Дар 40-уми асри гузашта, машқҳои махсуси Kegel барои занони ҳомила таҳия карда шуданд. Проблемае, ки Доктор Арнолд Кегелро барои инкишоф додани ин машқҳо тавсия дод, ки табобати зудтари беморон аз бемории бесамар дар давраи кӯдаки навзод рӯ ба рӯ шуд. Табобати шифобахши, ки дар он вақт амал карда буд, ҳамеша натиҷа надод ва доктори Кегел тасмим гирифт, ки ҳалли худро дар дохили ҳалли мушкилот ҳал кунад, сабабгори он гардид, ки сустшавии мусиқии мушакҳо, ки зери таъсири фишори ҳомила ва тағирҳои hormonal рух медиҳад.
Ҳамин тариқ, машқҳои Kegel барои занони ҳомила таҳия шудаанд, ки дар муддати кӯтоҳтарин дар бисёр мамлакатҳои ҷаҳон маъруфият пайдо карданд. Натиҷаҳои машқҳо ҳамаи интизориҳо аз ҳад зиёд буданд, зеро он ба назар мерасад, ки онҳо аз фикри худ бисёр мушкилоти бештарро ҳал мекунанд. Мувофиқи машқҳои Kegel ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо метавонед мушакҳои пилизҳои хурдро барои таваллудкунӣ омода намуда, ҳангоми кӯчонидани кӯдакон тавассути каналҳои таваллудкунӣ канорагирӣ намоед. Ва иҷрои машқҳои баъди таваллудкунӣ ба зудӣ барқарор кардани баданро кӯмак мекунад.
Ҳамчунин, бо гузашти вақт маълум шуд, ки омӯзиши Kegel на танҳо дар ҳомиладорӣ, балки дар дигар бемориҳои генетикӣ ва мушкилоти ҷинсӣ низ таъсиргузор аст. Ин кашфиёт ба мафҳуми методология хеле мусоидат кард. Чун шумораи занҳое, ки дар давраи ҳомиладорӣ ва баъди таваллуд таваллуд шуданд, дар маҷмӯъ, маҷмӯи ғанӣ гардонида мешуданд ва вариантҳои гуногун ба амал омаданд. Масалан, баъзе машқҳо бо лоа ҷамъ карда шуданд. Ин гуна тағйиротҳо барои машғулиятҳои Kegel барои занони ҳомила бо видео, ё дар зери назорати омӯзгор, масалан, дар курсҳои занони ҳомила имконпазир аст. Намунаи аслии машқҳои мураккаб кофӣ аст, ва омӯхтани он ки чӣ тавр иҷро кардани он душвор хоҳад буд, душвор хоҳад буд. Аммо он аст, ки диққат додан ба он аст, ки бо баъзе беморӣ ва қонуншикании Кегел дар вақти ҳомиладорӣ баръакс метавонад муқобилат карда шавад. Аз ин рӯ, пеш аз он ки онҳоро иҷро кунед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Омӯзиши Kegel барои занони ҳомила
Намунаи Kegel дар давраи ҳомиладорӣ, коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар муҳити атроф, дар зери мусиқии осоиштагӣ, гӯш кардани гӯшти худ кор кунанд. Либосро ба таври ногаҳонӣ оғоз накунед, бори вазнин ба таври назаррас афзоиш меёбад, чун мушакҳо қавитар мегардад.
- Истифодаи аввалини kegel барои занони ҳомила дар шусташавии алтернативӣ ва истироҳати мушакҳои қабатҳои болоии пиво иборат аст. Ин мушакҳо дар таркиби эндретр, ананас ва анус мегузаранд. Ҳангоми ҷарроҳии мушакҳо, бадан бояд осон ва нафаскашӣ кунад. Тақрибан 10 сония лозим аст, ки ба мушакҳои худ дар ҳолати сахт нигоҳ дошта, баъд аз он ки шумо бояд осонтар шавад. Шумо бояд 5 машқро оғоз кунед, дар муддати кӯтоҳ шумо метавонед дар як равия ба 10 машқ омӯзед, шумо инчунин метавонед миқдори усулҳоро зиёд кунед. Бо гузашти вақт, ин мушкилотро мушкил кардан мумкин аст, то ки қарорҳои муосирро оҳиста-оҳиста давом диҳед, ҳар вақт тақвияти фишорро барои нигоҳ доштани қувваи барқ барои 2-3 сония, баъд аз он ки боз ҳам тақвият ва нигоҳ доштани шиддат. Сатҳи ҳадди аққали мушакҳо, шумо бояд тадриҷан онҳоро бо пояҳои хурд дар 2-3 сония резед.
