Витамини D, ё калкулол - пайванди ҷудонопазири витаминҳо, ки дар ҷисми инсон мавҷуд нест, метавонад кори ҳамаи органҳо ва системаҳоро ба таври ҷиддӣ вайрон кунад. Бинобар ин, барои ҷисми пурра фаъолият, парҳези одамони ҳама синну сол бояд дорои хӯроки дорои витамини D.
Фоидаи витамини D
Вазифаи асосии витамини D ин кӯмак ба раванди бадан аст ва ба калсий монанд аст. Ҳар кас медонад, ки бе ин унсури химиявӣ, ташаккули дурусти дандонҳо ва устухонҳо имконнопазиранд. Бинобар ин, калкулолон барои ҷисми афзояндаи кӯдак муҳим аст.
Витамини D барои ҳолати солим дар пӯст аст. Он шамолро ширин мекунад, шамолкашӣ ва сурхаро дар пӯст паст мекунад, инчунин зидди пайдоиши ҳама бемориҳои пӯст, масалан, psoriasis.
Хеле муҳим аст, ки хӯрокҳои дорои витамини D аҳамият диҳанд, зеро ин мавод афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ мекунад ва онҳоро пешгирӣ мекунад. Ғайр аз ин, ин витамин қобилияти ғадуди сипаршакл, системаи асаб ва қаламравро нигоҳ медорад. Калкулоликии дилхоҳ ва мустаҳкам кардани мушакҳо ва муолиҷаи conjunctivitis ва баланд бардоштани микроэлементҳо.
Шумо бояд дар менюи ҳаррӯза ғизои иловагӣ дошта бошед, ки витамини D доранд, агар мушкилоти зерин пайдо шаванд:
- дард дар кунҷҳо;
- excitability қавӣ қавӣ;
- кризҳо;
- вазни вазнини вазнин;
- иштибоҳи камбизоатӣ;
- сустшавии сусти устухонҳо дар шикам;
- rickets;
- инкишофи сусти дандон дар кӯдакон.
Ҳамаи ин нишонаҳо нишон медиҳанд, ки орган ба витамини мазкур ниёз дорад, ки маънии онро дорад, ки пайдоиши бемориҳои вазнин, аз қабили туберкулина, бемории саратон, шизофрения ва ғайра вуҷуд дорад.
Витамини D дар ғизо
Маҳсулоте, ки витамини D доранд, кофӣ ҳастанд, бинобар ин ҳама шахсон метавонанд ба онҳое, ки қаноатмандӣ ва афзалиятҳои худро доранд, интихоб кунанд. Маҳсулотҳои асосӣ, ки дар калийол мебошанд:
- гандум;
- сметана;
- равған;
- мазмуни шир аз 1 то 2,5%;
- тухмҳои тухм;
- лӯбиёи консерва ва ғ.
Инҳо танҳо сарчашмаҳои маъмултарини витамини мебошанд, аммо агар шумо дар ҷадвалҳои махсус нигоҳ кунед, шумо метавонед рӯйхати васеи хӯрокҳоро бо витамини D пайдо кунед.
Витамини D3
Витамини D дорои ду шаклҳои асосӣ - витамини D2 ва D3, ки номи дуюмро "cholecalciferol" дорад. Витамини D3 аз ҳама фоидаовар ҳисобида мешавад, ба организм бо хӯрок дохил мешавад, инчунин бо энергияи офтобӣ рӯ ба рӯ мешавад.
Cholecalciferol барои:
- таҳкими низоми асабӣ;
- нигоҳ доштани фишори муқаррарӣ;
- навсозӣ ва рушди ҳуҷайраҳо;
- нигоҳдории биноӣ;
- вазифаҳои репродуктивӣ;
- коркарди пӯсти устухон;
- мустаҳкам кардани устухон.
Норасоии витамини D3 таҳдид мекунад:
- инкишофи нафаскашӣ;
- ки дар кори дилашон нодуруст аст;
- бемориҳои зудравии шадид;
- хатогиҳои дар гадандҳо;
- вайрон кардани равандҳои гидротологӣ, ки маънии фарбењиро дорад;
- дил ва ҳамла;
- бемории муштарак;
- диабети қанд ва ғайра.
Маҳсулотҳое, ки витамини D3 доранд:
- маҳсулоти ширӣ;
- равғани ҷигар;
- орд;
- шолӣ;
- halibut;
- mackerel;
- тухм;
- ширеше;
- parsley.
Витамини D3 беҳтарин бо калтсий дода шудааст, бинобар ин, таъсири cholicalceferol бештар самараноктар аст, он мехӯрад, ки хӯрдани хӯрокиҳои ин ду модда дошта бошад. Имконияти беҳтарин шир говест, ки бо калтсий ва витамини D ғанӣ мегардад.
Бо вуҷуди ин, ба ғайр аз маҳсулотҳое, ки ин компонент доранд, ҳамчунин ба биҳишти офтобӣ лозим аст, то ин ки организм ин витамини таркиб ёфтааст. Агар шахсе каме ба офтоб меравад, кофӣ нест, ки ғизои озуқа дошта бошад, пас шумо бояд бо истифодаи маҷмӯи витамини махсус барои пешгирии норасоии ин мавод истифода кунед.
