Албатта, ҳар духтаре, ки ин рақамро тамошо мекунад, ақаллан як бор дар бораи масъалаи хӯроки нисфирӯзӣ , барои гирифтани қисми зарурии витаминҳо ва ғизо ва дар айни замон хуб ба даст наомадааст. Биёед бубинем, ки оё хӯроки нисфирӯзӣ зарур аст ва кадом чизҳо барои он беҳтаранд.
"Хӯред худатро ..."
Детективон дар саросари ҷаҳон, ба савол ҷавоб медиҳанд, ки чаро хӯроки нисфирӯзӣ зарур аст, қайд кунед, ки наҳорӣ яке аз хӯрокҳои асосӣ аст. Агар шумо худатонро аз субҳ маҳрум накунед, бадан як чизи муҳимро эҷод намекунад - insulin. Бо шарофати он, мо хушбахтем ва дар субҳ бисёр хоб мебинем. Хӯроки шом, мағзи сар ва ҷисмро дар маҷмӯъ инкишоф медиҳад, ки он ба тамоми рӯз кор мекунад. Илова бар ин, бо ғизои дуруст дар субҳ, дар хӯроки нисфирӯзӣ шумо набояд худро ба хӯрдан маҳдуд кунед.
Маҳсулотҳои аз ҳама муфид барои наҳорӣ
Акнун биёед он чиро, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок мехӯрдем ва аз он беҳтар аст, ки аз худ бипурсем. Яке аз хӯроки субҳи хеле муфид мумкин аст бо шир ё месли бо мева ё чормащз баррасӣ карда шавад. Ин маҳсулот кам-калория ва хеле серғизо мебошанд. Не барои камтар аз тухм пухта, вале беҳтар аст, ки як omelet бо сабзавот ё пухтан аз fry як тухм, зеро он дорои холестирин ва хӯрокҳои хеле зиёд аст. Шумо инчунин метавонед як сандвич бо нон ва ҷав реза кунед. Барои шириниҳо хеле хуб аст, ки ба миқдори ками асал истифода бурда шавад. Нӯшидани афшураи беҳтар, йогурт ё қаҳва, онҳо
Барои хӯроки чандин калорияҳо ман лозим аст?
Агар мо дар бораи хӯрокхӯрӣ аз хӯроки нисфирӯзӣ гап занем, пас, барои он ки ба иншоот зарар намерасонад, хӯроки нисфирӯзӣ бояд на камтар аз 25% шумораи миёнаи рӯзонаи калорияҳо бошад. Барои як нафар дар як шабонарӯз ба 150-200 ккал як соат мерасад. Инчунин хӯроки дуввумро додан мумкин аст, агар шумо қабл аз хӯрокхӯрӣ дошта бошед. Он набояд аз 10% -и кӯмаки ҳаррӯза зиёд бошад, аз ин рӯ, на бештар аз 50 ккал.