Дар фасли тобистон, он хеле зебо аст, ки тамошо ба рақам, зеро бисёре аз шириниҳои калорияӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед дар бораи мушкилоти парҳези монотон фаромӯш карда метавонед! Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳо дар шафтолу, чӣ тавр онро дар давраи вазнинии талх ва чӣ чизҳои он метавонанд ба шумо ҳадафатон дертар гиранд.
Мазмуни калорияи шафтолу тару тоза
Шафтолу меваи хушк, меваю сабзавот аст, ки метавонад ба сифати равған паст карда шавад. Барои 100 грамм самбӯс, танҳо 45 калория вуҷуд дорад - ин қариб ки дар 1% кефир аст, ки аксар вақт аз ҷониби парҳезгорон ҳангоми тайёр кардани парҳез барои талафоти вазнин истифода мешавад.
Шафтолаҳо хеле ширин аст ва аксарияти миқдори калорияи он аз ҷониби қанди табиӣ, яъне карбогидратҳо таъмин карда мешаванд. Аз ин сабаб, бо вуҷуди дараҷаи калорияи калория, шафтолу метавонад бефоида ва дар як соат хӯрок хӯрад: бе зарар ба рақамҳое, ки шумо метавонед 2-3 рӯзи шафтолу дар як рӯз, ва пеш аз ҳама дар субҳ.
Дар як шафтоландаи якқалаи чандин калорияҳо кадоманд?
Шафтолу, чун қоида, дорои андозаи стандартӣ - тақрибан 85 г ҳар як мева. Бо соддаҳои оддӣ онро метавон ҳисоб кард, ки як меваи миёна миқдори калорияии 38 ккал дорад. Ҳамин тариқ, 2-3 шафтолу як ширин, вале каме сабзии нур, ки шумо метавонед ҳамчун як субҳ ё дуввуми хӯроки нисфирӯзӣ маблағ диҳед.
Натиҷаҳо боварӣ доранд: меваҳои хубтарро ҳосил мекунанд, агар шумо баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, баъд аз якчанд соат, хӯроки алоҳида нахӯред. Барои гирифтани беҳтар, илова кардани шиша оби минералӣ ё чойи сабз ба шафтолу, вобаста ба афзалиятҳои шумо илова кунед.
Шафтолу дар ѓизои
Агар шумо давраҳои вазнинии фаъол дошта бошед, ва шумо ин параметрҳои хеле кам-калорияро истифода баред, илова кардан ё иваз кардани ягон маҳсулоти он тавсия дода намешавад - ин ба шумо имкон намедиҳад, ки ба натиҷаҳои тасодуфӣ ноил шавед. Сарфи назар аз тамоми фоидаи ин маҳсулот, шафтолу дар давоми парҳез дар парҳез бояд хеле бодиққат дохил карда шавад, зеро онҳо бисёр қанди сафед доранд. Бо истифодаи самараноки шафтолу танҳо ба шумо дар ислоҳкунии вазн кӯмак хоҳад кард.
Шафтолу бисёр хосиятҳои муфид доранд, ки ба он шумо метавонед ба дастовардҳои ноил шудан ба натиҷаҳои зерин мусоидат кунед:
- таъсири манфӣ ва тозакунӣ на танҳо барои пешгирӣ кардани зуҳуроти ноустувор, балки инчунин беҳтар кардани метоболизм, инчунин барои бартараф кардани токсикҳо ва заҳрҳо;
- шафтолу бар зидди фишори самарабахш истифода мешавад, ва агар шумо қаблан шумо дар вақти гуруснагиҳо эҳсос мекардед, пас шумо шафтолу хӯрдед, ба шумо таҳдид намекунад;
- шафтолуҳо қабзро бартараф мекунанд ва дар маҷмӯъ корҳои рагҳои рентгенстатикӣ беҳтар карда мешаванд, то ин ки бадан беҳтар аз хӯрок хӯрад ва аз ҳад зиёд фоида диҳад.
Илова бар ин, таъми ширин шафтолу комилан барои шумо дигар шириниҳо (кукиҳо, пирожниҳо, wafers, шоколад), ки калорияҳои зиёд доранд.
Тухми ширин
Дар тобистон, ба осонӣ аз даст додани вазни он, чунки фаровонӣ аз сабзавот ва меваҳо имконпазир мегардад. Як хӯроки тобистонаи осонро баррасӣ кунед, ки дар асоси ғизо дуруст аст ва шафтолу дар бар мегирад. Аз ин рӯ, хӯрокхӯрӣ дар як ҳафта бе рухсатӣ 1-1,5 кг меафзояд.
Меню барои рӯз - як варианти як
- Хӯриш: salad аз Арugула, шафтолу, панир бо йогурт, чой сабз.
- Хӯроки: як қисми okroshka (беҳтар - бе сметана).
- Аз хӯрдани лаззат: якчанд шафтолу, як шиша оби маъданӣ.
- Хӯриш: моҳии лангар бо равған сабзавоти тару тоза.
Меню барои рӯз - ду имконият
- Чизе: тухмро аз ду тухм бо помидор, чой сабз
- Хӯриш: қубурҳои сабзавот бо сина ё гӯшти мурғ.
- Яхмос: як шафтолу, як шиша 1% кефир.
- Тақрибан сеяки соири мурғ бо равған сабзавоти тару тоза.
Шумо метавонед ин вариантҳоро иваз кунед, каме тағйир диҳед - аз ҳама муҳимаш, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки сафедпӯсти сабзавот ва пас аз он нест, десертҳо ё хӯрокҳо вуҷуд надоранд.