҷараёни машқ ба бемориҳои ҳозима, аз ҷумла дилхушӣ ва шампанҳои меъда меафтанд.
Хуб, агар парҳези пеш аз омӯзиш аз гӯшти пухташуда ё пӯсидаи пастсифат иборат бошад, дар асл - як турки Туркия ё мурғ, як қисми ками биринҷ ё мурғ, як буридаи нон бо равған. Омехтаи муносиб бо сабзавот, набуред ё лӯбиё бо картошка. Дар давоми 30 дақиқа. Пеш аз омӯзиш, шумо метавонед меваи каме бихӯред - як себ, чанд буттамева аз Клубничка ё моторӣ.
Пас аз тренинг барои 20-30 дақиқа, беҳтар аст, ки ягон чизи хӯрокхӯрӣ накунед, ҳамчун охирини курси, шумо метавонед як milkshake ё шиша кефир менӯшед. Ғизо баъди тренинг дар толори варзиш бояд ба барқарорсозӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо нигаронида шавад, бинобар ин, бояд ба хӯроки таркиби равғании камтафтан дода шавад.