Техникае, ки дар масофаи гуногун кор мекунад

Роҳбарӣ як намуди варзиш аст. Ҳамин тавр, бисёриҳо собит намекунанд, ки субҳ ҳаргиз намераванд. Ҳар як самти варзишӣ дорои шеваҳои худ мебошад, ки барои баррасии онҳо муҳим аст. Техникаи амалигардонии амалҳои дуруст бо талафоти ками ҷисмонӣ ва натиҷаҳои ниҳоӣ ишора мекунад.

Техникаи дурусти кор

Барои идора кардан дар бехатарӣ ва фоиданок, он муҳим аст, ки ба ҳама нуқтаҳои техникӣ аҳамият диҳед ва баррасӣ кунед. Агар касе қарор кунад, ки дар мусобиқа иштирок кунад, пас бе ин, барои ноил шудан ба натиҷаҳо ва кор намекунад. Ҷонибдории дуруст ба мавқеи бадан, пойҳо ва дастҳо, инчунин сулҳ зарур аст, зеро натиҷаи он аз он вобаста аст. Ҳар як намуди мусобиқа дорои хосиятҳои худ мебошад.

Марафони техникӣ

Шакли зиёди варзишӣ, ки на танҳо омодагӣ, балки ҳамчунин нишон медиҳад, ки характеристика. Муҳимияти бузурги техникаи муосир, ки асосан шахс мебошад, аҳамияти калон дорад.

1. Ин иқдоми муҳим ва иқтисоди аст, бинобар ин, бояд барои худ дар бораи комбинатсияи муносиби дарозии ва басомади қадамҳо пайдо кунад.
2. Роҳҳо бояд ба таври фавқулодда дар қисми замин ҷойгир шаванд ва сипас, пурра қатъ карда мешавад. Дар лаҳзаи ҷуброн кардан, пои пиёдагард бояд рост карда шавад ва қадами қадаҳро бояд пеш бурд.
3. Техникаи нафаскашӣ ҳангоми коркард бояд ба суръати ҳамоҳангшавӣ ҳамоҳанг шавад, ба шарте, ки роҳи рафтанро гум накунед. Дар хотир доред, ки нафаскашӣ ва нафаскашӣ бояд танҳо тавассути даҳони анҷом дода шавад, ва шумо бояд ба шиками хунравӣ, на сандуқи сулҳ лозим бошед.
4. Сару либоси худро ҳамеша ҳар лаҳза нигоҳ медоред, дармеёбед, ки бадан каме ба поён мерасид. Ҳайвонот бояд рентгенӣ дошта бошанд ва ритментӣ, бе амплитсия зиёд кор кунанд. Доир ба паҳн кардани дастҳо аз басомадҳои марҳила вобаста аст.

Техника барои давомнокии дарозмӯҳлат

Барои бартараф кардани масофаи дурдаст, зарур аст, ки хусусиятҳои техникӣ, ки ба дурустии пойҳо, ҳаракати дасти ва нафаскашӣ зарур аст, аҳамият диҳанд. Тавсияҳои мушаххас оид ба тарзи гузариш барои масофаҳои дароз вуҷуд дорад:

1. Аввалан, канори рӯии пиёдагард бояд заминро бипӯшад, сипас тамоми пои пои худро бароварда месозад. Шумо поятро бар пошнаи худ гузошта наметавонед. Дар лаҳзаи ҷудошавӣ, пои пиёдагард бояд рост бошад. Якҷоя бо ин, пои пои сақат пеш меравад, ва кунҷи кунҷковӣ тақрибан 50 ° аст.
2. Техникаи дарозмӯҳлат кори фаъолеро, ки бояд баланд бошад, ишора намояд. Ҳангоме, ки қувва дар охири охирин ҳаракат мекунад, бояд аз ҳадди аққал тарроҳӣ шавад. Ҳангоме, ки дасти рост ҳаракат мекунад, шиша дар дохили бадан ҳаракат мекунад.
3. Ритми нафаскашӣ бояд ба басомадҳои марҳилавӣ алоқаманд бошад. Барои бисёр вақт нафаскашӣ муҳим аст, то ки бадан пурра бо оксиген таъмин карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки усулҳои ҳамаҷонибаи нафаскашӣ истифода баранд, ки дар он ҷо шикам дар таркибҳои ғадуди барзиёд бартарӣ дорад.
4. Техникаи амалигардонии мавқеи қариб ҷойгиршавии баданро бо ҳадди ақали пешрафт ба назар мегирад. Бо шарофати ин, экстремизм то ҳадди имкон ба таври самаранок кор мекунанд.

Техникаи давидан барои масофаҳои миёна

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хубе, ки бе интихоби техникаи дуруст, имконнопазир аст ва он як қатор қоидаҳоро дар бар мегирад:

1. Шумо бояд бо қадамҳои калон ва зуд-зуд оғоз кунед, ва баъд аз 70 м шумо метавонед ба суръати ҳамвор ва ритмикӣ равед, ки он яке аз муҳимтарин хоҳад буд. Барои 300 мм ба анҷом расонидани он зарур аст, ки суръатбахширо, беэътиноӣ накунед, ки баданро минбаъд такмил диҳед.
2. Бисёр одамон ба тарзи дурусти тарзи дуруст кор карданро давом медиҳанд, бинобар ин, нафаскашӣ бояд ба суръати ҳаракати пойҳои сангин ва аз ҷониби даҳон анҷом дода шавад.
3. Ҳангоми гузариш, пойафзори ҷобаҷогузории якҷоя бо санги луобпардаи либос зарур аст. Зарур аст, ки як пиёла яксони яксон бошад.
4. Қисми болоии ҷисм бояд дар ҷои рост бошад, ришва бояд самаранок бошад, ва пои он бояд дар замин зуд ва бодиққат ҷойгир карда шавад.

