Касоне, ки ба наздикӣ ба бозиҳои варзишӣ сар карданд, акнун мехоҳанд, ки чӣ гуна технологияро дар масофаи кӯтоҳтар, чораҳо барои гирифтани ин усул ва чӣ гуна сохтани тренингҳо ҳавасманд кунанд.
Чӣ тавр такмил додани технологияи ҳаракатро барои масофаҳои кӯтоҳ?
Барои зудтар баланд бардоштани самаранокии тренингҳо, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки параметрҳои зеринро дар бар гиранд:
- Гарм кунед. Техникаи sprinting беҳтар аст, агар ҳатто танбал барои 5-6 дақиқа барои гарм кардани гурӯҳҳои асосии мушакҳо. Бисёри одамон ба таври хато боварӣ доранд, ки ин танҳо барои оғози давидан ба суръати суст, ки ин гармиро баррасӣ мекунад. Аммо, мутахассисон мегӯянд, ки он пеш аз оғози саршуморӣ, сангпораҳо ва ғалла бо дасти ва пойҳояш зебо мешавад.
- Спиринг . Он бояд на танҳо ҳамчун марҳилаи ниҳоии тренингҳо, балки баъд аз гармкунӣ анҷом дода шавад, аз ин рӯ, мушакҳо ва сангҳо барои борҳо тайёр хоҳанд шуд. Селексия мушакҳои мураббаъро аз лоғар, гулкунӣ, ангуштарин пайравӣ мекунад.
- Силсилаи динамикии иловагӣ . Барои такмил додани технологияи тези корӣ зарур аст, ки тақрибан ним соат дар рӯзҳои истироҳатӣ барои тамғаҳои диверсификатсионӣ паҳн карда шавад. Мисолҳо хеле маъмуланд, масалан, шумо метавонед ба девор такя кунед, якбора ба қадри имкон тавонед, бидуни сутунҳои ду паҳлӯ ба паҳлӯҳои болоӣ. Тавсия дода мешавад, ки дар ҳар 10 пойгоҳи ҳаракати 10-15 сар карда, тадриҷан шумораи онҳо то 20-25 зиёд карда шавад.
- Гузаронидани тренингҳо бо ҳавзи иловагӣ . Ин ғайриимкон аст, ки баланд бардоштани самаранокии омӯзиш бе фактҳое, ки сагҳо ва мушакҳои дил ба одам танҳо бо қувваи худ мубориза намебаранд. Суръати баландтар ва бехатартарини иқтидори шуш, инчунин устувор бо об таъмин мешавад. Аз ин рӯ, агар шумо фикр кунед, ки ин қадар кофӣ нест, ба ҳавз ворид кунед, дар як моҳ шумо таъсири худро ҳис мекунед.
- Модули таълим ва истироҳат . Техникаи суръатбахшии ҳаракат дар он аст, ки шахс танҳо пас аз гузаштани масофаи якчанд дақиқа дар як шабонарӯз қарор дорад, вале худашро як ҳафта бе кор намекунад. Идеал, ҳар ду рӯзи омӯзиш, як рӯз набояд барои як рӯз давом кунад, вайрон кардани ин қоидаҳо бо сабаби он, ки мушакҳо наметавонанд барқарор карда шаванд, ва он гоҳ ягон самаранокӣ ва суханбозӣ вуҷуд надорад.
- Интихоби дурусти таҷҳизот . Аксар вақт аз сабаби пойафзоли нороҳат шахсе, ки суръати ниҳоят зиёдтарро иҷро мекунад, либосҳо ва либосҳоеро,