Барои ба қисмҳои ковокии аз ҳад зиёд, шумо бояд миқдори истеъмоли ғизоро истеъмол намоед. Барои нест кардани вақти ҳисоб кардани арзиши энергияи ҳар як табақ, шумо метавонед аз меъёри омодагии омодагии менюи хӯрок барои як ҳафта истифода баред. Дар чунин нақшаҳои ғизо, чун қоида, мазмуни калорияи хӯрокворӣ аллакай ба назар гирифта шудааст ва шахсе ҳамеша медонад, ки чӣ қадар сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо истифода мебаранд.
Хӯроки дурусти хӯрокхӯрӣ - кадом меню дар як ҳафта аст?
Барои оғози наворҳо, биёед пирожние, ки парҳезгорон ва табибон харидорӣ мекунанд, бандакҳо ва курсиҳои мӯъҷизаро пешниҳод кунанд. Онҳо аксар вақт витаминҳо ва моддаҳо надоранд, ки барои фаъолияти мунтазами бадан заруранд. Ин беҳтар хоҳад буд, ки аз хӯрокхӯрӣ истифода баред ва худатонро хӯрок хӯред. Пас шумо аз тарсу ваҳм ва бехатарии онҳо огоҳ мешавед.
Ҳамчунин тавсия дода мешавад, ки шӯрбо дар нақшаи ғизо дохил шавед. Ин хӯроки серғизо, фоиданок ва на хӯрокхӯрӣ хеле баланд аст, агар шумо онро дар гӯшти равған пухта накунед, балки дар равғани сабзавот ё ширин, ки низ як таъми ҳайратангез дорад.
Менюи хӯрокворӣ дар ҳафта бояд ҳатман бо калория шинохта шавад. Агар шахсе ба варзиш машғул шавад, пас ӯ бояд миқдори муайяни сафедаҳоро истеъмол кунад, бинобар ин, интихоби нақш бо арзиши энергетикӣ ва хӯрокҳои сафеда беҳтар аст. Агар истеъмоли калория ба ҳисоб гирифта нашавад, пас беҳтар аст, ки дигар вариантҳоро ҷустуҷӯ кунед.
Намунаҳои мизҳои парҳезӣ барои як ҳафта
Нақшаи хӯроки рӯз метавонад чунин бошад:
- Хӯриш - як omelet яхмос ё ширдиҳӣ дар об бо асал ва чормащз, ё pancakes сабзавот бо тухм судак.
- Шароити дуввумест, ки аз меъда иборат аст.
- Хӯроки - шӯрбо сабзавот, гӯшти сафед ё равғани моҳидор бо сабзавот, ё pudding ширин .
- Алаф - хӯриш сабзавот, ё мева, ё йогурт, ё як шиша аз шир ширеше бо spoonful аз асал.
- Рӯзи дигар - боқимондаҳои моҳӣ бо лӯбиё, ё гӯшти сафед, бо равған сабзавот ё салькаҳо пӯшида мешаванд.
Тавре ки шумо мебинед, дар ҳар як хӯрок якчанд хӯрокҳои вуҷуд доранд. Дар давоми ҳафта, шумо метавонед хӯрокҳои гуногунро иваз кунед ва аз ин рӯ, ба таври ошкоро ва гуногунҷабҳа хӯрдед. Ҳамин тавр ва як вируси парҳезӣ барои як ҳафта кунед. Шумо метавонед нақшаи озмоишро худатон тайёр кунед, аммо ба шумо лозим аст, ки аз дорухатро гиред.
Ғизои озуқа - имконоти меню барои ҳафта бо хӯрокхӯрӣ
Дар боло аллакай нақшаи тахминӣ барои хӯрокхӯрӣ барои рӯз аст.
Менюи равғанӣ барои як ҳафта барои талафоти вазнин мустақилона тартиб дода мешавад, бо намунае, ки дар мақолаи додашуда оварда шудааст. Пухтупаз аз хӯрокхӯрӣ оддӣ аст. Гӯшт ва моҳӣ бояд помидор шавад, ва дар салатҳои намак илова накунед, ё истифода лимӯ ва равғани зайтун барои тайёр кардани чошнии. Ин шуморо аз ҳосарҳои аз ҳад зиёд наҷот медиҳад.
Шӯрбо сабзавот барои менюи парҳезӣ
Компонентњо:
- Қаламфури Булғор, помидор тару тоза, карафс, карам сафед - 100 г ҳар як компонент;
- сабзӣ - 1 адад;
- пиёзҳо -1 дона;
- кабудї - мехоњад.
Омодагӣ
Сабзавотҳо тоза, шуста ва дар роҳи муқаррарӣ барои шумо бурида, 3 литр об дар як saucepan рехт ва онро ба напазед. Дар об, сабзавот дар пайдараи зерин илова кунед - аввал ќаламфури ва карафс, баъд аз 3-5 дақиқа, илова карам, сабзӣ, пиёз ва помидор. Забонҳо то тайёрӣ тайёр карда, намак ва ҳанутро илова кунед. Сиёҳҳо ба таври печида ва дар як косаи гузошта мешаванд.
Дар шӯрбо шумо метавонед картошка илова кунед, аммо шумо метавонед сабзавотҳои ғайриманқулро дар бар гиред. Ин каме мазмуни калорияро аз табақ меафзояд, вале метавонад таъми онро тағйир диҳад.
| | | |
| | | |
| | | |
