Бодиринг - як сабзавот, ки аз ҷониби бисёриҳо ва дар ҳама ҷойҳо пароканда шудаанд, дар он ҷо як боздидгари солона дар ҷадвалҳо дар шакли salads, жалбкунии ғалладонагиҳо ва ғайра. Миқдори калориянокӣ ва фаровонии обанӣ он як воситаи муҳим дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ мебошад. Метавонам дар бодиринг вазнин шавад - дар ин мақола.
Таркиб ва хусусиятҳои муфид
Тавре ки аллакай қайд шудааст, ин сабзавот 96% обро ташкил медиҳад, аммо илова бар он моддаҳои арзишманд барои организм - витаминҳо C , К, PP, гурӯҳи B, инчунин калий, сулфур, йод, оҳан, фосфор, манган ва ғайра дар он ва оксигенҳои аминокислотаи асосӣ, нахи парҳезӣ, кислотаи органикӣ. Калий фишори хунро дар рагҳои хунгузар мекунад, функсияҳои мушакҳои дилро дастгирӣ мекунад ва ҷисми оби барзиёдро озод мекунад. Витамини C беҳбудиҳоро муҳофизат карда истодааст ва ҳозима аз оҳан, беҳтар аст, ки витамини K қодир ба хун пинҳон.
Иодин профилактикаи бемориҳои тирӣ аст, ва сулфур вазъияти дандон, мӯй ва дандонҳоро беҳтар мекунад. Меъёри калориянокии бодиринг танҳо 15 Ккал аст, ки 100 грамм аст, пас онҳое, ки фикр мекунанд, ки бо ёрии бодиринг кӯмак расонидан мумкин аст, аз он шаҳодат медиҳад, ки ҳа. Бисёрии нахӣ аксар вақт фоидаи ин сабзавотро дар мубориза барои як зебои зебо афзоиш медиҳад, зеро он меъдаҳои токсикҳо ва заҳролудро тоза мекунад ва ба кори муқаррарии он мусоидат мекунад.
Чӣ тавр ба вазни ин сабзавот сабз
Касоне, ки аз шумо метарсанд, метавонанд дар бодиринги тару тоза кор кунанд ва чӣ тавр онро анҷом диҳанд, тавсия дода мешавад, ки яке аз ду вариантҳоро интихоб кунед ё онҳоро бо якдигар муттаҳида кунед. Аввал ин аст, ки рӯзҳои бодирингро аз як маротиба ду маротиба дар як ҳафта бозсозӣ кунед. Дар тамоми рӯз танҳо шумо метавонед аз ин сабзавот бихӯред, ки бо йогурт, кабуд, меваҳо, тухм судак, панирҳои косибӣ ҷамъ меоваред. Шумо метавонед дар бодиринг вазни вазнин, фаъолона аз онҳо дар парҳези худ бардоред, аммо шумо бояд мӯҳтавои калорияи худро паст кунед, ғизоҳои ғизоӣ ва карбогидратҳоро тақвият диҳед. Аз бодиринг шумо метавонед салатҳои омода ва ба онҳо ҳамчун табақ гӯшт ба гӯшт бихӯред.
A coconil lean дар асоси ин сабзавот, ginger, дорчин ва дигар иловагиҳо барои snack дар байни хӯрокҳои асосии ideal, ва нон ва бандерҳои sandwich хоҳад як субҳонае хуб аст. Имкониятҳо оммавӣ мебошанд, чизи асосӣ ин аст, ки фаровонӣ аз моеъ нӯшем ва намакро дар ҳадди ақал истифода барем. Акнун шубҳае нест, ки оё бодиринг ба вазни ғизо кӯмак мекунад, аммо онҳо набояд барои ҳама бемориҳо паноҳгоҳ шаванд. Онҳо худашон наметавонанд бо мушкилоти вазни зиёдатӣ мубориза баранд. Ин муҳим аст, ки фаъолияти физикии худро баланд бардоред ва ба ҳадафи худ , ки ин нишонаи сикл ва сиёҳ аст, равона шавед.