Дар ҳомиладорӣ, занон аксар вақт баррасӣ мекунанд, зеро шахси дигаре инкишоф ёфта, дар ҷисми онҳо инкишоф меёбад, ки витаминҳо ва микроэлементҳои гуногунро талаб мекунанд, яъне, хеле зиёд, махсусан протеин.
Дар қисм, онҳо дурустанд: витаминҳо ва унсурҳои ғизоӣ ва ғизо, ва ҳақиқат лозим аст, аммо барои кофтуковиҳо дар вақти ҳомиладорӣ кофӣ нест. Ғайр аз: истеъмоли аз ҳад зиёди ғизо метавонад вазни зиёди ҳомиларо ба миён орад. Ва ин боиси мушкилоти гуногун дар давраи таваллуд (заифии меҳнат, травматизм ва норасоиҳо дар канали таваллуд, зарари ҳомила дар давраи таваллуд ва ҳатто марг). Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳосили афзоиши вазни дар ҳомиладорӣ.
Аммо барои баъзе занон, тарс аз гирифтани ғизо аз маърифати умумӣ ва ғамхорӣ барои фарзанди оянда мустаҳкамтар мегардад. Аммо ҳангоме, ки ҳомиладорӣ боэҳтиёт аст, ҳама гуна парҳез ва гуруснагӣ. Ин метавонад дертар дар инкишофи ҳомиладории ҳомила , камғизоии навзод ва проблемаҳои ҷиддӣ на танҳо бо системаи эмгузаронии он, балки бо фаъолияти дурусти организмҳои гуногун ва бофтаҳои кӯдак мусоидат намояд.
Ғизои дуруст дар давоми ҳомиладорӣ (аввал 20 ҳафта)
Дар се давраи аввали ҳомиладорӣ, махсусан бо заҳролудшавӣ, занони ҳомиладор муҳим аст, ки истеъмоли сафеда (то 100 г дар як рӯз) маҳдуд шавад. Хӯрока бояд сабзавот ва меваҳои тару тозатар дошта бошад, аммо мазмуни калорияи он набояд аз меъёри пеш аз ҳомиладорӣ (то 350 г) зиёд бошад, гармидратҳо хеле зиёдтар намебинанд. Шумо наметавонед хӯрокҳои пухтупаз ва равғанпораҳоеро истифода баред.
Дар нимсолаи аввали ҳомиладории ҳомиладор бояд на камтар аз 2,5 кг зиёдтар бошад, зеро он вақт танҳо ба ҷойгиркунӣ ва инкишофи организмҳо ва бофтаҳо сурат мегирад ва афзоиши онҳо умуман дар нимсолаи дуюм нест, балки дар сеюм давраи ҳомиладорӣ . Дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ зан метавонад вазни то 10 кг шавад.
Ғизои оқилона ҳангоми ҳомиладорӣ (дар нимаи дуюми)
Хусусияти муҳим дар нимсолаи дуюми ҳомиладорӣ, вақте ки заҳролудшавии зуком ва истеъмоли зан меафзояд, махсусан муҳим аст. Ин на танњо миќдори дуруст, балки таносуби сифатии сафедањо, равѓанњо ва карбогидратњо муњим аст.
- Норасоии протеин дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ то 120 г аст, вале нисфи онҳо бояд протеинҳои маҳсулоти ширӣ ва сафедаҳои сабзавот бошанд.
- Норасоии карбогидратҳо дар нимсолаи дуюми ҳомиладорӣ 350-400 г аст, боз дар хотир доред, ки маҳдуд кардани шакар ва карбогидратҳои дуддодашуда.
- Норасоии равғанҳо дар ҳомиладорӣ то 80 г, на камтар аз сеюм - пайдоиши растанӣ. Баъзе пешгӯиҳои витаминҳо, масалан, витамини A дар хӯрокҳои растанӣ (каротин дар сабзӣ) пайдо мешаванд. Ғизои дуруст дар давраи ҳомиладорӣ менюи сабзӣ, ва каротинҳо бе равғанҳо намаканд, зеро онҳо беҳтар аст, ки хӯрок мехӯранд, бо равғанҳо.
Ғизои солим дар ҳомиладорӣ
Ғизоҳои солим дар давраи ҳомиладорӣ бояд барои мундариҷаи витаминҳо ва унсурҳои тозагӣ интихоб карда шаванд.
Яке аз витаминҳо барои занони ҳомиладор витамини E аст (яке аз номҳои он муқовимат аст, зеро он ба рушди тухм ва лалмӣ, мелиоративии муқаррарӣ, инкишофи ҷанин ва пешгирӣ намудани бемориҳо дар марҳилаҳои ибтидоӣ мусоидат мекунад). Норасои ҳаррӯза - 15-20 мг, асосан дар равғанҳои аслии чорво ва сабзавот аст.
Витамини C ҳуҷайраҳои ҷисмониро аз зарари муҳофизат мекунад ва барои кори муқаррарии муҳофизатии бадан зарур аст, меъёри он 100-200 мм дар як рӯз аст. Аз ин рӯ, барои истеъмоли миқдори зиёди меваҳои тару тоза, ки дорои он аст, муҳим аст. Як тағйирот - барои кам кардани аллергия дар ҷисм, махсусан дар сеюми сеюм, шумо сабзавот ва меваҳоеро, ки дар хонаҳои занон намебинанд, нахӯред.
Возеҳ аст, ки ҳамаи витаминҳо заруранд: витамини В ва фитосанитарӣ барои рушди системаи асаб масъуланд ва дар хӯрокҳои растанӣ, махсусан ғалладон,
Илова бар витаминҳо, зани ҳомиладор дар сеюми сеюми ҳомиладорӣ барои устухонҳои селсилаи кӯдак лозим аст, ва агар ин кифоя набошад, он «шуста» -и дандонҳо ва устухонҳои модарро шуста мешавад. Қисмати зиёди калтсий дорои маҳсулоти ширӣ, карам ва чормағз мебошад, ки он ба ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ дохил карда мешавад.
Ҳамчунин дар ғизои занони ҳомилагӣ низ маҳдудият вуҷуд дорад: тавсия дода намешавад, ки қаҳва ва чой қавӣ, маҳсулоти бо рангҳо, машрубот тамоман манъ карда шавад!