Чорабинии ҷашнвораи "Оливеер", "Тренинг аз либос", "Vinegret" аст. Бешубҳа, бисёриҳо аллакай ба даст оварданд, ки дар соли 2018 ба рӯйхати 100 ҳадаф расиданд.
Ба ин рӯйхат дар ин рӯйхат мавқеи "Тақвияти тандурустӣ, на он қадар бад шудан ва хушбахт будан, новобаста аз он" ё "ман мехоҳам самарабахштар" шавам? Ин маслиҳат барои шумо ин аст, ки чӣ тавр ин корро анҷом диҳед, ва шумо метавонед як амале, ки аз 1-уми январ то 1-уми январи соли 2013 оғоз ёбад, оғоз кунед.
1. меваҳои ситрусӣ. Мева бештар ситрусӣ.
Оё шумо медонистед, ки мо ба лимӯ, афлесун, гиёҳпӯшҳо, мандаринҳо, пеш аз ҳама ҳис мекунем, ки мо ба мо сард шуда истодаем? Фаҳмиши бузурги ситрусӣ он аст, ки он маҷмӯи витаминҳои фоиданок (C, B2, PP, A, E, B) мебошад. Барои мустаҳкам кардани саломатии худ сар кунед, на камтар аз якчанд рӯз меваи ситрусӣ дар як рӯз. Масалан, рӯзи худро бо об менӯшед, ки дар лаблаби холӣ - як нӯшокии беҳтарин барои vivacity, баланд бардоштани масуният ва суръатбахшии метоболизм оғоз кунед.
2. Дар бораи сабзавот фаромӯш накунед.
Он илмӣ исбот шудааст, ки онҳое, ки сабзавотро дар хӯроки ҳаррӯзаи худ дар бар мегиранд, аз онҳое, ки се маротиба дар як рӯз се маротиба ба маҳсулоти гӯшт меоянд, бештар аст. Баъд аз ҳама, чунин ғизои солим бо сабзавот, пешгирӣ намудани вирусҳои саратонро пешгирӣ мекунад, хатари бемориҳои системаи дилу рагҳоро коҳиш медиҳад, баданро бо энергия табобат мекунад, тоза мекунад, пӯст беҳбуд ва мустаҳкам кардани устухон.
3. Биёед дар боғбон бозӣ кунем?
Тасаввур кунед, ки растаниҳои фоидаовар на танҳо ба расмҳои ҷинсии зарароваре, ки аз сандуқҳои синтетикӣ ва дигар чизҳо дар хонаамон мераванд, балки ҳамчунин кӯмак мерасонанд, ки аз фишори халосӣ, кам кардани фишори хун ва ором кардани системаи асабӣ кӯмак расонанд. Чӣ тавр? Танҳо дар соҳаи боғбон рӯй. Оғоз ба ақаллан якчанд растаниҳо назар кунед. Илова бар ин, ҳама медонанд, ки бо сабаби муошират бо табиат, зан як қувваи ҳаётӣ дорад.
4. Дар бораи якчанд мултимоскунӣ.
Бешубҳа, ҷаҳони муосир моро қувват мебахшад, ки дар суръати нур, ҳангоми ҷавоб додан, ному насаб, блокинг дар мизи корӣ ва зангҳои ҷавоб. Қатъ кунед. Меъёри мо аз чунин якчанд толор хеле хаста буд. Онро қатъ кунед. Ҳадди ақал як бор дар як рӯз кӯшиш кунед, ки аз ҷониби худ коре кунед. Масалан, агар шумо бояд муаррифӣ кунед, "Лайка" дар Instagram пӯшед, наворҳоро дар шабакаҳои иҷтимоӣ нигоҳ доред. Аз ин сабаб, шумо вақт ва қиммати арзишмандро сарф мекунед, ки бояд ба иҷроиши вазифаи муҳимтар равона карда шавад.
5. Иловаи мазза.
Вақте ки шумо дар хона ҳастед, онро қабул мекунед, оё шумо аз он чизе, ки дар атроф доред, қаноат мекунед? Агар чунин бошад, дар хонае, ки ҳамеша доимии шуморо хафа мекунад, танҳо дар дохили худ бо шамъҳои хушбӯй ё равғанҳои хушк илова кунед. Он илмӣ исбот шудааст, ки ҳар як хушбӯй соҳаҳои муайяни мағзи сар мезанад, ки онро маҷбур кардан ё истироҳат кардан лозим аст. Масалан, бӯи бананфони бениҳоят осон ва фаромӯш накунед, ки боришоти нолозим, фаромӯшӣ - баръакс, қувват ва энергияро дар бар хоҳад гирифт, ва лаблинг барои фишори беҳтарин аст.
