Субҳи барвақт субҳи барвақт ҷазои воқеӣ аст ва сипас дар давоми рӯз тамоман талаф мешавад ва хастагӣ? Ҳамаи инҳо метавонанд дар гузашта гузоранд ва бо баъзе сиррҳо шинос шаванд.
Одамон метавонанд ба ду гурӯҳ тақсим карда шаванд: онҳое, ки барои суботу осеби субот ва осонтар шудани он касоне, ки ин озмоиши душвор аст, осон аст. Оё намехоҳед, ки бештар аз як зумбия дар субҳ шавад, пас маслиҳатҳои исботшуда на як шахс барои як тарзи фоиданок истифода баред.
Қадами 1. Мақсадро муайян кунед ва роҳро хомӯш накунед.
Агар шумо қарор қабул кунед, шумо бояд амал кунед. Ва оё шумо ҷуръат намекунед, ки бардурӯғ! Ва он ки одатҳои барвақтӣ ба ташвиш оварда нашуд ва бори гарон набуд, он вақт мегирад. Дар асл, одати барои 20-40 рӯз таҳия шудааст, пас шумо бояд интизор шавед. Пас аз ин вақт, шумо ниҳоят хурсандии субҳро бедор хоҳед кард.
Қадами 2. Вақти беҳтарин барои хоб ҳисоб мекунем.
Барои хоб, як нафар бояд собит кард ва шумораи кофии вақти худро хоб кунад. Олимон муайян карданд, ки хоби оромона 8 соат давом мекунад, бинобар ин, мустақилона вақт, чӣ қадар ба шумо хоб нарафтан лозим аст, ва чӣ қадар ба даст оред. Бо роҳи, дар вақти хоби, melatonin hormone истеҳсол мешавад, ки барои барқарорсозии бадан зарур аст. Олимон мефаҳмиданд, ки дараҷаи фарогирии истеҳсолот дар давраи аз 12 соат то 2-и субҳ ба вуқӯъ мепайвандад, дар айни замон шумо бояд хоб кунед.
Қадами 3. Ошноӣ одатан инкишоф меёбад.
Дар баъзе мавридҳо, қарорҳои карточӣ беҳтар аст, аммо дар ин ҳолат нестанд. Барои инкишоф додани одатҳои барвақт, беҳтар аст, ки ҳама чизро тадриҷан анҷом диҳед. Барои оғози ҳар рӯз барои 5-10 дақиқа сар кунед. пеш аз вақти муқаррарӣ. Бо шарофати ин ба шумо имкон медиҳад, ки бадан бо шароитҳои нав мутобиқат накунад.
Қадами 4. Мо ба зудӣ хомӯширо истифода бурдани усули махфиро меомӯзем.
То он даме, ки ба хоб рафтан лозим аст, вале қарор кард, ки якчанд дақиқа дар компютер ё телефонро ҷустуҷӯ кунед ва орзуи «гум кардан» барои якчанд соат - як ҳолати шиносоӣ барои бисёр одамон. Ин одатҳо бояд бартараф карда шаванд, зеро онҳо ба системаҳои асабӣ irritation, ба шумо имкон намедиҳад, ки ба зудӣ хоб. Дар сирри оддӣ чӣ гуна бояд Морфе ба худ кашид. Дар шом дар давоми 10-15 дақиқа бояд ламс кунед. дар бистар, чашмони худро бедор кунед ва истироҳат кунед. Баъд аз ин, тиҷорати худ кунед ва дере нагузашта хоҳиши ба хоб рафтан пайдо мешавад.
Қадами 5. Мо шири гарм менӯшем ва баръакс обхати муқоисаро медиҳем.
Писарчаҳои шуморишаванда, вале ҳаргиз намедонистанд, ки чӣ гуна зуд ба хоб рафтан, пас шумо метавонистед, ки усулҳоро истифода баред, самаранокии он аз ҷониби шумораи зиёди одамон тасдиқ карда шуд. Падари мо мо шир шир медодем, илова кардани асал ба он. Бисёр одамон ба осонӣ ва бо хати муқоисавӣ хоб рафтан кӯмак мекунанд ва бояд бо оби гарм рӯпӯш карда шаванд.
Қадами 6. Пеш аз ба хоб рафтан хӯрок хӯред.
Якчанд соат пеш аз хӯрокхӯрӣ на танҳо барои як зебои зебо, балки барои хоби солим хӯред. Пас аз ҷашни заҳрдор, бадан барои муддати тӯлонӣ ғизо медиҳад, бинобар ин, одатан хобидан мумкин нест.
