Синну соли гузариш давраи таназзули гормонӣ аст, ки баръакс, тағйироти гуногуни номатлуб дар организм метавонад рӯй диҳад. Аксаран дар кӯдакон 12-17-сола, вазн ба воя мерасанд. Вақте ки кӯдак ин огоҳӣ медиҳад, хусусан ҳангоми шунидани суханони зӯровар аз ҳамсолон, мушкилот зиёд мешавад. Мо мефаҳмем, ки чӣ тавр зудтар вазнин ва бе таъсирбахшии худро гум мекунем.
Чаро наврасон фарбеҳро фаромӯш мекунанд?
Бемориҳои сироятҳои нодир вуҷуд надоранд, ки дар он маҷмӯи вазнинии вазн аст, аммо ин танҳо ба камтар аз як фоизи наврасон дахл дорад. Дар аксар ҳолатҳо, сабаби он дар фарҳанги озуқаворӣ дар оила мебошад. Агар парҳези хона ҳамеша доимии хӯрокхӯрӣ ва пухтупаз бошад, хӯрокҳои дуддодашуда, шириниҳо, парҳезӣ намебошанд, ягон маҳдудият вуҷуд надорад, кӯдак инро чун меъёри муайян мекунад ва дар оянда метавонад бо ин тарзи ғизо дар ҳаёти калонсолон роҳнамоӣ кунад.
Вазъ дар вазъият бо тағйирёбии мактаб бо хӯрокҳои, пломбаҳо, шириниҳо ва содаи ширин аз тарафи хӯрокхӯрӣ бадтар мешавад. Plus, аксари наврасон дорои тарзи ҳаёти осоишта буда, дар ҷойҳои шабона ва шабона нишаста дар экран компютер ё телевизор ҷойгиранд. Калорияҳое, ки бо ғизо истеъмол мекунанд, на танҳо истифода бурда мешаванд ва вазни наврасӣ меафзояд.
Чаро духтарони наврасе беҳтаранд?
Вақте, ки бори аввал бори вазнини вазнини барзиёд дар наврасони навзод, омилҳои ташвишовар аксаран истеҳсоли тухмии тухмии занбӯри асо-ҳоро ташкил медиҳанд. Ин мавод, ки ба равандҳои гидротеликӣ таъсир мерасонад, истифодаи лампаҳо ҳамчун "сӯзишворӣ" -ро бозмедорад ва ба захираҳои стратегии ҷисмониаш мусоидат мекунад. Илова бар ин, estrogen дар бофтаҳои селлюлоза тавлид мекунад, ки боиси афзоиши вазни зиёд мегардад.
Чаро писарон фарбеҳро мегиранд?
Масоҳати зиёда аз як навраси наврас метавонад сабаби пешгӯиҳои ҳассос бошад. Дар тақрибан 30% ҳолатҳо, вақте ки яке аз волидайн аз вазни зиёда аз ҳад зиёд аст, кӯдак ба физикаи заҳролуд мерӯяд ва агар ҳарду волидон фарбеҳро дошта бошанд, эҳтимолияти 60% афзоиш меёбад. Вақте, ки ҳарду мардон фаъоланд, ки ба инкишофи мушакҳо ва хусусиятҳои ҷинсии миёна, машқҳо ва ғизои зарурӣ муҳиманд. Дар акси ҳол, сатҳи вирусҳои тродерҳо коҳиш меёбад, ки на танҳо бо фарбеҳӣ , балки бо мушкилоти дар ҷудоӣ ҷудошуда қарор дорад.
Чӣ гуна ман метавонам вазни навро ба даст орам?
Саволро пурсед, ки чӣ қадар зудтар ба пиронсолӣ роҳ додан лозим аст, тавсия дода мешавад, ки машваратчии педиатрия ва эндокринолог, ки барои муайян кардани имконоти имконпазир дар рушди рушд кӯмак хоҳад кард. Барои таҳлил ва баррасии худ як қатор масъалаҳои муҳим, ки омилҳои шубҳаоварро фаҳмидан зарур аст:
- Кадом вақт ба варзиш машғул шудан, истироҳати фаъолона чанд вақт аст?
- Оё хӯроки дуруст ташкил карда шудааст?