6. Дар бораи лифт. Дар муддати кӯтоҳ зиндагӣ кунед.
Танҳо набояд гуфт, ки шумо доимо дар ҳаракат ҳастед. Аксари мо ба гиподинамия гирифтор мешаванд. Ғайр аз ин, тадқиқотҳои психологҳои амрикоӣ нишон доданд, ки занони хаста, ки дар муддати 10 дақиқа танаффус мерафтанд, бо энергияи бештар аз онҳое, ки як пиёла қаҳва ё шиша оби гармро аз як намуди энергия бароварда буданд, айбдор мешуданд. Илова бар ин, илова бар ин, онҳо калорияҳоро сӯхтанд ва аз ин рӯ, бе вартаи виҷдон ролаи хушбӯй аз он метарсиданд.
7. Суратҳои оила.
Оё шумо дар оилаи шумо ягон анъана доред? Масалан, шояд дар охири сол шумо аксҳои аксҳои хотиравӣ, ки дар ин сол ба шумо расидааст, чоп кунед? Ин хуб аст, агар хона дорои рентген, гулчини суратгирҳо бошад, ки дар он сурат бо фоторамкахо бо аъзоёни оилаҳои худ - як навъ ҷашни оилавӣ вуҷуд дорад.
8. безараргардонии телефони мобилӣ.
Ин акнун дуруст аст, ва мобилии безараргардида одати табдил хоҳад шуд. Чаро ин зарур аст? Дар рӯзе, ки мо тақрибан 50 ё ҳатто бештар ҳастем, мо смартфони худро тафтиш мекунем ва ҳатто фикр намекунем, ки чанд бактерияҳо дар онҳо ҳастанд. "Куҷо?", Шумо мепурсед. Масалан, шумо ба нақлиёти ҷамъиятӣ баромада истодаед, ки ба пиёдагардон бармегардед ва дар баробари вебсайти Viber, ба кор омадаед ва дастҳои худро шуста будед, вале дар мизи мобилӣ бисёр микроорҳо ҷой доштанд. Гузашта аз ин, ҳатто агар шумо ба ванна бо телефон муроҷиат кунед, он аллакай бактерияҳои зарароварро ҳал мекунад. Пас шумо бори дигар намоишро пахш мекунед, ва дар дастҳои тоза ба миқдори ками микробҳо, ҳа, ҳа, онҳое, ки дар экрани худро дар автобус ҷойгиранд.
Дар натиҷа, пас фикр кунед, ки чаро мо иммунитети заиф дорем, чунки мо гигиенаи шахсиро назорат мекунем ва витаминҳо мегирем. Хулоса як аст: якчанд маротиба дар як рўз, мобилии экранро бо мӯйҳои махсус ё мунтазам тоза кунед.
9. Ташхиси истироҳати шуморо.
Бале, аллакай аллакай шаш моҳ пеш аз истироҳати дилхоҳ ба шумо бояд бодиққат орзу кунед. Дар ин ҳолат, тадқиқоти илмӣ нишон медиҳад, ки занон ду маротиба дар як сол ду маротиба тарк мекунанд, хатари пасттарро доранд, ки аз онҳое, ки инҳоянд, надоранд. Илова бар ин, ҳатто агар шумо танҳо дар бораи ҷашни худ фикр кунед, дараҷаи «ҳашароти хушбахтии» serotonin дар хун аст.
10. Оё шарики шумо бо йога
Масалан, он метавонад дар хона дар хона бошад ё барои дарсҳои akroogi (ҳуҷраи шустани бино) ба студия меравад. Беҳтар аст, ки чунин таҷрибаи гуруснанишинӣ кӯмак кунад, ки баданатонро беҳтар ҳис кунад ва фаҳмед, ки он чӣ мехоҳад. Дар натиҷа, шумо сифати зиндагии ҷомеаро беҳтар мегардонед.
11. Ҳангоми бозигарӣ, ба шунавандагон гӯш кунед.
Албатта, касе мегӯяд, ки ин ҳамон як multitasking аст, ки multitasking зикршуда аст, ки мо аз он шумо кӯшиш ба шумо руҷӯъ. Аммо дар давоми машқҳои варзишӣ мағзи мо намедонад, ки чӣ кор кардан лозим аст ва дар ҳоле, ки машқҳои зиёде дар мошини мо кор карда истодаанд, мо дар абрҳо овезонем, мо нақша дорем, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ пухтан ва ғайра. Ин вақт вақт ҷудо кардан мумкин аст, на танҳо барои бадан, балки барои он ҷон - ба аудиторияи дӯстдоштаи худ ва лаззат раванд.
