Таҳлили зоҳирӣ хеле субъективӣ аст: мо худро бештар аз оне, ки мо дар ҳақиқат ҳастем, мебинем ва одамоне, ки моро бармеангезанд, саъй мекунанд. Барои муайян кардани дараҷаи фарбеҳӣ ба коэффисиенти махсус - нишондиҳандаи номии ҷисми ҷисмонӣ (минбаъд BMI) кӯмак мерасонад. Ҳисоб кунед, ки он хеле содда аст, танҳо ба шумо лозим аст, ки бо вазнҳои вазнин, як сенсиметрӣ ва ҳисобкунӣ.
BMI ба миқдори вазни бадан, ки дар кг гирифта шудааст, баробар аст. Биёед мегӯянд, баландии шумо 1.63 м, вазни шумо 59 кг аст. Дар ин ҳолат, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Ин маънои онро дорад, ки вазни шумо комилан маъмул аст (BMI дар доираи 20 - 25).
Агар миқдори гирифташуда аз 25 то 30 адад бошад, шумо бояд парҳез кунед ва парҳез кунед. Чунин бемории BMI ҳанӯз ҳанӯз дар бораи фарбеҳӣ нагуфтааст, вале огоҳ мекунад: вазни баданаш аллакай аз меъёр зиёд аст.
BMI, ки ба 30-35 баробар аст, 1 марҳилаи фарбеҳоро нишон медиҳад: массаи воқеӣ вазни мутаносибан аз 1% зиёдтар аст. Бо BMI 35-40, 2 дараҷаи фарбецият муқаррар карда мешавад, вақте ки вазни бадан аз мақоми беҳтарин аз 30-49% фарқ мекунад. Набудани дараҷаи сеюм вазни бениҳоят вазнини 50-99 фоизро ташкил медиҳад ва нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисми зиёда аз 40 адад.
Усулҳои табобат
Муносибати самараноки фарбењї барои ѓизои махсус ва амалия таъмин карда мешавад. Ҳамчунин доруҳое ҳастанд, ки камхарҷиро кам мекунанд ва суръатро метаболизат мекунанд, вале онҳоро бидуни реаксия харид кардан ғайриимкон аст. Табиб метавонад ин маблағҳоро танҳо пас аз он, ки агар терапияи парҳезӣ ва машқҳои системавӣ зери назораташ натиҷа надода бошад, тасмим мегирад. Ҳамин тавр, аввал шумо бояд сахт меҳнат кунед, вале бе fanatism.
Бояд ёдовар шуд, ки дар ҳар сурат, бадан бо стресс ва зиёда аз ҳад зиёд фарқ мекунад: рӯзе, ки шумо наметавонед ғизои худро тарк накунед ва "ба гуруснагӣ гурехтан" номида шавед. Он метавонад бо мушкилоти ҷиддӣ рӯ ба рӯ шавад. Мувофиқи қоидаҳои пуриқтидори ғайримутамарказ таъсири мусбӣ дода намешавад, балки танҳо як шалғулаи даҳшатнок ё вусъат додани мушакҳо. Барои парҳезӣ ва варзиш зарур аст, ки ба таври лозима ҳамоҳанг карда шавад, ҳар рӯз коҳиш додани шумораи калорияҳо ва зиёд кардани борро.
Чӣ бихӯред?
Вақте ки dietotherapy бояд аз парҳези озуқаворӣ озуқаворӣ озуқаворӣ осебпазир аст, сарватдор дар карбогидратҳо - пирожни ҳавоӣ, пирожниҳо, шоколадҳо, шириниҳо ва дигар шириниҳои дӯстдошта. Онҳоро бо ғизоҳои витаминҳо, функсияҳо ва компонентҳои биологӣ фаъол кунед: сабзавот, мева, чормағз, гиёҳҳои ширин, ғалладонагиҳо. Аммо мо метавонем шир, тухм ва гӯштро аз даст надиҳем - мо ба карбогидратҳо ва мурғҳо, ки ба витамини қавӣ надоранд, миноҳои иловагӣ доранд.
Диаграммаи барои фарбещии 1 ва 2 дараҷа бояд барои хӯроки ҳаррӯза таъмин карда шавад, ки:
- 70-90 г сафедаҳо;
- 100-200 г карбогидратҳо;
- 65-75 грамм равған.
Диаграммаи барои фарбењии дараљаи сеюм сахттар аст:
- 60-70 г - сафедаҳо;
- 100 г - карбогидратҳо;
- 50-60 г - равғанҳо.
Усулҳои радикалӣ
Мутаассифона, табобат бо хӯрок ва машқ ба танҳо барои фарбењї 1 ва 2 дараҷа хуб аст. Вақте, ки BMI "дар боло" аз 40 боло шуд, чунин методҳо ба назар нарасиданд, вале ба мисли маводи мухаддир. Барои чунин шаклҳои вазнин, табобати ҷарроҳӣ вуҷуд дорад: меъда «ширин аст», яъне дар ҳаҷм кам карда шудааст. Баъд аз амалиёт, бемор метавонад дар ҳаҷми пештара нахӯрад, ва вазни бадан ба тадриҷан паст шудан мегирад. Ин табобат танҳо дар 3 дараҷа фарқият муқаррар карда шудааст, амалиёт бе набуред (пӯлоди аз тарафи лампаи лазерӣ) гузаронида мешавад.