Менюи дурусти ғизо барои занони ҳомила мувофиқи мӯҳлатҳои гуногун каме фарқ мекунад, зеро дар ҳар марҳилаи инкишофи ҳомилаи ҳомила, ӯ ба микроэлементҳои мухталиф барои ташаккули солимии организм ниёз дорад. Пеш аз он, боварӣ карда шуд, ки зан бояд «барои ду» бихӯрад, ва агар вай як ҳамсар дошта бошад, аз ӯҳдаи хӯрокҳои калорияи баландошёна хӯрок хӯрдан лозим буд ва ин дар навбати худ ба маҷмӯи вазни зиёдатии кӯдак ва ҳомиладортаринаш оварда расонд.
Эҳтимол ин як воқеа буд, зеро занҳо меҳнати физикии ҷисмонӣ мекарданд ва онҳо бояд на фақат ниёзҳои ҷисми онҳо, балки кӯдакро қонеъ мекарданд. Имрӯзҳо, вақте ки бисёриҳо тарзи либоспулии фаъол доранд ва бисёр энергияро сарф намекунанд, калорияҳои зиёдатӣ бефоидаанд. Менюи зани ҳомиладор бояд аз осеби фоиданок, муфид ва осеби сиҳатӣ иборат бошад ва ба талаботи ӯ ва кӯдак мувофиқат кунад.
Варианти кунҷковии интиқоли нодуруст ҳангоми зане, ки яке аз сабабҳои дигар ба хӯрокхӯрӣ намерасад. Он гоҳ меваи тамоми моддаҳои ғизоро мегирад, ки он аз ҷисми моддӣ ниёз дорад ва ин ба саломатии худ таъсири манфӣ мерасонад, ва ҷисми кӯдак метавонад ҳатто чизи бегонаро ба назар гирад ва то он даме, ки радд карда шавад. Барои парвариш ва баровардани ҳомиладорӣ бояд парҳези тиллоӣ дар парҳезӣ риоя карда шавад.
Менюи зани ҳомиладор дар семоҳаи якум
Асосҳои парҳезӣ дар оғози ҳомиладорӣ маводи сохтмонии асосӣ - протеин мебошад. Баъд аз ҳама, он ҳоло гузоштани ҳамаи мақомоти ҳаётан муҳими кӯдаки аст. Муҳимтар ва чунин витаминҳо чун мис, синий, селен, фолий фолий, ки барои пешгирии помологенҳои ғадуди рӯҳӣ масъул мебошанд. Кобалт ва йод дар гузоштани ғадуди сипардаи солим, инчунин витаминҳои B ва ассортимеди аскарро бо заҳролуд кӯмак мекунанд. Шумо бояд ҳадди ақал ду литр дар як рӯз бинӯшед. Ғизои мутавозин барои занони ҳомиладор бояд дар менюи ҳаррӯза дар бораи чунин рӯйхати маҳсулотҳо дохил карда шаванд:
- сабзавот ва сабзавот аз мавсими мавсим - сабзӣ, спанак, карафс, лаблабу, картошка, каду, кабудизори барг, пиёз ва сирпиёз;
- шўр, гил, қубур, porridge гандум;
- шир, панир, косибӣ пасти, панир, коктейлҳои мева;
- мева ва буттамева, бењтараш дар майдони кишт. Мангоҳои экзотикӣ ва меваи ҳассос, метавонад аллергияро номатлуб кунад;
- гӯшти пухташуда ё сиҷҷил пухта ё ғизо, инчунин моҳии баҳр.
2-юм Тимсолаи мардона дар ҳомиладорӣ
Дар ин давра зарурати ҳомила дар ғизоӣ ва витаминҳо афзоиш меёбад. Агар дар як семоҳаи аввал, мазмуни калорияи хӯрокҳо 2000 калорияҳо бошад, ҳоло он бояд 2500 бошад, аммо аз шириниҳо ва muffins, аммо аз сабаби истеъмоли ғизо. Махсусан фоидаовар аст, равғани растанӣ, вале ҳайвонот бояд бо эҳтиёт истеъмол намоянд:
- панир, косибӣ, маҳсулоти ширӣ ва шириниҳои сахт;
- тухм, моҳии баҳр, мурғи сафед ё гов;
- салатҳои сабзавот ва афшураҳо;
- асал, ҷав, marshmallows ва меваҳои хушк ба сифати шириниҳо.
Менюи зани ҳомиладор дар сеюм сеюм
Дар ҳафтаҳои охир, басомади хӯрок бояд 6-7 маротиба дар як рӯз зиёд шавад. Дар баъзе қисмҳои хурд ниёз ба он вуҷуд дорад, ки ҳеҷ гуна нороҳат вуҷуд надорад. Менюи фоиданок барои занони ҳомила ҳоло хӯрокҳои нур ва пастсифат, ҳадди аққал намак ва маҳсулоти зараровар дорад, масалан, нигоҳдорӣ, ҳасиб, моҳии намак ва хушкшуда:
- шӯрбо сабзавоти сабзавот ва ширини пасти помидор бо гӯшт;
сабзавот ва меваҳое, ки дар меъда ба воя мерасанд (фосфор, ангур, занбурӯғ, карам, зардолу, нахўд ва лўбиё аз растаниҳо); - ширин дар шакли меваҳои хушк ва пашшакл;
- маҳсулоти ширӣ аз қабл;
- нон аз якбора ва нахи дар шакли биотидитҳо.
Ҳангоми пеш аз таваллуд дар давоми 2-3 ҳафта бояд шоколад ва ситрусӣ хориҷ карда шавад, зеро онҳо аксар вақт ба гунаҳкорони шадиди кӯдаки навзод табдил меёбанд. Агар мувофиқи интихоби маҳсулот ва ба таври муосир барои занони ҳомиладор муҷаҳҳаз гардед, пас барои муайян кардани афзоиши вазни ғайриқонунии вазн ва таваллуд ба кӯдакони солим имконпазир мегардад.