Занон мехоҳанд, ки вазни вазнинро аз даст диҳанд, ба намудҳои гуногуни парҳезҳо ташриф оранд, ба машғул шудан бо варзиш ё рақс, аммо ҳамаи корҳо бефоида нестанд, шумо бояд таҷрибаҳои хӯроки онҳоро пурра таъмир кунед. Баъд аз ҳама, агар менюи шумо ба парҳези солим асос ёбад, он на танҳо ба даст овардани вазни бадан, балки бадтар кардани бадан, муқовимати муқовиматро ба бисёр бемориҳо зиёд мекунад.
Барои хӯрдани сабзавот ва ҳамвор дар меню, сабзавот , меваҳо, наботот ва буттамева бояд саросема шаванд. Бихӯред тухм. Онҳо манбаи литр ва протеин мебошанд. Дар бораи гӯшт, маҳсулоти ширӣ, меваҳои хушк, моҳӣ фаромӯш накунед.
Ғайр аз маргарин парҳезӣ, хӯрокҳои консерва, хӯрокҳои консерваҳо, майонез, маҳсулоти дорои рангҳо ва қаҳвахо, нӯшокиҳои кимиёвӣ, аз қабили кока-кола ва ғайра.
Қоидаҳои асосии хӯроки солим
То он даме, ки шумо бо вазни зиёдатӣ мегӯед, ба шумо на танҳо тағир додани менюи худро лозим аст, балки бояд принсипи ғизои солим ва дурустро риоя кунед:
- Оҳиста хӯрок бихӯред ва хӯрокро хӯред. Дар акси ҳол, шумо метавонед ҳозима, ва баъзан системаи дилу рагҳоро вайрон кунед.
- Намакро рад кунед. Агар шумо онро аз парҳези пурра дур карда наметавонед, пас кӯшиш кунед, то 5 г дар як рӯз кам кунед.
- Кӯшиш кунед, ки бештар бихӯред, аммо дар ҳаҷми хурд.
- Давра ба таври худкор рӯзҳои бесадо.
- Гӯшти пӯстро истифода баред. Гӯшти гов, равған ва гӯшти мурғ барои парҳези парҳези солим ва солим комил аст. Албатта, шумо метавонед хук хӯред, аммо он беҳтар аст, ки онро ба таври кофӣ истеъмол кунед ва бетаъхир дар садақа ё сангӣ.
- Бо бемории физикӣ нахӯред. Барои ғизо ва ғаму ғуссаи вазнин, аз як пиёла об ё шарбати тару тозае бинӯшед.
- Обро бештар истеъмол кунед. Дар айни замон тақрибан 2 литр обро истеъмол кардан зарур аст, аммо дар хотир нигоҳ доред, ки баъд аз хӯрок хӯрдан, ба ҷои он ки ҳангоми қабули ғизо зарур бошад.
- Ғизои солим барои талафоти вазнин аз мамнӯъгоҳҳои қаҳва, коса, шоколад , моҳигирии дуддодашуда ва дигар маҳсулоти дорои purines иборат аст. Далели он аст, ки ин моддаҳо миқдори оксиген оксигенро афзоиш медиҳанд, ки метавонад ба узвҳо, ҳамроҳҳо, дил, мушакҳо зарар расонад.
- То ҳадди имкон ва аксаран сабзавот ва меваҳои тару тоза бихӯред.
- Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои тару тоза тайёр кунед
Менюи солимии солим барои як рӯз
Menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu menu
Намунаи якрӯзаи рӯз
Breakfast:
- flakes пластикӣ бо шир ва пиёзи асал;
- як шиша йогурт;
- Тарбуз.
Хӯроки:
- харгӯш бо сабзавот;
- хӯриш бодиринг бо наботот;
- нон сиёҳ;
- шарбати афлесун.
Рӯзи дигар:
- fritters on kefir;
- асал ё мураббо;
- як пиёла орд ё шир.
Бо менюи парҳези солим метавонад табақро диққат диҳед, ки дар он дорухат аст.
Чӯҷа бо қубури сабзавот
Компонентњо:
- сӯзишвории мурғ - 1 адад;
- картошка - 7 адад;
- помидор - 4 адад;
- zucchini - 2 адад;
- Ќаламфури Болѓон - 2 адад;
- сабзӣ - 2 адад;
- пиёз - 2 адад;
- сметана - 200 г;
- равғани растанӣ - 1 tbsp. spoon;
- об 250 гр;
- намак - барои тамиз.
Омодагӣ
Напазед шири мурғ, сипас онро ба якчанд қисмҳои калон тақсим кунед. Зарурати равғани растанӣ дар як шафа ва қабати равған бо сабзавот бо сабзавоти қаблӣ. Шумо метавонед сабзавотро дар ҳар як пайдарпаӣ захира кунед, чизи асосӣ он аст, ки помидор дар болои болои. Пас аз 10 дақиқа, бирезед дар сметана ва об, тобистонаи гармии то пухта. Сипас мо ба чӯҷа ва намаки сабзавот паҳн карда, қариб 3 дақиқа онро таккон медиҳем.