- Оё кӯдаки фоҷиа рух медиҳад?
- Оё хобаш ором аст?
Волидони кӯдаконе, ки аз вазни вазнини ҷисмонӣ азоб мекашанд, бояд огоҳ бошанд, ки масъулияти онҳо бо онҳост ва фаромӯш накунед, ки мушкилоти физиологӣ ба психологиашон таъсир мерасонад. Танҳо намунаи шахсӣ, ташкили хӯрокаи мувофиқ, режими рӯз, истироҳат барои фарзанди шумо метавонад ба шумо натиҷа диҳад, ки чӣ гуна вазниниро ба наврасон бурдан мумкин аст. Ин дар баробари эҳтиром ба кӯдакон муносибати хуб дорад, бинобар фароҳам овардани шароити мусоиди психологӣ дар оила, ӯро бо ғамхорӣ муҳофизат мекунад.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни бе парҳезӣ?
Бисёре аз одамон ба тарзи либоспӯшӣ дар давоми тобистон маслиҳат мекунанд, ва ин муносибати дуруст барои ҳалли ин проблема мебошад. Дар тобистон, вақте ки фаъолиятҳои мактабӣ вуҷуд надоранд, ҳаво хуб аст, дараҷаи васеъи хӯроки растанӣ мавҷуд аст, танзим кардани тарзи ҳаёт ва хӯрокворӣ осонтар аст. Якчанд қоидаҳои оддии зерин кӯмак хоҳанд кард:
- Дар шаб, хоби бояд ҳадди ақал 8 соат дода шавад ва хоб ва беҳтарин дар як вақт ба даст оред.
- Дар давоми рӯз, дар байни хӯрокҳои асосӣ, хуроки хурди онҳо бо мева, сабзавот, буттамева, чормағз иҷозат дода мешавад.
- Дар ҳар як намуди варзиш , ки кӯдак кӯдакро дӯст медорад, дар як ҳафта се маротиба дар як ҳафта ва дар муддати камтар аз як соати машқди мӯътадил дар муддати як соат омӯзиши фаврӣ медиҳад (дар миёнаро - дар ҳавли кушод).
- Эҳсосоти манфӣ, стрессҳо бояд кам карда шаванд, ки аз сабаби фазои маъмулӣ дар оила, хоббинӣ, иртибот бо ҳамсолон ба даст омадааст.
Чӣ тавр аз даст додани наврасии вазнин - таҷҳизот
Аксар вақт, таҳсилоти ҷисмонии мактаб барои таъмини меъёрҳои фаъолияти ҷисмонӣ кофӣ нест, бинобар ин, дар навъи варзишӣ дар як намуди варзиш нависед, тавсиф кардан, рақс, рақобат, варзиш, рақсҳо ва ғайраҳо. Ғайр аз ҳама, бозиҳои фаъоли варзишӣ, badminton, давидан, даврҳои дароз.
Зарурати фавқулодда метавонад барои машғул шудан ба пирӣ, ки бояд 3-6 маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад, беҳтар дар субҳ. Биёед бубинем, ки марҳилаҳои асосии чунин тренингҳо инҳоянд:
- Гармидиҳӣ (2-5 дақиқа): дар ҷойи ҳаракат, ҳаракати фишори гарданҳо ва сари, ошёна, сангпӯшҳо ба тарафҳо, қошуқи бе вазнин.
- Қисми асосии он (20-30 дақиқа): давидан, резиши сақф, пахшкунакҳо, пойафзол бо вазнинӣ, садамаҳо, «велосипед», «плеерҳо».
- Таркиб (5-10 дақиқа): машқҳои оморӣ барои васеъ кардани мушакҳои пушти сар, гардан, пире, пойҳо.
Оё барои наврасон хӯрок хӯрдан мумкин аст?
Пас аз парҳези сахт, интихоби навраси калонсолон вуҷуд надорад. Дар ин синну сол ҳамаи маҷмӯи қисмҳои ғизои арзон хеле муҳим аст. Парҳезҳои қавӣ барои талафоти вазнин ба наврасон қодиранд танҳо танҳо зараре расонанд, инчунин усули аз ҳад зиёди «ғаму ғизо», ки боиси анорксизм мегардад. Бисёр вақт, баъди маҳдудияти сахт ғизо хӯрдан, ҷисми вазнини онро бори вазнин бар мегардонад. Илова бар ин, он ба фаъолияти ҳассос, ҳашароти ғизоӣ, системаи нейлонологӣ, системаи муосир ва ғайра таъсир мерасонад.
