Калий минералии муҳимест, ки дар фаъолияти системаи дилу рагҳо иштирок мекунад. Агар ин модда камбудӣ дошта бошад, имконияти бемориҳо зиёд мешавад. Барои пешгирӣ кардани мушкилоти саломатӣ, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои ғизои калий дар таркиби хӯрокворӣ тавсия дода шавад. Азбаски навъҳои гуногун кофӣ аст, шумо метавонед дар он ғизо дӯстдоштаи худро пайдо карда тавонед.
Дар асоси омор, фоизи зиёди аҳолии ҷаҳон калий кам нестанд. Дар навбати худ, ин дараҷаи проблемаҳо бо системаи дилхоҳро зиёд мекунад.
Кадом хӯрокҳо дар калий мебошанд?
Бисёре аз маҳсулот, ки ин унсурро дар бар мегирад, дар байни онҳо инҳоянд:
- Хӯроки помидор . Беҳтарин он аст, ки шумо онро тайёр кунед, ё ҳангоми интихоби он ба таркиби диққат диққат диҳед. Илова бар ин, ин маҳсулот бисёр антиоксидантҳо дорад, ки ҳуҷайраҳоро аз зарари он муҳофизат мекунад.
- Ниҳолҳои пашмӣ . Ин маҳсулот ба қуттиҳо партофта шудааст, зеро он танҳо на танҳо калий, балки ҳамчунин литсин аст, ки барои чашмон муҳим аст. Илова кардани бомҳо печида ба салатҳои.
- Зардолуи хушк . Ин маҳсулот на танҳо миқдори зиёди калий, балки витамини A ва нахи низ дорад. Ҳангоми интихоби зардолуи хушк ба диққат диққати махсус додан лозим аст, аз он беҳтар аст, ки ба навъҳои торики сабук афтанд.
- Авокоди . Ин меваи лаззат ба рӯйхати хӯрокҳо дар калий дохил карда шудааст. Илова бар ин, он маводи дигар, ки барои дили дил муфид мебошанд, дохил мешаванд.
- Soybeans . Дар таркиби умумии ғалла шумораи зиёди моддаҳои муфид, аз ҷумла калий иборат аст. Ҳангоми интихоби махсус ба сифати лӯбиё диққат диҳед.
- Таърих . Ин маҳсулот на танҳо ба талаботи ғизоӣ барои калий, балки дар шакар қонеъ аст
- Картошка . Ин растании реша дорои бисёр калий мебошад. Танҳо чизи асосӣ аст, ки ба таври дуруст тайёр кардани картошка ва беҳтарин дар пӯст.
- Себ . Хуб мебуд, ки ба ҳолати зарфҳои хун ва дил таъсир расонанд. Тавсия дода мешавад, ки ин меваро ба одамоне, ки дар корҳои психологӣ машғуланд, истифода баранд, чунки он дорои моддаҳое мебошад, ки ба ташаккули хун мусоидат мекунанд. Теппаҳо бояд бо пӯст хӯрданд, зеро он дар он аст, ки дар зарфе, ки зарфҳои заҳролудро тоза мекунанд.
Албатта, ин ҳама рӯйхати маҳсулоте, ки дар калий сарватманданд, нест. Боварӣ ҳосил кунед, ки кабудӣ, масалан, parsley ва спанакро истифода баред, чунки он на танҳо коса, балки ғизои дигар низ дорад. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки дар мағозаҳо ва бананҳои меню, ва дар тобистон, дар бораи тарбузу харбуза фаромӯш накунед. Ҳатто дар мавсими буттамева ва мева, диққати махсус бояд ба blackberries, ангур ва currants сиёҳ, зеро онҳо низ миқдори зиёди калий доранд.
Маҷмӯи маҳсулоти бой дар калий
Маҳсулоте, ки дар натрий ва калий сарватманданд
Ин унсурҳо барои ҷисм хеле муҳим мебошанд ва онҳо ба якдигар мутобиқат мекунанд. Ин танҳо муносибати истифодаи калий ва натрий мебошад. Маҳсулотҳое, ки аввалинашон ҳастанд, бояд доимо дар парҳези шумо ҳузур дошта бошанд.
Маслиҳатҳои муфид
Равғани тару тоза аз сабзавот ва меваҳои дар боло номбаршуда, он на танҳо хеле болаззат, балки муфид аст, зеро шумо баданро бо бисёр калий таъмин кардаед. Шумо инчунин метавонед якчанд маҳсулоти маҳсулеро, ки калий дорад ва як коксили комилро бо лаҳзаи зарурии ҳаррӯзаи ин элемент гиред.
Барои нигаҳдории ҳадди аксар калий дар маҳсулот, беҳтар аст, ки онҳоро барои хӯриш ё дар бештари мавридҳо ба миқдори ками моеъ омода кунед.