Ба организатсия ҳамаи моддаҳои зарурии зарурӣ гирифта шуда, хеле муҳим аст, ки қобилияти дурусти маҳсулотро якҷоя кунед. Дар акси ҳол, ғизо нахӯрда намешавад, аммо дар меъда ва меъдаҳо пӯсида мемонанд. Илова бар ин, microflora аз рӯдаи ҳозима вайрон карда мешавад, ки он ба оқибатҳои манфӣ дар оянда оварда мерасонад. Ҷабби дурусти маҳсулот танҳо ба шумо осеб расонда наметавонад дар рагҳои резинӣ, балки кори онро барқарор намуда, фоизи азхудкунии моддаҳои ғизоӣ аз ғизо зиёдтар мегардад.
Олимон муддати дарозро таснифоти омехтаи маҳсулотро таҳия намудаанд, ки дар он ҳамаи онҳо ба беҳтарин, иҷборӣ ва зараровар тақсим шудаанд.
Ҷамъи гурӯҳҳои маҳсулот
- Меваи ширин . Онҳо зуд аз хӯрокхӯрӣ ғизо мегиранд, беҳтар аст, ки онҳо аз хӯроки дигар ҷудо карда шаванд. Тавсия дода намешавад, ки фавран пас аз хӯрок хӯрдан истифода баранд, зеро ин боиси ифлосшавии fermentation мегардад. Беҳтарин меваи ширин аст, нисфи соат пеш аз хӯрок ё 3 соат пас аз он. Онҳо метавонанд танҳо бо ҳамдигар ҳамроҳ шаванд ё ба яхмос, сметана ва дигар маҳсулоти ширӣ илова кунанд.
- Меваю сабзӣ . Як омехтаи муфиди ин маҳсулот бо меваи ширин ва шир, маҳсулоти ширӣ ва гиёҳҳои ширӣ. Бо дигар маҳсулоти он беҳтар нест, ки ба якҷоя, бо сабаби фарқияти вақти ҳозима. Шафтолу, ангуштони ангур, ангур ва харбуза бо ҳама чиз мувофиқат намекунанд.
- Меваи чормағз . Ҳамаи меваҳои ситрусӣ ба монанди меваҳои нимпазӣ муттаҳид шудаанд. Паҳнгардида бо сафедаҳои ҳайвонот, лӯбиёҳо ва крахмал ҳифз карда шудааст.
- Сабзавотҳои мувофиқ . Ҳамчун илова ба ҳама гуна озуқа ва ҳатто ба эътибори беҳтарини он мусоидат мекунад. Масалан, гӯшт дар якҷоягӣ бо бодиринг, сабзӣ бо панир, карам сафед бо равған, маҳсулоти нонпазӣ бо лаблабу ва ғайра.
- Сабзавотҳои нисбатан кам . Онҳо ба гулкарам, пӯсти сафед, помидор ва бодинҷон дохил мешаванд. Ин хуб аст, ки онҳо бо нон, сабзавот ва хӯлаҳо бихӯранд. Тавсия дода намешавад, ки якчанд протеин ва ширро бо ҳайвонҳо ҳамроҳ кунед.
- Маҳсулоти Starchy . Инҳо гуногун маҳсулоти нон, гандум, картошка ва ҷуворимакка мебошанд. Ҷамъоварии ин хӯрокҳо бо равған, сабзавот ва сабзавот мувофиқ аст. Ин беҳтар нест, ки ба ҳамдигар пайваст нашавад, маҷмӯи вазни зиёдатӣ имконпазир аст. Ғайриқаноатбахш бо хӯрок, моҳӣ, шир, кефир, пухтупаз ва меваҳо.
- Маҳсулоти сафеда . Ҳама маҳсулотҳое, ки дар он протеин мавҷуданд, ба таври комил ҳамроҳ бо сабзавот ва сабзавот, илова бар ин, онҳо аз моддаҳои заҳролуди ҷисмониро хориҷ мекунанд. Ба меъёре, ки бо ин ашёҳои крахмал ва ширинӣ истифода бурдани меъда доранд, лозим нест.
- Кабудї . Барои ҳама чизи ғайр аз шир мувофиқ аст. Барои хӯрдани як хӯшаи ҳаррӯзаи ҳаррӯза тавсия дода мешавад. Ин барои хӯрокҳои крахмал ва сафедаҳо комил аст, ба миқдори моддаҳои муфид кӯмак мекунад.
- Фабрикаҳо . Ҳар як нафт, яхмос, фарбеҳ, ва ғайра Вазифаи асосии он маҳкам кардани селлюлоти афшураи меъда аст. Ин беҳтар аст, ки хӯрокҳои пешакӣ дар назди қабати асосӣ бихӯред. Онҳо бо комёбӣ ва сабзавот, баъзан бо мева ва буттамева муттаҳид мешаванд. Шумо наметавонед сабзавот ва ҳайвонотро якҷоя кунед.
- Шакар . Истифодаи алоҳидае, ки дар якҷоягӣ бо сафедаҳо ва крахмал талаб карда мешавад, ӯ аз байн меравад. Истисно аз асал аст, моддаҳои он аз байн мераванд. Шумо метавонед барои 30 дақиқа хӯрок бихӯред. пеш аз хӯрок, пас аз пӯст.
Дар хотир доред, ки ҷисми одамони гуногун якхела нест, бинобар ин, ки ба он мувофиқат кардан мумкин аст, метавонад ба дигар мушкилот равад, аммо муқаррароти асосӣ барои ҳар як шахс қувваи худро идома медиҳанд.
Ҷамъоварии маҳсулот барои талафоти вазнин
Яке аз вазифаҳои асосии ғизогирии дурусти ғизоӣ дар ҳолати вазнин будани витаминҳо ва микроорганизмҳо мебошад.
Баъзе намунаҳои якҷояи мувофиқии маҳсулот инҳоянд:
- гўшт ва сабзавот;
- йогурт ва себ;
- моҳӣ ва макарони аз навъҳои сахт;
- картошка бо панир, косибӣ;
- ҷуворимакка бо сабзӣ сабз;
- sauerkraut бо заҳрогин;
- чой сабз бо лимӯ.
Комбинати дурусти хӯрок ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар вазни худро гум кунед ва вақте ки чунин хӯроки шумо одатан ба шумо маъқул мешавад, шумо наметавонед ғамхорӣ накунед, ки ҷарроҳӣ бармегардад.