Чизҳо барои талафоти вазнин барои наврасон
Саволе, ки чӣ гуна ба зудӣ дар хонаҳои наврасӣ ғафлат кардан лозим аст, коршиноси ботаҷриба мегӯяд, ки набояд барои талафоти вазнин зудтар мубориза барад. Ин беҳтар аст, ки онро дар суръати суст, ки тақрибан 2 кг дар як моҳ халос кунад, беҳтар аст. Тавсияҳои асосӣ барои ғизоии наврасон бо вазни зиёда аз ин:
- хӯрок бояд чор ё панҷ маротиба дар як рӯз бошад;
- хӯроки шом бояд 2-3 соат пеш аз хоб таъмин карда шавад;
- духтар бояд 2500 ккал дар як рӯз истеъмол кунад, писар - 2700, ва таносуби сафедаҳо / равғанҳо / карбогидратҳо 1/1/4;
- Ҳама хӯрокҳо бояд бо хӯриш, тавассути ҷӯшидани, нонпазӣ, пошидан;
- андозаи порчаи хӯрокхӯрӣ бояд тақрибан 300 г бошад.
Парҳези осон барои наврасон
Вақте ки савол ба миён меояд, ки чӣ гуна ба наврас маслиҳат кардан лозим аст, волидон бояд ҳатман ба меъёрҳои хӯроки сабзавот бо писар ва духтарашон намунаи хуб нишон диҳанд. Муҳим он аст, ки кӯдакро барои ҳар гуна дастовардҳо дар ҷустуҷӯи вазни худ, ҳавасмандӣ (вале ширинӣ) ҳам набошад. Он набояд фаромӯш кард, ки ғизои дуруст бояд ҳамеша бо фаъолияти ҷисмонӣ ҳамроҳ карда шавад.
Услуби осонтарини вазнин кардани як навраси барои як моҳ бо парҳези он аст, ки рад кардани хӯрок, ки зараровар аст, ва барои рушди бадан арзиш надорад. Чунин маҳсулот инҳоянд:
- қаннодӣ;
- озуқаворӣ;
- маҳсулоти нимтайёр;
- нонпазӣ;
- маҳсулоти тамоку;
- ҳасиб;
- chips;
- селлюлоза.
Парҳезҳои зуд барои наврасон
Бо назардошти он ки чӣ тавр ба даст овардани вазни яксола дар як ҳафта, шумо бояд фикри талоқро аз як давраи муайянтар аз нисфи вазни тарк кунед. Илова бар он, барои бартараф кардани маҳсулоти зараровар, муҳим аст, ки мунтазам бо менюи рӯзона, бо назардошти меъёри протеин, истеъмоли майл ва карбогидратҳо муҳим аст. Нигоҳ доштани қоидаҳои оддӣ, ки бе ягон зарар ба саломатӣ, барои ҷанҷол кардани вазни наврасӣ муҳим аст, на танҳо ин кор дар муддати муайяни вақт, балки риояи меъёрҳои мазкур ҳамеша.
Барои хӯроки нисбиро, ки мехоҳад вазнин шавад, бо рӯйхати хӯрокҳои барои ҳар як хӯрок мувофиқро дида мебароем:
- Наҳорӣ: панир, косибӣ бо асал ва меваҳо, пӯрӯхт дар шир ё дар об бо чормағз, мавиз, пиёла, пиёлаҳо, коса ё чой сабз.
- Хӯроки: якум - шӯрбо ё марворид дар шўрбои пастсифат, дуюм - гӯшт ё моҳӣ бо равған ё хӯроки сабзавот, инчунин равған сабзавот, нон ва ғалладонагиҳо.
- Алаф: меваҳо, буттамева, чормағз, меваҳои хушк, compote, kefir, ширини пухташудаи fermented.
- Хӯриш: хӯрокҳои аз тухмҳо, салатҳои мева ва сабзавот, панир, қанд, биринҷ, хӯрокҳои картошка.