Қадами 7. Баровардани ҳамаи манбаъҳои сабук ...
Олимон исбот карданд, ки ҳар як манбаи сабук ба бадан эҳтиёткорона муносибат мекунад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки шуморо комилан хомӯш кунад ва зуд хоб кунад. Ин барои мисол, лампаҳои равшан дар компютер, чароғаки кӯча ва ғайра истифода мешавад. Шумо метавонед чашми махсусро дар чашмҳо харидорӣ кунед. Агар шумо ба хоб рафтанӣ бошед, ба шумо лозим нест, ки ба телефон назар кунед.
Қадами 8. Ҷойгиршавии ҷои ҳушдорро интихоб кунед.
Хатогии бисёриҳо ҷойгиркунии соати ҳушдорро дар назди шумо ба даст овардан мумкин аст. Сенария дар ин ҳолат чунин як чунин аст: шумо бедор мешавед, ҳушдорро хомӯш кунед ва 5 дақиқа дақиқа қарор кунед. танҳо хоб меравад ва дар ниҳоят хоб аст. Маслиҳати хуб - соати ҳушдорро дур кунед, то ки шумо ба боло бардоред ва ақаллан як чанд қадамро интихоб кунед ва баъзе навъи мусиқии бадро интихоб кунед. Дар наздикии соати зангдор, як шиша оби обро гузоред, ки ба шумо лозим аст, ки барои нӯшидан ба ҷисми «саратон» нӯшед.
Қадами 9. Ба занги телефонӣ бедор кунед.
Агар ягон соати занги ҳушдор вуҷуд надошта бошад, ва шумо наметавонед хоб кунед, пас аз дигаре пурсед, ки 100% бедор, бедор ва бо шумо сӯҳбат кунед. Мувофиқи омори расмӣ, сӯҳбати телефонӣ зуд ба эҳсосоти одамони зиёд меорад.
Қадами 10. Мақсади бедоркунӣ пешакӣ.
Барои шахс, ҳавасмандкунӣ хеле муҳим аст, бинобар ин зарур аст, ки фаҳмед ва беҳтар аст, ки нависед, ки чӣ гуна ба шумо лозим меояд, ки барои барвақт шуданатон. Масалан, барои ду ё се соати иловагӣ пайдо шуда метавонед, ки баъзе корҳои хонаро ҳал кунед, худро ба тартиб дароред, зебо ва мӯйҳои зебо ва ғайра. Шумо метавонед дар рӯйхати парвандаҳо, ки мунтазам вақти кофӣ надоранд, дохил карда метавонед. Маблағи фоидабахш ва дилхоҳ доштан, баромадан аз бистар хеле пештар осонтар хоҳад буд.
Қадами 11. Мо тасаллӣ мебахшем.
Якчанд роҳҳои оддии эҷоди шароитҳои беҳтарин вуҷуд доранд, то ки зудтар пас аз хоб худро рӯҳбаланд созанд. Хонаи хоб набояд на он қадар гарм ва хунук бошад (дар фасли зимистон, дар назди бистар бистар гармтар аст, баъд аз бедор кардан). Дар шом, мағозаҳо барои шабона ва тайёр кардани қаҳва ё қаҳва хушк мекунанд. Андешидани эҳтиёт накунед, ки субҳро давом диҳед, ҷамъ кардани чизҳои зарурӣ барои тиҷорати наздик ва либос.
Қадами 12. Дар бораи корт - як, ду.
Бисёриҳо дар бораи фоидаҳои машқҳои субҳ фаромӯш мекунанд, ки тарангезиро бартараф карда, кӯмак мекунанд. Якчанд амалиётҳои оддиро анҷом диҳед, ва фарқияти он фарқ мекунад.
Қадами 13. Мо аз бистар, рақс мегирем.
Худи худ ба рӯйхати бозиҳои роҳҳои оташнишиниву ҷолибе, ки шуморо ҳаракат медиҳанд ва дар якҷоягӣ номбар кунед. Ба болои баландии мусиқӣ рӯпӯш кунед (на барои он, ки ҳамсояҳо садоҳои баландро истифода баранд), пас бедор шудан осонтар мегардад.
Қадами 14. Ҳушдоштан, хобидан, хобидан ... дар нисф
Дар рӯзҳои барвақти офтобӣ, тамоман зуд дар давоми рӯз эҳсос мешавад, пас, агар имконпазир бошад, тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал як соат барои пӯшидани либос дода шавад. Бо шарофати ин, шумо метавонед худро рӯҳбаланд кунед ва худро беҳтар ҳис кунед.