Фаромӯш накунед, ки барои рушди мӯътадил ва афзоиши бадан ба мо як миқдори муайяни карбогидратҳо дар як рӯз лозим аст. Бо вуҷуди ин, чӣ бояд кард, агар шумо қарор қабул кунед, ки парҳез кунед ва худро ба ҳама гуна хӯрокҳо, ки метавонад ба фарбењї оварда расонад. Дар ин ҳолат, меъёрҳои карбогидратҳо дар як рўз бояд ҳатман риоя шаванд.
Кадом карбогидратҳо дар як рӯз зарур аст?
Барои оғози он, мо қайд мекунем, ки на ҳама карбогидратҳо ба одамон баробаранд. Ҳамин тавр, ғизонон ҳамаи карбогидратҳоро ба соддаву мураккаб тақсим мекунанд. Аввалинҳо низ ба зудӣ номида мешаванд, ки барои худи онҳо гап мезананд. Ин маводи ғизоӣ зуд ба хун омехта, дар ҳоле ки онҳо ҳадди аққал арзиши ғизоро доранд. Гарчанде ки охирини онҳо ба таври кофӣ фишурда мешаванд, аммо хусусиятҳои мусбии ҷисми каме ба вуҷуд меояд. Намуди сеюми карбогидрат - нахи вуҷуд дорад. Асосан барои тоза кардани бадан лозим аст.
Масъалаи ҳалли миқдори зарурии карбогидратҳо дар як рӯз, бояд қайд кард, ки танҳо ҳадди аққал аз ҷониби истеъмолкунандагон тасдиқ карда мешавад. Рӯз бояд на камтар аз 50 грамм карбогидрат гирад. Ҳаҷми ҳадди аксар аз ҳисоби ҳисобкунаки 2-3 грамм карбогидратҳо дар як килограмм вазни бадан зарур аст. Ҳисоб кунед, ки ҳаҷми шумо дар давоми рӯзи қабулшуда метавонед дар лавҳаҳо бошад. Масалан, дар як бастаи шириниҳо навишта шудааст, ки 100 грамм маҳсулот 90 грамм карбогидратро дар бар мегирад. Агар шумо танҳо 50 грамм шириниҳо ҷудо кунед, шумо 45 гро ба даст меоред.
Агар шумо ба андозаи карбогидратҳо як гуруҳро дар як рӯз дида бароед, пас, албатта, барои баррасӣ кардани экспертизаи карбогидратҳои оддӣ аз парҳезӣ ва иваз кардани онҳо бо мураккаб, масалан, поридор дар субҳ. Ин вазифаи қавӣ ва қувва барои омӯзиш ё таҷрибаи ҷисмонӣ хоҳад буд. Назарияи тиллоии карбогидратҳоро риоя кунед: мо то 5-уми шабона мева хӯрок хӯред, ва портрет то 14.00. Танҳо дар ин ҳолат, хӯрдан мумкин нест, ки дар як дақиқа иловагӣ.