Бисёре аз навҷавонон ва баъзан «давомдор» варзишгарон баъд аз омӯзиш шикоят мекунанд. Ин бо мардон, ва бо занон, ва бо машъараҳои aerobic , ва бо anaerobic рӯй медиҳад. Биёед сабабҳои ин падида ва чӣ гуна аз он халос шуданро дида бароем.
Сабабҳои эҳсосоти дилхоҳ
Пеш аз ҳама, саратон ва шикоят набояд тарсид. Бисёре аз варзишгарон, бо ҷидду ҷаҳд зиёд кардани бори саросарӣ, ба воситаи он мерафтанд. Ин омилҳо метавонанд дилхунукӣ кунанд.
Пеш аз машқ ба хӯрокҳои зиёд
Агар вақти ногувор набуд, ва шумо камтар аз як соат пеш аз омӯзиш хӯрдед, ҳатто ҳатто хеле сахт, дилбеҳузурӣ метавонад ба миён меояд. Ин организм дар чунин ҳолат қувваҳояшро ба ҳозима равона карда наметавонад, вале онҳоро ба мушакҳо меорад, ки ин боиси пайдоиши чунин мушкилот мегардад. Ин ба мақомоти ҳозима зарар мерасонад.
Шумо шакар хун кам аст
Агар шумо парҳез кунед, парҳез кунед, каме хӯрок бихӯред ё пеш аз омадан 3-4 соат хӯрок нахӯред, аммо ҳамзамон худро бори вазнини ҷисмонӣ диҳед, сипас реаксияи табиии бадан, заиф, дилсардӣ, саратон.
Шумо фишори хун дорад
Барои фаҳмидани он, ки агар шумо бо ин мушкилӣ мубориза баред, шумо метавонед фишорро чен кунед. Агар чунин имконият вуҷуд надошта бошад, танҳо ба саломатиатон диққат диҳед. Вақте ки шумо якбора истодаед, сарашро сар мекунед? Агар шумо дар муддати тӯлонӣ нишастед ва сипас бархостед, ба шумо эҳсос накунед? Агар шумо яке аз ин аломатҳо дошта бошед, шумо шояд дар бораи мушкилоти фишор, ки аксар вақт бо сабаби стресс, норасоии ғизо ва норасоии хоби рух медиҳад, сӯҳбат мекунед.
Бо муайян кардани он ки пас аз тренингҳо шумо ҳис мекунед, шумо метавонед ин мушкилиро осон кунед. Баданро бодиққат муносиб деҳ ва ба худат кор накунед, ки «пӯшидан». Илова бар ин, маълум аст, ки мағозаҳо бо бемориҳои муайяни рагҳои ҳозима рӯбарӯ мешаванд, аммо ин танҳо дар ҳолатҳои дардноки ҳолатҳо рух медиҳад. Агар ҳамаи сабабҳои ба шумо додашуда шумо ба шумо муроҷиат накунанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Пас аз фишурдани матн: чӣ бояд кард?
Агар шумо мунтазам пас аз омӯзиш мунтазам ё мунтазам ғамхорӣ кунед, шумо бояд тарзи ҳаёти худро тағйир диҳед. Асосҳои саломатии каме пас аз омӯзиш ин роҳи нодурусти ҳаёт аст . Бо ин қоидаҳо гӯш кардан ва аз ҳама муҳим он аст, ки онҳо ба амалия машғул шаванд, шумо ба таври бениҳоят ба кӯмаки шумо кӯмак карда метавонед:
- Ҳадди ақал 7-8 соат дар як рӯз. Агар шумо каме хобед, ҷисми вақт барои фишори ҷамъшуда осон нест, ва дар натиҷа ба шумо тӯҳфаҳо меоранд.
- Дар рӯзҳои омӯзиш, аз ғизои вазнин, ки барои муддати тӯлонӣ пухта мешавад: равған, хӯрокҳои пухта ва ғ.
- Хӯроки охирини пеш аз омўзиш бояд 1,5-2 соат пеш аз он оғоз шавад.
- Агар ҳангоми машқҳо шумо фоҳишаро ҳис кунед, пас аз он, ки косаи хурди шоколадро пас аз машқҳои худ ё пеш аз он, бихӯред, ки карбогидратҳои оддии ҷисмонӣ - сарчашмаи бузургтарини энергетикиро таъмин мекунанд.
- Ҳолати эҳсосии худро тамошо кунед: агар шумо бисёр фишорҳоро ҷамъ оваред, вақт ҷудо кунед, то ванна, гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаи худ ё он чизе, ки дӯст медоред, истироҳат кунед.
- Пас аз 15-30 дақиқа пас аз машқ, пас курси сафеда ё маҳсулоти ширӣ бо майли кам. Ҳатто агар лоақал бошад, он бояд аз ин гузарад.
- Пеш аз тренинг ва пеш аз он ки дароз кашед, фаромӯш накунед - ин ба шумо имкон медиҳад, ки баданро барои боргирӣ ва осонтар интиқол диҳед.
Бо муқаррароти ҷадвали ҳаррӯзаи худ, шумо на танҳо аз мағоза ва саршуморӣ баъди омӯзиш даст кашед, балки дар маҷмӯъ, шумо беҳтартар, хушбахттар ва солимтар ҳис мекунед. Ҷисми инсон ба осонӣ ба режими дуруст ва функсияҳои он истифода бурда мешавад.