Техника барои давомнокии кӯтоҳ

Барои ноил шудан ба масофа дар муддати кӯтоҳ ва ба натиҷаҳои хуб нишон додан зарур аст, ки хусусияти техникаро фаҳмидан зарур аст. Як қатор тавсияҳо оид ба роҳ додан ба рентген дуруст аст:

1. Қадамҳои аввалини пас аз оғози суръат бояд бо пойҳои пурра печида, ҳангоми ҳаракат аз роҳи роҳ иҷро карда шаванд. Барои ҳамоҳанг кардани пойҳои хеле ҳам дар як вақт зарур нест. Қадр зиёд ва суръати қадамҳоро зиёд кунед.
2. Техникаи рентгенӣ нишон медиҳад, ки суръати ибтидоӣ пас аз қадам доимӣ мешавад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба чунин натиҷаҳо ноил шаванд, то ин ки дарозии қадами 30-40 см зиёдтар аз бадан бошад.
3. Ҳангоми ҳаракат, пиёдагард бояд ба қисми пеши диққат дихад, ва пошнаи роҳ ба таври равшан ба роҳ монад. Барои пешгирӣ кардани суръат дар давоми навбати худ, пойҳоро ба самти дуруст гузоред ва баданро каме тез кунед.

Техникаи мусобиқаи энергетикӣ

Дар асл, ҷанбаҳои техникӣ дар ин маврид пурра ба sprinting дохил мешаванд, ба истиснои гузарондани брон. Иштирок дар мусобиқаи чор варзишгаре, ки дар масофаи дур аз ҳамдигар қарор доранд. Технологияҳои асосии амалигардонӣ инҳоянд:

1. Иштироккунандае, ки сарвариро оғоз мекунад, дар мавқеи пасти паст қарор дорад. Вайро дар тарафи росташ нигоҳ медорад. Ӯ бояд навбатиро бартараф намояд, пас пас аз оғоз намудани тавсия ба тарафи чап гузоридан тавсия дода мешавад.
2. Дуюм варзишгар дар мавсими оғози баланд ва ҳангоми нахустин давидан дар бораи қариб 20 м давидан, вай метавонад роҳро оғоз кунад. Барои гирифтани ҷӯйбор, шумо бояд дасти чапи худро бо палмоҳи худ дур кунед.
3. Баъд аз ин, ронанда ба иштирокчии сеюм ва чорум мегузарад, ки бояд бо суръати ниҳоӣ ба анҷом расад.

Техникаи гузариш

Дар муқоиса бо дигар намуди монеаҳо дар шароити техникӣ душвортар аст, зеро он муҳим нест, ки танҳо дуруст кор кардан, балки барои бартараф кардани монеаҳо низ муҳим аст. Техникаи тезонидани ҷараён аз чор марҳила иборат аст:

1. Оғоз ва суръатбахшӣ. Пас аз сигнали овоз, варзишгар бояд суръати ниҳоиро барои 13-45 м баландтар гардонад. Дар 4-5 қадам бояд бадан комилан дуруст бошад.
2. Пешгирии аввал. Ритми тамоми ҷазира аз сифати бартарафсозии монеа вобаста аст. Барои ин кор кардан лозим аст, ки ба пиёдагардон монеъ нашавед, на аз теппаҳо, зеро бисёриҳо фикр мекунанд. Барои ҳамин, барои паҳлӯ барои варзишгар муҳим аст. Техникаи коркарди потенсиали се марҳила барои бартараф кардани монеа муайян карда мешавад. Аввалан, пои кӯҳии Маловагона меафзояд ва рост меистад, то ки лоғаро ба замин монанд кунад. Муҳим аст, ки монеа дар тақрибан 2 м то ба монеа боқӣ мемонад. Ин гузариш дар натиҷаи пӯчоқии ҷома ва ҷудошавии он тавассути гузарвожҳо рух медиҳад. Дар ин ҳолат, пои пои он поён меравад. Ҷамъоварии ангуштро бо поя бо пӯшиши минбаъда дар пошнаи анҷом дода мешавад. Барои ба даст овардани суръати ҳаракат, вазъиятро дар ҷои қаблӣ нигоҳ доред.
3. Ғайр аз монеаҳои дигар бо ҳамон як схема мегузарад, ҳатто агар монеа паст гардад. Дар охири тафаккур фарқ надорад.

Технологии корт

Масофаи ин қадам кӯтоҳ мебошад, аз ин рӯ, аз оғози оғоз, ҳамоҳангии дурусти даст ва пойҳо аҳамияти калон хоҳад дошт. Маслиҳатҳои асосӣ дар бораи чӣ гуна дурустии мусобиқаи роҳро иҷро кунед :

1. Ҳангоми бартараф кардани масофа, барои ба таври комил ҷудошудани бадан зарур аст ва ҷисм бояд ҳамеша доимо пӯхта шавад.
2. Дастҳо бояд ба ҷисми ҷисм ҳаракат кунанд, вале ба онҳо имконият додан лозим нест, ки онҳо дар ҷонҳои пурра тамаркуз кунанд.
3. Пас аз суръати ниҳоии 5-7 м, шумо бояд каме суръатбахширо барои шикастан ва бозгаштан гиред.
4. Фрез бояд боқувват бошад ва бо суръати камтарин дар суръат.