Ғизои дуруст барои наврасон

Дар синну соли кўдак дар љараѐни кўдак таљдиди назарраси гормонї ва физиологии пурзўр аст, бинобар ин, барои наврасон бо ѓизои дуруст муњим аст. Ин давра бо суръати зуд дар рушди физикӣ ва рӯҳӣ тасвир шудааст. Аз ин рӯ, барои хӯрокхӯрӣ барои наврасон, аз ҷумла ҳамаи витаминҳо ва ғизои зарурӣ ва парҳези баландмақоми хӯрокворӣ муҳим аст.

Чизе, ки ба синни наврасӣ монанд аст, чӣ гуна аст?

Ин сирри он аст, ки аксари наврасон, ки ба намоишҳои рекламавӣ ва намоишҳои оммавӣ таваҷҷӯҳ доранд, аксар вақт хӯроки нӯшокиро афзал медонанд, аз ин рӯ, хӯрокҳо, нӯшокиҳои ширӣ, хӯрокҳои ширӣ ё шоколад ба ин синну сол монанд мешаванд. Аз ин лиҳоз, вазифаи волидон бо ҷадвали дурусти хӯрок барои наврасон ва таъмини он, ки менюи ҳаррӯзаи фарзандони онҳо аз хӯрокҳои гуногун дар витаминҳо, унсурҳои гуногуни ғизо ва маводи ғизоӣ иборатанд. Дар байни онҳо нақши муҳиме ба даст меояд:

1. Calcium, ки барфҳои устухон ва дандонҳоро пешгирӣ мекунад. Онҳо аз шир ва маҳсулоти ширӣ, брокколи, панир сахт, лимӯ, биринҷ, лӯбиё, карам, навъҳои гуногуни чормағз ва тухмҳо мебошанд.
2. Протеин. Ин «хишти аслӣ» аст, ки аз он мо метавонем, ки аз мушакҳои мо, бофтаҳо ва узвҳои дохилӣ сохта шаванд. Ҳатто агар фарзанди шумо вазни зиёдатӣ дошта бошад ва мехоҳад, ки ҳама чизро ба даст орад, ғизои дуруст барои наврасон бояд аз хӯроки сафеда иборат бошад. Ин баҳр, кефир, равған ва йогурт, гӯшти пӯст, моҳӣ, чормағз, панир, tofu, лӯбиё.
3. Каламҳо, истифодаи онҳо дар давраи гузариш ба саломатии мӯй ва пӯст кафолат медиҳанд ва баданро бо энергия шиддат медиҳанд. Аммо ѓизои дуруст барои наврасон нишон медињад, ки мундариљаи онњо дар ѓизои на бештар аз 25-35 фоизи њаљми умумии њазорсола мебошанд. Дар равғани дуруст дар чормағз, бодом, лӯбиё, коғазҳо, ҷуворимакка, офтобпараст, зайтун, ретсидиал ва равғанҳои лӯбиё, инчунин дар гулмоҳӣ, кабуд, моҳӣ пайдо мешаванд. Аммо равған, гӯшти шир ва шир бояд маҳдуд бошад.