Шумо фикр мекунед, ки дар давраи парҳезӣ - миқдори талафоти вазнин, ғизои паст, миқдори об, истеъмоли он чӣ муҳимтар аст? Ҳеҷ гуна намуди он. Шакли асосӣ дар бораи парҳез аст. Агар шумо аз гуруснагӣ гурезед, шумо бе осонӣ психологӣ ба осонӣ наҷот хоҳед кард. Ҳамчунин пас аз бекор кардани парҳез шумо бо эҳсоси вазифаи иҷрошаванда дар равған ва ширин ва бо вуҷуди дар ҳолати муқаррарии саломатӣ будан, набудани гуруснагӣ, метаболизми шуморо низ эътироф намекунед, ки шумо дар як табақ ҳастед, то ин ки метоболизм кам намешавад.
Ҳамаи ин дар талафоти вазнин хеле муҳим аст, бинобар ин, мо ба хулосае омадем, ки парҳез бояд, ки калорияи паст ва мутавозин бошад, аммо ҳамаи ин бояд бо ёрии хӯрокҳои ошомиданӣ барои вазни зиёдатӣ ба даст оварда шавад. Онҳо минбаъд низ муҳокима хоҳанд шуд.
Ин осон аст ...
Шояд мумкин аст, ки дар як парҳез нишаст, танҳо чизе, ки ба шумо маъқул аст, он аст, ки шумо метавонед бо пухтупаз хӯрокхӯрӣ кунед. Агар шумо бояд сабзавот ва мева хӯрок бихӯред, шумо мехостед, ки онҳоро дар як шакли аслӣ бихӯред. Бале, он ба зудӣ ғамгин мешавад ва шумо хӯрокҳоро дӯст медоред. Ва чӣ тавр дорухаттарин оддӣ хӯрок барои талафоти вазнин - албатта, хӯриш. Ва салат, ки дар он барои шумо як хӯроки пурраи шумо хоҳад буд.
Хӯриш "Delights of a diet"
Компонентњо:
- каракати сурх - сараки ¼;
- карамаи сафед - ¼ аз сари;
- пиёз сурб - 1 адад;
- пиёз сабз - 1 хӯшаи;
- сабзӣ - 1 адад;
- Баҳри Bulgarian - 1 адад;
- коршикан - 1 хӯшаи хурд;
- асал - 2 tablespoons;
- шарбати лимӯ;
- Йоги табиӣ - 250ml.
Омодагӣ
Карам, пиёз ва қаламфури ба ҳалқаҳо бурида, сабзӣ - коҳи. Cilantro бесарпанӣ шикастааст. Дар як контейнер алоҳида мо шарбат, йогурт ва асал омехта мекунем - ин либосии мо аст. Сабзавотро, мавсими бо чошнии омехта, дар охири илова colantro.
Ин дорухат барои хӯрокхӯрии ғизои парҳезӣ метавонад вобаста ба афзалиятҳои шумо тағйир дода шавад. Масалан, агар шумо мехоҳед ҷолибро сар кунед, шумо метавонед қаламфури гили худро иваз кунед.
Комбинат
Дар моеъ, чунон ки маълум аст, парҳези композитӣ хеле муҳим аст. Хӯроки обӣ инчунин аз ҷониби ҳозима ҳозима аст, ва илова бар ин, моеъ барои бартараф кардани маҳсулоти мураккаб аз бадан кӯмак мекунад. Бо парҳези парҳезӣ барои талафоти вазнини худ парҳез кунед. Яке аз хӯроки фоиданок ва пасттарини хӯрокворӣ шӯрбо помидор аст .
Шӯрбо помидор
Компонентњо:
- помидор тару тоза - 4 дона.
- кабудҳои тару тоза (сабзи, parsley, бодиён, basil) - нисфи рехта;
- Баҳри Bulgarian - 1 адад;
- сирпиёз - 3 дона;
- равғани зайтун - 1 tbsp.
- пиёзҳои сурх - 1 адад;
- ќаламфури сиёњ, коркардкунанда, зањрхимикатњо;
- мурғи шир - ½ ҳаҷми умумии моеъ;
- об - ½ ҳаҷми умумии моеъ.
Омодагӣ
Пиёз ва қаламфури ба ҳалқаҳо бурида, сирпиёз биносту бурида ва равғани зайтун барои 3 дақиқа бигзоред. Беҳтар аст, ки дар як косаи ҳамин, ки дар он шумо шӯрбо напазед.
Иловаи помидор diced, basil биносту рехт, шўрбои ва об, ҳанут. Биёед ба напазед ва пухтан барои 10 дақиқа шӯрбо.
Сипас бодиён, parsley, coriander ва пухтан барои 5 дақиқа бештар дар оташ суст.
Дӯкони
Мазкр кардани хӯрокҳои хӯроки чорво барои талафоти вазнин набояд танҳо ба ғизо, балки барои нӯшидан истифода шавад. Агар шумо дар як парҳези содаи ширин бинӯшед, хӯрокҳои пасттарини калория ба шумо кӯмак мерасонад. Нӯшокиҳои шириниҳои ширинро бо мӯйҳо, афшураҳо, квартсҳо ва гиёҳҳо иваз кунед. Онҳо на танҳо манфиати на он қадар фаровонӣ доранд.
Ушвар аз меваҳои хушк
Компонентњо:
- мавсими - 50 гг;
- зардолу хушк - 50г;
- қоқ - 50 гр;
- Себҳои хушк - 80г;
- нок хушк - 80г;
- асал - 3 tablespoons;
- кислотаи лимуи - оид ба нӯги корд.
Омодагӣ
Гузариши напазедро бо 2 литр об гузоред. Дар айни замон, меваҳои хушкро шуста, бирезед, ки обхези обро бигиред.
Вақте ки об печида, мо меваҳои хушкро ба он меорем ва барои 15 дақиқа пухтан. Мо онро аз гармӣ дур мекунем, бигзор онро зери зарф бизанед ва то даме, ки сутун ба ҳарорати хонагӣ афтед, интизор шавед.
Иловаи асал ва кислотаи лимуи. Мо дар якҷоягӣ бо меваҳои хушк хизмат мекунем.