12. Волонтерӣ.
Ҳадди аққал як бор ё ду бор дар як сол, худро дар нақши ихтиёрӣ, ки хушбахтона ҳайвонҳо дар паноҳгоҳ ғамхорӣ мекунанд ё барои пароканда кардани парки маҳаллии кӯҳна кӯмак мекунад, ҳис кунед. Омӯзишҳо нишон медиҳанд, ки ихтиёрӣ барои бартараф кардани стресс кӯмак мерасонад, фишори хунро коҳиш медиҳад ва дар айни замон худдорӣ ба худ меафзояд.
13. Дӯкони фарсуда.
Ин вақт оғоз кардани як души фарқкунанда аст. Ӯ вазифаи энергетикӣ, шодмонӣ, муҳофизат кардани шамолҳо ва тренингҳои аълосифат барои tendons, мушакҳо, зарфҳо, қуттиҳо мебошад. Илова бар ин, бо истеъмоли мунтазам он метаболизмро баланд мекунад, вазнини вазнини ҷисмониро афзоиш медиҳад, пӯстро маҳкам мекунад, бартараф кардани селлулитро.
14. Як чизи навро санҷед.
Ҳаёт кӯтоҳ аст. Дар ин бора ёдовар шавед ва аз ин рӯ, барои ба даст овардани навъи варзиш нав нестед. Масалан, он метавонад дар тилло, рақсу суруд ё ҳага raja, ки дар он шумо ба огоҳии ҷисмонӣ расидед, рақс кунед.
15. Барои омӯзиш, танҳо он чизҳое, ки шумо мехоҳед, гиред.
Бо ин роҳ, ба ҳама либосҳое, ки шумо пӯшед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки чӣ гуна либосҳо ба мо таъсир мерасонанд. Албатта, шумо наметавонед ба ин масъала диққат диҳед, лекин баъд аз он ки ҳайрон шавед, ки ҳар як худфиребии шумо ба поён ва пасттар меравад.
16. Бозгаштан ба бозиҳои нав.
Ба ҷои хоб рафтан пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ба курсҳои рангӣ дохил шавед. Чаро ин зарур аст? Он вақт эҷод кардани эҷодиёти шумо. Дар хотир доред, ки шахси зинда зинда аст, ҳамон қадар меафзояд.
17. Аз чизҳои кӯҳна халос шавед.
Албатта, шумо метавонед чунин маслиҳатро дар ҷое шунидед. Боварӣ надорад, ки дар он китоб "Тозакунии Magical" аст, ки барои солҳои тӯлонӣ мизи кориаш мегардад. Дар хотир доред, ки чизҳое, ки шумо пӯшида нестед, на танҳо дар қуттиҳои худ ҷойгиред, балки онҳо инчунин энергетикаро мегиранд, пас шумо эҳтиёткорона дар ҳаёти худ иҷозат надоред.
18. Барои оянда ба мактуб нависед.
Ҳар яке аз мо дорои лаҳзаҳо, вақте ки ба назар мерасад, ки ин аст, охири, ки нест, дигар такрори нест ва ҳамаи корҳое, ки шумо ба ҳеҷ чиз расонад. Ин мактуб бояд як навъи motivator, як ҳалқаи ҳаёт гардад, онро ба он чӣ хоҳед, ба он даъват кунед, аммо бо тамоми дилатон нависед, чунон ки агар шумо бо дӯсти беҳтаринатон гап занед, ки мехоҳед ба онҳо кӯмак расонед, ки мехоҳед бо онҳо зиндагӣ кунед, дастгирӣ кунед.
19. Бо ҳамроҳи ҳамсаратон ба як хоб рафтан.
Ин танҳо маслиҳат нест, балки тавсияест, ки бояд барои беҳтар намудани саломатӣ ва мустаҳкам кардани муносибатҳо бо нимсолаи дигар итоат кунад. Фаромӯш накунед, ки шумо бояд пеш аз нисфирӯзӣ хоб кунед. Аз 23:00 то 3:00, ҷисм барқарор мекунад.
20. Худро ситоиш накунед.
Аз муҳаббат, яктарафа, дӯстон ситоиш накунед. Худро шукр гӯед. Он метавонад калимаҳои рӯҳбаландкунӣ ё навиштани "Шумо". Шумо бо вазифаи душвор мубориза мебурдед. " Ин ба худфиребӣ ва худписандӣ такмил медиҳад.