- Лабораторияи дуввуми рентгенӣ ва истироҳати мушакҳои болоии пӯсти он аст. Он бе ташвиш иҷро карда мешавад, нафаскашӣ ҳатто аст, ҷисм раста аст. Шумо метавонед бо 10 машқҳои рентгенӣ, 2-3 усулӣ машқҳо сар кунед, ки пас аз он шумо метавонед миқдори машқҳо ва усулҳоро зиёд кунед.
- Истифодаи сеюм барои омӯзиши мушакҳои ҷигар зарур аст. Ин тамаркузи муайяни диққатро талаб мекунад. Занҳои загол метавонад дар шакли як қубури иборат аз зиреҳҳо намояндагӣ кунанд. Лаборатория дар тақвияти ин ҳалқаҳо иборат аст, ва баъд аз ҳар як кам кардани он, барои баланд бардоштани қувваи барқ дар давоми 2-3 сония, пас аз баланд шудани болоӣ, ангуштзании навбатӣ зарур аст. Барои осонӣ дидани машқҳо, мутахассисон пешниҳод карданд, ки лифофа дар лифофаи бинои бисёрқабата бо нишастгоҳҳо дар ҳар як ошёна пешниҳод намоянд. Бо расидан ба ҳалқаи болоӣ, шумо инчунин бояд ба мушакҳои худ осонтар истед, дар ҳар як ҳалқа истодаед. Баъди ба итмом расидани даври "гардондани" ва "возеҳ" мушакҳо комилан осебпазиранд.
- Намунаи чорум ба таври алоҳида шартномаҳои мушакҳои атроф, шадиди ва анусро дар бар мегирад. Пас аз бастани мушакҳо, шумо бояд онҳоро дар навбати худ истироҳат кунед - пеш аз он, ки мушакҳои анус, пас ангуштзанӣ ва эндетра истироҳат кунед. Харочот ва истироҳат бояд ҳамвор, шадидан бошад.
- Либоси навбатии Kegel барои занони ҳомиладор барои тайёр кардани мушакҳо дар давраи меҳнат дар давраи меҳнат зарур аст. Имконияти иҷрои ин амал бояд бо духтур алоҳида мувофиқ бошад. Ҳангоми мавқеи муносиби меҳнат, як шахс бояд аз мушакҳои қабатҳои болоии пӯст ва каме шиддат рехта, дар ҳоле,
мушакҳо. Эҳтиёткор бояд бодиққат сурат гирад, бе таҳлили номутаносиб. Мусиқаҳо каме дуртар ва дар ин вазифа қариб 5 сонияро нигоҳ медоранд. Баъд аз ин, истироҳат ва шиддатнокии мушакҳо аз он пайравӣ мекунанд. Лаборатория як маротиба дар як рӯз баъди ғафсии бадан.
Барои омӯхтани маҷмӯи машқҳо Kegel дар давраи ҳомиладорӣ метавонад бо ёрии видео, ки машваратҳои мутахассисонро дар бар гирад. Аммо, чун офаринандаи машқҳо нишон медиҳад, ки барои амалӣ намудани он на танҳо ба тавсияҳо такя кардан лозим аст, балки пеш аз ҳама барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна ҳис кардани мушакҳоятонро мушоҳида ва назорат кунед. Ин аз мушакҳои болопӯш ва муҳимтарини онҳо иборат аст, зеро ҳадафи машқҳо хеле муҳим аст, ки ҷисмҳои ҷисмонӣ ва назоратро инкишоф диҳанд.
Гузаронидани машқҳои Kegel ҳангоми ҳомиладорӣ, шумо метавонед худро аз бисёр мушкилот дар давоми таваллуд ва баъди барќароршавии баъди таваллуд нигоҳ доштан, муассирии мушакҳои мушакҳои хурдро нигоҳ доред. Дар тибби муосири анъанавӣ ин маҷмаа одатан пеш аз ва баъд аз ҳомиладорӣ ҳамчун профилактикӣ ва табобати иловагӣ барои бисёр бемориҳо муқаррар карда мешавад.