Ошкор - як падидаи оддии марди муосир: решаи зудравии ҳаёт, тағйир додани мундариҷаи фаъолият ва ба он далолат медиҳад, ки субҳ, дар нимаи шабу рӯз, чашмҳо якҷоя мешаванд, аз ҳарвақта бартараф мешаванд ва барои якчанд соат ё хӯроки нисфирӯзӣ . Чӣ бояд кард, агар шумо ба хоб наравад, зеро ба шумо лозим аст, ки ба кор ва ё омӯзиш бо кӯдакон, оё шумо барои меҳмонон интизор ҳастед ё дар ҷойи дигар меравед? Чӣ тавр ба зудӣ ва самараноки хоби аз даст? Аввалан, ба шумо лозим аст, ки сабабҳои хобро муайян кунед: он вақт ё вазъияти фавқулоддае, ки дар шароити обу ҳаво ё рӯзҳои рӯз аст, фавран ё ботафсир аст.
Либоси музмин
Шумо наметавонед субҳ бедор бошед? Дар чашми ҳисси сӯзон, чунон ки агар қум ба онҳо дохил мешуданд, дар сари шумо қароре нест, ва барои ҳарчи зудтар ҳаракати қувват надорад? Дар давоми рӯз, оё шумо мунтазам худро мушоҳида мекунед, ки чашмони шумо вайрон мешавад ва сари шумо афтад? Дар шом, шумо як косаи қаҳва пас аз як пиёла нӯшед, аммо ба ҷои қувват шумо ҳисси танаффурро дар меъда ва хоҳиши гирифтани мавқеи уфуқӣ ҳис мекунед? Оё ҳангоми хоб рафтан хобидаед ва дар компютер нишастаед? Шумо ҳисси қавӣ, хастагӣ ва вайроншавии пурра дорад. Ин вақт барои шифо додан аст. Дар ин ҳолат шиддатёфтаро дар ин ҳолат танҳо бо тозагии комил ҳис кардан мумкин аст: 8-9 соат хоб, парҳези солим, бо витаминҳо, дар ҳавои тоза ва таассуроти нав мегузарад. Оё кӯшиш накунед, ки худро хастагӣ кунед - худ ба ягон чизи хуб намеояд, духтурро мушоҳида кунед. Мумкин аст, ки аз хоби аз даст раҳоӣ ёбад, шумо бояд масалан, маска, коктейлҳои оксиген ва доруворӣ гиред.
Субҳи барвақт
Оё шумо субҳ дармеед? Метавонед як субҳии муқаррарӣ дошта бошед, ва як косаи қаҳва ҳамаи он чизеро, ки шумо идора мекунед, ба худ кашед? Оё шумо бадтар аз субҳ фикр мекунед, эҳсос мекунед ва рӯҳафтода мешавед? Оё шумо занги соати ҳушдорро нафрат доред? Шумо як блоги шаб, шахсе, ки фаъолияташ дар он аст, баланд аст. Не маводи мухаддир дар ин ҳолат кӯмак намекунад. Чӣ тавр аз хоби бандҳо халос шудан? Биёед, бо кор бо риштаи ройгон (қобилияти кор кардан дар шабона ва хоб рафтан) ва ё иваз намудани дуюм. Бо вуҷуди ин, хоболуди субҳ метавонад якумин вируси норасоии витамини бошад, дар ин ҳолат барои табобат бо табиб аст.
Дар шом, ҳама чиз хоб ...
Офтоб тавлид ва чашмони шумо пӯшидааст? Воситаҳои дар пошхӯрии субҳ дар он ҷо. Бештар аз ҳадди аққал метавон бо се тарз: бо ёрии воситаҳои рӯҳбаландкунӣ, таркиби оксиген ва об ва гимнастика. Табиист, ки воситаҳои рӯҳбаландкунӣ бояд хеле бодиққат бошанд: истифодаи нӯшокиҳои қаҳва ва қувваи энергетикӣ ба системаҳои асабӣ оварда мерасонад ва шумо ғамгин мешавед, лекин шумо ин роҳро барои ҳалли бедарворӣ арзон намекунед. Табобат одатан барои онҳое, ки ба қувваи барқ пайваст шудаанд, зарур аст, чунки истифодаи мунтазами дорувориҳои шадид ва норасоии ороиши кофӣ боиси бад шудани бадан мегардад. Аз ин рӯ, аз як косаи сеюми қаҳва ё панҷяки қаҳва нӯшида, беҳтар аст, ки равзанаро кушед ва воҳиди хубе бинед, обхезӣ кунед, дар балкон ё дар равзанаи кушода истодаед (албатта, агар ҳарорати берун аз тиреза имкон медиҳад) ва сулҳро сулҳ кунед, барои 6-10 сония, сипас ба таври оҳиста сусттар шавед. Дисклопед, ресмонро аз танаи баста, дастҳо ва пойҳои худро баста кунед. Ба шумо лозим нест, ки пуркунии пурраи худро иҷро кунед, танҳо ба воситаи рагҳо хунро пароканда кунед.
Оё онро дар борон меборад?
Ягон равған берун аз тиреза нест ва шумо наметавонед саратонро аз болишт рехтед? Оё шумо аксар вақт пеш аз тиреза дар тобистон хобед? Оё шумо ба ҳаво вобаста аст? Фишори хунро санҷед. Аксар вақт одамон метеозависимӣ бо фишори хун паст мекунанд. Бо духтур маслиҳат кунед, ки шумо фишорро ба таври муқаррарӣ муқаррар кардаед. Дар ҳолатҳои сахт, як пиёла қаҳва қаҳвахори сиёҳ, чой гарм ва ҳаммоми гарм.
Либосҳои шадид ин омилҳои ташвишоваре мебошанд, ки ба шумо чизи заруриро бояд тағйир диҳанд. Тафтиши пурраи тиббӣ гузаронед, реҷаи ҳаррӯзаи худро тафтиш кунед, ҳуҷраҳое, ки дар он кор мекунед ва истироҳат кунед, ба муддати тӯлонӣ барои ҳавасмандкунӣ мӯҳтоҷ набошед.